'Ik ben een op trauma geïnformeerde somatische beoefenaar, en hier is hoe je somatische grenzen kunt gebruiken om je geestelijke gezondheid te beschermen'

Het lichaam zal echter nog steeds onthullen hoe we eigenlijk gevoel-ongeacht maatschappelijke normen en verwachtingen. Dus als je naar fysieke signalen luistert (Á la somatische grenzen), spreek je eerder je "nee" en houd je aan je ware noorden.

Waarom is het gunstig om een ​​somatische grens te stellen?

Neese's werk is geworteld in het helpen van mensen om te genezen van trauma, en ze zegt dat het opzetten van somatische grenzen een belangrijke manier is om je eigen veiligheid en welzijn te ondersteunen-vooral als je een vorm van trauma hebt ervaren.

Het is vanzelfsprekend dat de geest om te blokkeren of te proberen om traumatische ervaringen uit het verleden te "vergeten" als een middel om te conteren; Terwijl het is vastgesteld in onderzoek naar trauma dat het lichaam zich herinnert. Zoals Thoko Moyo, een geregistreerde klinische counselor die gespecialiseerd is in trauma eerder goed+goed verteld, zijn traumatische ervaringen 'gecodeerd in onze hersenen en in onze herinneringen, en dat kan ook vertalen naar het leven in onze spieren en ons hart.”

Het is om deze reden dat Neese zegt dat het stellen van somatische grenzen u kan helpen uzelf te beschermen. Je gedachten kunnen een minder betrouwbare bron zijn om te leren hoe je je echt over iets voelt (en in natura reageert), vooral als dat ding op enigerlei wijze verbonden is met een traumatische ervaring in het verleden die je geest blokkeert; Je lichaam daarentegen zal de traumatische gebeurtenis onthouden en dienovereenkomstig specifieke signalen bieden.

Luisteren en reageren op deze fysieke aanwijzingen "is een manier voor uw grenzen om meer geïntegreerd, meer volledige en meer verbonden te worden", zegt Neese. Als het niet alleen je geest is, maar ook je lichaam volledig aan boord: "Dat is uiteindelijk wat herstellend en genezing aanvoelt", zegt ze.

Hoe u somatische grenzen kunt gebruiken om uw geestelijke gezondheid te beschermen

De tijd nemen om je fysieke reacties op gebeurtenissen te observeren en te leren hoe "ja" en "nee" fysiek in je lichaam je in staat stellen om somatische grenzen aan te boren wanneer je ze nodig hebt. 'Overweeg jezelf af te vragen:' Hoe voelt het in mijn lichaam als er een grensovertreding is?'of' hoe voelt het als ik tot het uiterste wordt geduwd?'' Zegt Neese. Op deze manier zul je klaar zijn om die gevoelens op te merken en dienovereenkomstig te reageren wanneer ze opduiken.

In dit rijk kunnen somatische grenzen nuttig zijn om ervoor te zorgen dat u niet voortdurend uw eigen grenzen schendt. Laten we zeggen dat je vastbesloten bent om niet te overwerken, en je hebt een aantal cognitieve grenzen gesteld om dit doel te ondersteunen (misschien een grens rond het niet eten van lunchen aan je bureau of het niet controleren van Slack na uren)-maar je merkt dat je moeite hebt om te handhaven hen. Luisteren naar fysieke aanwijzingenachtige een strakheid in je borst of een rusteloos stuiterende been-kan je helpen om je in de precieze momenten te geven waarop je op je eigen grenzen stapt en je eraan herinnert om ze af te dwingen.

"Als ik geen idee heb van hoe 'nee' aanvoelt in mijn lichaam, dan zal het heel moeilijk voor mij zijn om 'nee' te zeggen ... op een manier die landt en coherent aanvoelt."-NEES

Hetzelfde geldt voor het gebruik van somatische signalen om te identificeren en te reageren op de schendingen van anderen van uw grenzen. Denk bijvoorbeeld aan een keer dat iemand in je leven een grens heeft overschreden die je opzag, een ouder die onaangekondigd bij je huis verschijnt nadat je hen hebt verteld dat je geen verrassingsbezoeken waardeert. Leren om uw fysieke reactie op deze overtreding te identificeren, kan u helpen een duidelijk en stevig "nee" te formuleren en het met volle vertrouwen te leveren.

"Als ik geen idee heb van hoe 'nee' aanvoelt in mijn lichaam, dan zal het heel moeilijk voor mij zijn om 'nee' uit mijn mond te zeggen op een manier die landt en coherent aanvoelt," zegt Neese.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.