'Ik ben een slaaparts, en dit zijn de meest voorkomende vragen die ik over slaap krijg'

Als het rootprobleem doet Blijkt slaapapneu te zijn, de behandeling ziet er meestal uit als het gebruik van een ademhulpapparaat 's nachts, zoals een CPAP, die een slaaparts zal voorschrijven. Maar zo niet, er zijn veel vrij verkrijgbare snuringsoplossingen-achtige mondbeschermers en nasale dilatoren-die je kunt voorstellen aan een snurkende partner. Er zijn ook mond- en keeloefeningen om de spieren in de bovenste luchtwegen te versterken, die de neiging hebben om laks of los te zijn bij mensen die snurken.

Bovendien, als u dat uw partner vindt alleen lijkt te snurken wanneer ze op hun rug slapen, dr. Harris suggereert positionele therapie met behulp van een apparaat zoals de slaapnoedel. (Met deze "Snore Belt" vastgebonden, kan je partner niet gemakkelijk op hun rug gaan in het midden van de snooze, wat betekent.))

In de tussentijd kunt u ook enkele stappen ondernemen om het geluid van het snurken te blokkeren terwijl uw partner hun steentje bijdraagt ​​om minder te snurken. "Ik raad vaak aan dingen te proberen als een machine met witte ruis, oordoppen en een groter bed". Harris, “En de persoon die de snorer is, moet dingen zoals alcohol en verdovende medicatie voor het slapengaan vermijden, omdat beide snurken kunnen verslechteren.”

“Afzonderlijke slaaparrangementen kunnen de wrok wegnemen die veel mensen voelen voor een partner die hen 's nachts wakker maakt.”-Shelby Harris, Psyd, slaappsycholoog

Als al het bovenstaande mislukt, kunt u ook overwegen apart te slapen van uw snurkpartner. "Afzonderlijke slaaparrangementen kunnen de wrok wegnemen die veel mensen voelen tegenover een partner die hen 's nachts wakker maakt", zegt Dr. Harris. Zorg ervoor dat de slaaparrangementen 'eerlijk en gelijk' zijn, voegt ze eraan toe (dus de ene persoon staat niet op een ongemakkelijke bank terwijl de andere in een bed ligt), en zorg ervoor dat je tijd maakt voor knuffelen, intimiteit en seks In één bed voordat u elke nacht op uw afzonderlijke weg gaat.

Op deze manier verlies je niet het gevoel van verbinding dat het delen van een bed kan opleveren, maar je zorgt er ook voor dat je goed bent opgezet om een ​​volledige nachtrust te krijgen. "Ik zie dit als mensen die hun eigen gezondheid waarderen, evenals de gezondheid van hun partner, die het potentieel heeft om de relatie in het algemeen te versterken". Harris.

2. Doen Jij ooit slaapproblemen hebben?

Het blijkt dat het vanzelfsprekend is om nieuwsgierig te zijn of de slaaparts zelf slaapproblemen heeft. En in DR. Harris 'zaak, het antwoord is "soms."

"Ik ben een mens die door de perimenopauze gaat met twee kinderen en een fulltime baan in een pandemie," zegt ze, waarin ze haar antwoord uitlegt. Zeker, alleen in de perimenopauze zijn zou haar meer in gevaar brengen voor slaapproblemen, gezien de hormonale veranderingen van de overgang van de menopauzale kan nachten activeren en de slaapwakcyclus van een persoon kunnen beïnvloeden.

Toch, dr. Harris zegt dat ze oefent wat ze predikt in termen van algemene slaaphygiëne. (Dat wil zeggen, geen alcohol, lichaamsbeweging of zware maaltijden binnen drie uur na bed; geen cafeïne binnen acht; en geen blauw licht binnen een uur, als ze het kan helpen.) "Zelden heb ik elke week meer dan een nacht of twee van slechte slaap", zegt ze. “Ik streef gemiddeld vijf nachten per week, waar ik tevreden ben met mijn slaap.”

3. Slapen uw kinderen goed?

Een deel van de reden waarom dr. Harris klokt meestal van Good Zzz's is het feit dat haar kinderen meestal ook doen. "Er is af en toe een nachtmerrie of slaapwandelende aflevering of slaapstand [wanneer kinderen proberen het slapengaan uit te stellen], en de zieke nachten waar ze de hele nacht gewoon omhoog zijn", zegt ze. “Maar voor de overgrote meerderheid van de nachten zijn ze geweldig in slapen.”

Dr. Harris crediteert dit aan het modelleren van een goede routine voor het slapengaan voor haar kinderen als streven om de hunne zo consistent mogelijk te houden. Beide factoren zijn best practices als het gaat om rustig rusten met jonge kinderen.

4. Wat betekenen mijn dromen?

Hoewel er zeker mensen zijn die de betekenissen van dromen analyseren (e.G., Dream -decoders of tolken), Droomanalyse maakt geen deel uit van gedragslaapgeneeskunde en is daarom niet iets dat DR. Harris doet dat, ondanks dat dit een van de meest voorkomende vragen is over de slaap die ze ontvangt.

Wat DR. Harris doet Doe in het rijk van dromen is helpen mensen die frequente nachtmerries hebben die hun slaapkwaliteit verstoren. "We herhalen en analyseren de nachtmerries niet, maar in plaats daarvan gebruiken we behandelingen zoals beeldenrepetitietherapie om ze opnieuw te schrijven", zegt ze.

Deze techniek houdt in dat het een nachtmerrie in rijke details voorzag, misschien zelfs opschrijven, en vervolgens delen ervan veranderen (inclusief het slechte einde) totdat het de nieuw bewerkte versie een paar keer per dag niet langer beangstigt en zich voorstelt.

Het idee is dat de hersenen uiteindelijk meer gewend raken aan het verhaal van de alternatieve droom, het inruilt voor de meer pijnlijke, zelfs als je slaapt en er niet bewust over nadenkt. En in feite is dit proces in een paar kleine studies in de loop van enkele weken aangetoond om nachtmerriesfrequentie en ernst te verminderen.

5. Wat is één "Slaap" -regel die u breekt?

Voor het grootste deel, dr. Harris houdt persoonlijk vast aan het slaapadvies dat ze geeft. (Als slaaparts is ze tenslotte zich nauw bewust van de mogelijke nadelen van het niet regelmatig krijgen van een goede kwaliteit en de hoeveelheid slaap op regelmatige basis.) Maar als er één regel is die ze af en toe breekt, is het de alcohol.

"Soms heb ik een glas wijn of twee dicht bij het slapengaan als ik uit eten ben met vrienden," zegt ze. “Ik weet dat het mijn slaap weggooit, maar ik accepteer het en ga dan gewoon verder en weet dat de volgende nacht beter zal zijn."Hoewel het misschien niet zo veel lijkt, kan die houding daadwerkelijk een lange weg gaan in de richting van het beperken van eventuele blijvende slaapeffecten van een enkele slechte nacht (terwijl je je zorgen maakt over slaap of slaapverlies die je misschien hebt gemaakt, je alleen maar moet gooien en draaien )).