'Ik ben een meditatie -beoefenaar van 10 jaar, en dit zijn de 6 aardingstechnieken die ik persoonlijk gebruik'

6 aardingstechnieken die meditatie -expert Susan Chen dagelijks gebruikt

1. Dagelijkse Vedische meditatie

Het kernprincipe van de aardingspraktijk van Chen is haar dagelijkse meditatiepraktijk. Vedische meditatie, gebaseerd op de oude Veda-teksten, omvat een tweemaal daagse mantra-geleide meditatie. Chen begint haar ochtend met een meditatie van 20 minuten, en doet er dan ook een later op de dag. "[Vedische meditatie] is een manier om de geest en het lichaam systematisch naar het diepste niveau van stilte te brengen die men buiten de slaap kan ervaren, en die ervaring van diepe kalmte en rust heeft een overdrachtseffect in al die andere uren van de dag dat je niet mediteert, 'zegt ze. "Het geeft ons gewoon die extra buffer van rust en voeding omdat onze stress geen dag vrij is."

2. Vasthouden aan een dagelijkse routine

Meestal vasthouden aan haar gevestigde routine is een andere manier waarop Chen zelf gronden. De gezondheidsvoordelen van routines zijn goed ingeburgerd; Routines kunnen u helpen bij het opstellen van succes door ervoor te zorgen dat u alles doet wat u moet doen om de juiste slaap en beweging te krijgen, plus stress te beheren. Chen zegt dat het vestigen en vasthouden aan een routine ook een principe van Ayurveda is. "Een normale en regelmatige routine is een van de beste manieren om vanuit een preventief perspectief te 'gemalen'," zegt ze.

3. Drinke warme vloeistoffen

Warme dranken zoals water en thee zijn altijd binnen het bereik van Chen's arm, en ze nipt er de hele dag door op. De warme vloeistof heeft een kalmerend en kalmerend effect. Het consumeren van warme vloeistoffen is een Ayurvedische praktijk, maar Chen zegt dat we naar ons eigen leven kunnen kijken waarom dit ook werkt. "Er is een wijze wijsheid die van onze moeders en grootmoeders komt waar we weten dat het eten van warm, troostende voedingsmiddelen echt goed is voor het aarden", zegt ze.

4. Zichzelf warme olie massages geven

Chen's ochtenden beginnen met Abhyangha, of een warme oliemassage. De ayurvedische praktijk verwijst naar het bedekken van het lichaam met oliën en wordt geassocieerd met verminderde stress en kalmte. Zoals Rooshy Roy, mede-oprichter en CEO van Ayurvedisch huidverzorgingsmerk Aavrani eerder goed+goed vertelde, "in Ayurveda komt de gezondheid uit een evenwichtige toestand, en de release van deze massage helpt om energie te resetten en het lichaam terug te brengen naar een optimaal evenwichtige staat."Dit is precies de reden waarom Chen dit elke ochtend prioriteit geeft, zegt ze.

Lange lijnen gebruiken om over de warme olie over haar lichaam te wrijven, laat Chen hem acht minuten aan voordat hij het onder de douche afzuigt. "Het voelt alsof het mijn zenuwstelsel een extra laag pantser en veerkracht voor de dag geeft en het is als een grote warme knuffel voor je hele lichaam", zegt ze. In het voorjaar en de zomer gebruikt ze kokosolie en sesamolie in de koudere seizoenen.

5. Sun -aanhef uitvoeren

Sun -groeten, of Surya Namaskar, zijn een ander belangrijk stuk in Chen's toolbox met aardingstechnieken, en een die ze de hele dag door paprika's. Wat betekent dat je voor de zon in het Sanskriet buigt, is de volgorde van yoga poses geworteld in oude tradities. De kalmerende en stressverlichtende effecten, gecombineerd met zachte fysieke bewegingen, maken de fundamentele yoga een van Chen's voorkeursmethoden om zichzelf te aarden. "Het is een geweldige manier om de geest en het lichaam te verbinden, en het kan op elk moment van de dag worden gedaan", zegt ze.

Ze doet elke ochtend verschillende zonnegehinderingen, maar zal er ook een doen op elk moment van de dag als ze het nodig vindt dat het nodig is als een patroononderbreking of een actie die bij haar aangeeft, het is tijd om activiteiten over te schakelen.

Probeer de onderstaande routine om te leren hoe u zonnegehinderingen in uw dag kunt opnemen:

6. Aarding

Stel je het kalme gevoel voor dat over je heen snelt als je op blote voeten in het gras staat-als je bekend bent, heb je misschien aarding geprobeerd, een andere van Chen's favoriete aardingstechnieken. Aarding, dat zijn wortels heeft in verschillende culturele tradities, is precies hoe het klinkt als-fysiek de aarde aanraken en de voordelen van de connectie van uw lichaam ermee plukken. Of het nu klaar is met op blote voeten staan ​​of liggen, aarding gaat over het toestaan ​​van de ionen van je lichaam om verbinding te maken met degenen op de aarde om een ​​gevoel van kalmte te produceren.

Aarding is geassocieerd met verminderde stress en ontsteking. Chen gebruikt dit als een patroononderbreking wanneer ze zich bijzonder ongegrond voelt. "De verbinding van de zolen van je voeten met de grond is letterlijk aardend, en het cultiveren van de verbinding brengt ons in het huidige moment", zegt ze. "Het is als: 'Laat me mezelf gewoon op de aarde aarden en daar een beetje ontspanning van beginnen te voelen.'"

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.