'Ik ben een trainer, en daarom word je niet beter in planken'

2. Je ademt niet goed

Hoewel je misschien gefocust bent op het betrekken van je spieren terwijl je plank bent, is het belangrijk om niet te vergeten te ademen terwijl je de positie bekleedt. "Het is de sleutel om ervoor te zorgen dat je diep door je neus en uit je mond ademt terwijl je de plankoefening doet", zegt Shackleton. “Door op een gecontroleerde manier te ademen, kunt u kalm blijven en ook al uw spieren goed contracteren, wat u zal helpen ze goed te werken en vooruit te gaan in uw planken."Adem 3-4 seconden in, adem dan 3-4 seconden uit en herhaal deze cyclus dan 10 keer om een ​​volledige set te voltooien. Probeer drie sets in totaal met een minuut rust ertussenin, volgens zijn aanbeveling.

3. Je gaat te veel een uitdaging aan

Het is geen schande om uw bewegingen te wijzigen (we herhalen: Er is geen schande bij het aanpassen van uw bewegingen!), en dit in uw planken kan u helpen dingen onder de knie te krijgen voordat u doorgaat met de volledige uitdrukking. In plaats van een traditionele plank vast te houden, probeer je knieën de grond te laten raken voor extra ondersteuning, terwijl je je rug nog steeds plat houdt en de spieren in je kern betreft. "Dit maakt het een beetje gemakkelijker voor u om de oefening te oefenen en u een weg te boren naar een echte plankpositie", zegt Shackleton. "Door jezelf niet te overbelasten en een aangepaste plank te gebruiken, zul je de kracht en het vertrouwen opbouwen om steeds beter te worden en te verbeteren", zegt hij. Bovendien luisteren naar je lichaam en niet Door uw grenzen te duwen, kunt u letsel voorkomen.

4. Je zinkt je heupen

Slechte houding en zinken van de heupen zal voorkomen dat u verbetert in uw planken vanwege een onjuiste vorm. "Veel mensen laten hun heupen zinken als ze vermoeid raken, maar dit is geen goede vorm, omdat je extra spanning op je onderrug zult leggen en later letsel kunt veroorzaken," zegt Shackleton. Om dit op te lossen, loop je een beetje uit om jezelf een stabielere basis te geven en concentreer je dan echt op het knijpen van je bilspieren en het optillen van je kont terwijl je de beweging uitvoert. Wees meer afgestemd op je lichaam en denk aan elke doop van de heupen-als je het opmerkt, repareer het dan zo snel mogelijk.