Ik ben een RD-here zijn 5 stiekeme manieren waarop stress je dieet verandert

Stress kan van invloed zijn op wat u eet en hoeveel, zegt Miranda Galati, MHSC, Rd van echte voedingsdeskundige. Als je een zware dag hebt, heb je misschien meer kans om verder te eten dan comfortabel volheid. Dit vaak doen kan het bereiken van uw gezondheidsdoelen uitdagender maken, en het zal waarschijnlijk ongemakkelijke spijsverteringssymptomen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel en gas, Galati -aandelen.

Op een andere noot kan stress ook een stiekeme oorzaak van beperking zijn. Op een stressvolle dag is het misschien veel meer kans om uw behoefte aan voeding te negeren. “Het beperken van voedsel op een stressvolle dag kan mentale en fysieke nood verergeren - wanneer je tank laag is en je een tekort hebt aan brandstof, kan angst en stress worden verhoogd. Beperking heeft vaak het tegenovergestelde van uw beoogde effecten - uiteindelijk zal uw honger in overdrive trappen en u kunt de dag eindigen dat het veel verder gaat dan volheid en zich nog meer gestrest en ongemakkelijk voelen, ”biedt Galati aan. Deze feedforward -cyclus kan wreed zijn en het eten van regelmatige, evenwichtige maaltijden, zelfs op zware dagen, is belangrijk om jezelf gevoed te houden.

De darm-hersenas is een tweerichtingsstraat en de spijsvertering kan absoluut worden beïnvloed door onze stressniveaus

Als een secundair effect kunnen we kiezen voor verschillende voedingsmiddelen vanwege ons niet ons best voelen of gekke spijsverteringssymptomen hebben. In chronische scenario's, waar u regelmatige en het oplossen van spijsverteringsproblemen ervaart, kan uw relatie met voedsel aanzienlijk worden belemmerd als u voedsel begint te beperken op basis van uw symptomen of vrees voedsel of voedselgroepen allemaal samen.

"Stress beïnvloedt hoe de darm en hersenen met elkaar 'praten'," voegt Kim Kulp, RDN, Gut Health Expert en eigenaar van de Gut Health Connection toe in de San Francisco Bay Area. “Dit kan de spijsvertering beïnvloeden en veranderen hoe snel voedsel door de darmen beweegt, waardoor een opgeblazen gevoel, buikpijn, diarree of constipatie veroorzaakt. Deze verandering kan vaak leiden tot angst voor eten en voedselbeperking. Zonder het te beseffen, kunt u belangrijke voedingsstoffen uitknippen, die stress op het lichaam kunnen veroorzaken en de cyclus voortzetten.”

Stress kan ervoor zorgen dat u naar voedsel reikt

Emotioneel of hersenloos eten wanneer gestrest geeft een snel gevoel van opluchting of ontsnapping, ook al is het maar voor een moment. Het grote probleem is natuurlijk dat het gebruik van voedsel als coping -mechanisme onze stress op de lange termijn niet oplost.

Personen die worstelen met wanordelijk eten, bevinden zich misschien in een lus van zich gestrest te voelen, gedachteloos te eten, overdrijven op het leuke voedsel, zich schuldig voelen over hun eetgewoonten, en zich dan nog meer gestrest voelen omdat ze overteren of potentieel binged. De stress -eetlus kan moeilijk te ontsnappen zijn en kan het gevoelens van schaamte over voedsel vergroten, merkt Jenn Baswick, RD, MHSC, geregistreerde diëtist, gecertificeerde intuïtieve eetadviseur en eigenaar van de intuïtieve voedingsdeskundige.

Soms verandert stress ons dieet vanwege eenvoudige, logistieke problemen zoals geen tijd hebben om te koken of supermarkt

Vaak voelen deze dagelijkse taken nog maar één ding op onze takenlijst, en ze kunnen de eerste zijn om te gaan als we emotioneel overweldigd worden.

Jamie Nadeau, geregistreerde diëtist en oprichter van de uitgebalanceerde voedingsdeskundige zegt: “Stress kan van invloed zijn op ons vermogen om prioriteit te geven aan dingen zoals koken voor onszelf, de tijd nemen om regelmatig maaltijden te eten, of zelfs boodschappen te doen. Perioden van hoge stress of chronische stress kunnen leiden tot veel grazen, afhankelijk zijn van afhalen of gewoon vertrouwen op minder voedzaam voedsel in het algemeen.”

Als u zich in een periode van hoge stress bevindt, raad ik altijd aan om te proberen prioriteit te geven aan de absolute basisprincipes versus proberen perfect te zijn. Zorg ervoor dat uw huis is gevuld met boodschappen en geef de hele dag prioriteit aan regelmatige maaltijden. Als je stressvolle dingen in je leven hebt, kan het frustrerend zijn om aan te pakken wat te eten. Dat geeft je vaak het gevoel dat je de handdoek in de handdoek wilt gooien en helemaal voedsel opgeeft. Door zich te concentreren op de basis, kunt u helpen om de impact van stress een beetje te verminderen, biedt Nadeau.

En als u op zoek bent naar een manier om gezond te eten zonder de stress van het voorbereiden van maaltijd, hebben we daar ook aan gedacht.

Ons vermogen om aanwezig te zijn tijdens het eten, of zelfs op te merken dat het tijd is om te eten, kan uit het raam gaan onder tijden van hoge stress

Baswick deelt: “Als we in een gestreste staat zijn, wordt het moeilijker om de nuances van de signalen van ons lichaam te horen. In staat zijn om af te stemmen op gevoelens van honger en volheid wordt belemmerd wanneer we ons niet kunnen vertragen. Dit is de reden waarom stressmanagement een sleutelfactor kan zijn voor iemand die intuïtiever wil eten.”

Het is gebruikelijk dat stress ook te veel eet. Velen van ons gebruiken voedsel om te verdoven, Galati voegt eraan toe. Het is gebruikelijker om te wenden tot minder voedingsstof-dichte snacks zoals chips en ijs dan broccoli en appelschijfjes. Het is een normale en menselijke reactie! De uitdaging is wanneer deze smakelijke voedingsmiddelen onze enige coping-tool die deze leuke voedingsmiddelen regelmatig eet, je laten voelen dat je je fysiek en emotioneel slechter kunt voelen, waardoor de cyclus van emotioneel en over eten kan worden verergerd.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.