'Ik ben een trainer, en dit zijn de 4 beste houdingsoefeningen om je te helpen een beetje groter te zijn'

Wat is tegenwoordig zelfs een goede houding? Met zoveel mensen die momenteel dat leven leven, zijn banken de nieuwe bureaus geworden, en de hoeveelheid tijd die ik besteed aan het kijken naar Netflix is ​​van een paar uur per week gegaan naar ... laten we niet eens proberen dat te berekenen.

Al dat loungen voelt op dit moment mooi aan, maar het duurt niet lang voordat je lichaam in opstand komt tegen de ongemakkelijke posities die je erin plaatst. Daarom is het nu belangrijker dan ooit tevoren om na te denken over je houding, en trainer Charlee Atkins deelde vier van de beste houdingsoefeningen op Instagram die ervoor kunnen zorgen dat de jouwe altijd hoge cijfers krijgt.

Als je het gevoel hebt dat inzakken je nieuwe norm is geworden, doe dan de vier beste houdingsoefeningen van Atkins. In slechts een paar minuten sta je al een beetje groter op.

De beste houdingsoefeningen, volgens Charlee Atkins

1. Terugtrekking + adductie

1. Begin in een half kneeling lunge.
2. Met een halter in elke hand, breng je armen naar voren zodat ze allebei in een hoek van 90 graden voor je lichaam zijn met je handpalmen naar elkaar toe gericht.
3. Knijp je schouderbladen in elkaar terwijl je je armen achter je lichaam brengt en stopt wanneer je handpalmen naar voren gericht zijn.
4. Doe 3 sets van 12 herhalingen.

2. SCAP-push-ups

1. Begin in een tafelbladpositie op de vloer met uw handen direct onder uw schouders.
2. Houd je armen uitgestrekt terwijl je in je schouderbladen samen knijpt.
3. Trek ze uit elkaar terwijl je je lichaam enigszins verlagen.
4. Doe 3 sets van 12 herhalingen.

3. Gebogen rij

1. Sta met je voeten over schouderbreedte uit elkaar.
2. Houd een platte achterkant terwijl u naar voren schuift bij de heupen.
3. Roe de halter naar je borst, houd je elleboog dicht bij je lichaam en laat dan zakken.
4. Doe 3 sets van 12 herhalingen op elke arm.

4. Half-kneeling overheadpers

1. Begin in een half kneeling lunge.
2. Breng het met een halter in je rechterhand naar het plafond en houd je arm dicht bij je hoofd.
3. Laat je arm terug naar beneden zakken, stop zodra deze je schouder ontmoet.
4. Doe 3 sets van 12 herhalingen aan elke kant.