Deze tiktoker hielp me mijn 'langzame' lopende tempo te omarmen en ik ben niet de enige

De volgende 30 dagen gooide ze zichzelf in een "bank naar 5k" -programma en documenteerde het allemaal op Tiktok. Tot die tijd had ze nog nooit een mijl in haar leven gerund. "En dat bedoel ik letterlijk," zegt ze. Terug op de middelbare school, toen elk kind werd toegewezen om een ​​mijl te lopen, zou ze drie ronden rond de baan doen en het een dag noemen, bekent ze.

In de dagen voorafgaand aan haar eerste 5K, deelde Smith een realistische blik in de dagelijkse training van een eerste hardloper, van chaotische tempo-runs die zijn afgebroken en veel wandelpauzes tot lange runs die verrassend eenvoudig aanvoelden. En elke keer dat ze filmde, riep ze haar tempo aan het einde van elke mijl, die de meeste tussen 14 en 10 minuten vielen.

Maar ze geeft toe dat ze wat aarzeling heeft gehad: wat als een oude vriend van de middelbare school haar tempo voor de gek hield? Of een collega vond haar pagina en dacht dat ze traag was?

“Maar toen dacht ik ook bij mezelf, ik doe dit voor mij en of ik deze mijl over acht minuten of 15 minuten ga laten lopen, het verandert niet de moeite die ik doe of hoe ik me voel over wat ik doe, 'zegt Smith.

Al snel begon ze opmerkingen en berichten te ontvangen die ze niet had verwacht.

'OMG ik hou van je! Ik heb moeite gedaan met mijn tijden, niet waar ze 5 jaar geleden waren of zelfs afgelopen zomer, maar dit gaf me gewoon normaal!”Een gebruiker zei.

Verplaats je mentaliteit

Smith ging haar eerste 5K in 33 minuten en 44 seconden verpletteren, maar nog prijzenswaardiger dan haar chiptijd was het leger van newbie -lopers die ze had geïnspireerd. Boodschappen van dankbaarheid stroomden binnen van andere zelfbenoemde 'langzame lopers' die moeite hadden gehad om vrede te sluiten met hun tempo tot het vinden van haar account.

"Ik denk dat veel mensen een manier van denken hebben van: 'Wel, als ik mijn acht minuten durende mijl niet heb, ben ik niet het waard om de startlijn van deze race te stappen' en dat zou niet kunnen Wees meer ver van de waarheid, 'zegt Smith.

Vooral omdat "langzaam" volledig subjectief is. Wat de ene hardloper misschien als een "langzame" run beschouwt, kan het racetempo van een ander zijn. De sleutel om verliefd te worden op het runnen en het ontwikkelen van een duurzame hardlooppraktijk is om vreugde in de voorhoede van je training te houden, zegt Percell Dugger, een runcoach voor Nike.

“Te vaak ontmoedigen we mensen van die reis van zelfontdekking en verlichting en worden we gewoon verliefd op jezelf door de dingen die je hebt om te doen. In plaats daarvan vergelijken we onszelf met deze tijden, met deze willekeurige cijfers, terwijl dat in werkelijkheid een nieuwe barrière voor een aantal mensen creëert, ”zegt Dugger.

Waarom iedereen 'traag' zou moeten rennen

In werkelijkheid zegt Dugger dat iedereen kan profiteren van het soms terugtrekken van hun tempo. Of je nu een doorgewinterde marathonloper bent of een rookie, het loggen van kilometers die langzamer zijn en meer gecontroleerd zijn voorkomt dat lopers te veel stress op hun gewrichten en bindweefsels zetten, zegt Dugger, zegt Dugger. Het plannen van regelmatig herstel of eenvoudige runs helpt u uw aerobe capaciteit te behouden zonder letsel te riskeren.

En deze gecontroleerde runs kunnen de sleutel tot consistentie zijn, voegt hij eraan toe. Als je elke dag op de baan gaat, vastbesloten om een ​​mijl van 10 minuten te lopen als je fitnessniveau er nog niet is, ben je op de snelle weg van blessures, en plotseling is je hardloopreis voorbij voordat het zelfs begon.

Rennen gemakkelijk zou je moeten laten voelen, zowel volbracht als enthousiast om weer aan te komen. Dugger beveelt aan om een ​​trainingsdagboek te houden om te loggen hoe je je voelt na elke run. Schrijf je tempo, afstand en hoe je je mentaal en fysiek voelde tijdens en na je kilometers. Met behulp van deze informatie kunt u spelen met uw snelheid om uw gemakkelijke, tempo- en racepaces te vinden.

Delen is zorgzaam

Smith zegt dat er altijd een paar haters zijn die commentaar geven op haar video's die haar 'langzaam' of 'geen echte hardloper' noemen, maar die feedback verbleekt in vergelijking met de gebruikers die zeggen dat ze hen heeft geïnspireerd om een ​​schot te geven.

"Het verbaast me gewoon omdat ik denk dat hardlopen heel levensveranderend voor me is geweest, en ik denk dat het voor veel mensen is", zegt ze. “Dus om te weten dat ik een weg openen voor mensen die ze misschien hadden gesloten of niet eerder waren geopend, is het moeilijk om zelfs maar onder woorden te brengen wat dat betekent om te horen.”

Ik deelde dat halve marathon -run op mijn Strava -account in 2020, en ik kon je niet eens vertellen hoeveel een kudos het kreeg, maar ik kan je vertellen dat het een levenslange liefde voor rennen leidde; een die tempo en afstand overstijgt en splitst.