Ik ben een RD, en hier is waarom ik denk dat pruimen het meest onderschatte vrucht zijn

Berries en avocado's variëren de fruit in de schijnwerpers voor het barsten van voedingsstoffen en veelzijdig zijn tijdens de maaltijden, maar je doet echt de hele supermarkt die verkeerd is als pruimen niet in je kar worden gesneden.

Geloof ons niet? Amy Gorin, RD, eigenaar van plantaardige Eats en Sunsweet Ambassador, juicht voor de comeback van de onderschatte fruit. "Ik ben in de dertig, en ik eet vaak pruimen en kook er ook vaak mee", zegt Gorin. "En ik weet dat ik, evenals andere geregistreerde diëtisten, vaak pruimen aanbevelen aan onze klanten vanwege de vele gezondheidsvoordelen."Als een hele RD -vriendengroep een consensus heeft over een vrucht, weet je dat het legit is. (Hebben we net je nieuwe favoriete snack gevonden?))

Maar snacking is niet de enige manier om ervan te genieten. Een van de eenvoudigste manieren om onmiddellijk de vezels vol, verrassend veelzijdig fruit in uw dieet op te nemen, is door het toe te voegen aan uw bestaande maaltijden. Gorin beveelt een ochtendyoghurtkom aan met vijf tot zes gram gewone Griekse yoghurt (of een plantaardig alternatief naar keuze), een handvol muesli of volkorengranen en vijf tot zes pruimen (zonneboete Amaz!n ™ pruimen zijn uw go-to voor het inslaan van deze zoete en sappige hapjes thuis) voor een door de RD goedgekeurd ontbijt van kampioenen.

Als je nog steeds wat overtuiging nodig hebt van het gedroogde paarse fruit, deelt Gorin haar top drie redenen om ze toe te voegen aan je dagelijkse start, zoals gisteren.

Blijf scrollen voor meer RD-gesteunde pruimengezondheidsvoordelen en waarom ze * het * meest onderschatte fruit zijn dat een plek verdient in uw rotatie van de maaltijd.

Laten we het hebben over feiten

Als je het niet wist, zijn pruimen eigenlijk een speciale verscheidenheid aan gedroogde pruimen. Het grootste probleem dat met de klanten van Gorin komt, is de toegevoegde suiker die je soms vindt in voorverpakte gedroogde fruit die je middagsnack naar de middagcrash nemen. (Je kent die.))

"Maar ongezoete gedroogd fruit is letterlijk alleen fruit dat minder water bevat dan zijn verse tegenhanger," zegt Gorin. Sunsweet-pruimen hebben het al geraden-geen toegevoegde suiker. "In een studie in de Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Mensen die regelmatig gedroogd fruit aten, hadden een grotere algehele voedingskwaliteit en consumeerden een grotere hoeveelheid voedingsstoffen zoals vezels en kalium, "zegt ze. "In de studie, op de dagen dat mensen gedroogd fruit aten, aten ze ook meer volle granen, noten en zaden-all voedingsstofrijk voedsel."Als een snoei 's ochtends een volledige dag van gezonde beslissingen kan inspireren, zijn we in.

Koop je nieuwe favoriete fruit

Koop nu Sunsweet Amaz!n ™ pruimen zakje $ 4 kopen nu sunsweet amaz!n ™ snoeien sap $ 7

Boost Bone Health

Bovenaan Gorin's lijst met pruimengezondheidsvoordelen? (Ja, ze kiest favorieten.) Je botten helpen. "Onderzoek naar Osteoporose International onthulde dat het eten van vijf tot zes pruimen per dag kan helpen om botverlies te voorkomen, "zegt ze. "En als u al botverlies hebt, kunt u uw dagelijkse snoepinname vergroten om uw botten te helpen, als ander onderzoek in The British Journal of Nutrition ontdekte dat het eten van tien tot twaalf pruimen per dag is gekoppeld aan een verhoogde botmineraaldichtheid."

Bovendien helpt dit paarse fruit ook om vitamines en mineralen-achtige kalium, vitamine K, fosfor en boor-dat allemaal gunstig te stimuleren voor de gezondheid van de bot, zegt Gorin, zegt Gorin, zegt Gorin. (We hebben een nieuw rijm gemaakt: een snoei per dag houdt de toekomstige pijnen weg.))

Vezel dagenlang

Volgens Gorin, voor elke portie pruimen die je eet, krijg je drie gram vezels (iets dat de meesten van ons meer kunnen gebruiken in ons dagelijks leven), wat ook je spijsvertering en cholesterolgezondheid kan helpen. "Met deze vezel kunnen pruimen langzaam worden verteerd door het lichaam, wat hen helpt om u langer voller te houden", voegt Gorin toe.

Naast het vol zijn van vezels, werken pruimen om de spijsvertering te reguleren. "In feite een beoordelingsstudie in Alimentaire farmacologie en therapeutica ontdekte dat het eten van pruimen nuttiger is voor het verbeteren van de constipatie, vergeleken met psyllium, "zegt Gorin.

Als u omgaan met willekeurige onregelmatigheidsproblemen, beveelt Gorin meestal aan om te kiezen voor gesneden sap-achtige zonnebrand Amaz!n ™ snoeien sap omdat het een hoger watergehalte bevat, evenals een uniek natuurlijk component dat langzaam in het lichaam wordt geabsorbeerd, wat helpt om de spijsvertering te stimuleren.

Meer vezels, betere spijsvertering, sterkere botten en nieuwe, goed-voor-je neemt je favoriete recepten aan? De RD was rechtsuitgezette echt de meest onderschatte vruchten.

Wil meer snoeien en snoeien sap Recept Inspo? Klik hier voor een frisse en heerlijke manieren om dit goede gedroogde fruit toe te voegen aan uw dagelijkse maaltijden.

Topfoto: Sunsweet Growers + Well + Good Creative