Ik ben een runcoach in New England, en hier zijn mijn 10 toptips om jezelf op te hype voor een winterrun

2. Gebruik handwarmers

Bevriezende vingers en tenen zijn nooit plezierig, en bij extreem weer is het risico van bevriezing iets om serieus te worden genomen. Als je cijfers niet warm lijken te blijven, voeg dan wegwerp- of herbruikbare handwarmers en teenwarmers toe aan je handschoenen en hardloopschoenen.

3. Bereid een warm drankje voor om naar uit te kijken

De deur uitkomen kan eenvoudiger zijn als je weet dat je een traktatie na de training op je wacht als je eenmaal thuis bent. Overweeg om wat gastronomische warme chocolademelk te kopen, appelcider, je favoriete koffiebonen of kruidenthee -melanges te kopen en een speciaal warm drankje te hebben, klaar om te nippen. Niet alleen zal de warme vloeistof je opwarmen en je beginnen te rehydrateren, maar jezelf trakteren op iets dat je normaal niet hebt, kan het aantrekkelijker maken om je winterkilometerstand binnen te krijgen.

4. Doe korte lussen

Het kan ontmoedigend aanvoelen om te gaan voor een lange run die je kilometers van het huis afneemt als je niet zeker weet hoe het weer zich zal gedragen, of hoe je lichaam de omstandigheden zal behandelen. Als je je lussen kort houdt en je in de buurt van huis cirkelen, kun je extra lagen afzetten, een snelle slok warme thee pakken en de mentale hindernis van een lange run verminderen. In plaats van jezelf te vertellen dat je een uur of 6 mijl gaat rennen, plan gewoon een lus van 10 tot 15 minuten of een route van één tot twee mijl, kijk hoe het gaat en probeer het dan een ander te herhalen tijd of twee.

5. Ren met een groep

Uit gegevens blijkt dat het sporten met anderen ons eerder aan een fitnessroutine houdt en we vinden het meestal meer bevredigend. Of je nu lid bent van een hardloopgroep, een van je eigen vorm vormt, of gewoon een vriend of buurman werpt om je hardloopmaatje te zijn, overweeg om samen te werken voor winterruns zodat je de kou en duisternis niet alleen hoeft te trotseren.

6. Gamify je runs

Gebruik apps zoals zombies, voer uit!, Aaptiv, of Nike Run Club met begeleide runs of hardloopgames kan je mijlen leuker maken. Of je kunt je eigen winterrunning -spellen uitvinden. Als je bijvoorbeeld 's avonds rent, voordat je de deur uit gaat, raad eens hoeveel huizen je zult zien met kerstverlichting en tel ze vervolgens op je run om te zien hoe dichtbij je kunt komen. Of zeg tegen jezelf dat je het tempo opneemt elke keer dat je een hond ziet.

7 Krijg de juiste versnelling

Het dragen van de juiste kleding en winter hardloopschoenen zullen je helpen om je comfortabeler te voelen.

Lichtlagen zijn ideaal omdat je ze kunt verwijderen naarmate je te heet wordt. Hoewel een algemene vuistregel is om zich te kleden alsof het 10 graden warmer is, omdat je snel opwarmt, als je dat te intimiderend vindt, maak dan gewoon een plan voor hoe je extra lagen opslaat als je ze niet nodig hebt.

Voor je ledematen, glijd aan wollen sokken, een oorwarmer of muts, een nekblaas of gezichtsmasker en handschoenen of wanten. En vergeet niet dat hardloopschoenen met een goede tractie zullen helpen om te voorkomen dat wegglijden op besneeuwde en ijzige wegen, en een bovenwerk van gore-tex kan helpen je tootsies droog te houden als het nat is.

8. Pas uw doelen aan

Lopers zijn doorgaans doelgestuurde mensen, maar misschien wilt u uw verwachtingen aanpassen voor winterloop. Als er dicey (en ijzig is!) Voorwaarden en uitdagende temperaturen, het kan een goed idee zijn om tijd te rennen in plaats van kilometerstand en moeite in plaats van tempo. Geef altijd prioriteit aan de veiligheid. Geef jezelf toestemming om runs kort te maken als je te koud wordt of het gevoel heeft dat het rennen onveilig is of gewoon ellendig. Elk Run is een overwinning, zelfs als het niet precies is wat je trainingsschema dicteert.

9. Train voor een race

Het klinkt misschien onaantrekkelijk om te trainen voor een race in de winter, maar het hebben van een evenement op de kalender kan je training een richting en doel geven. Het maakt niet uit of het een lokale raceserie, een virtuele run of een speciale bestemmingsrace is, zolang het zinvol voor u is, kan het u een reden geven om de verleiding door te dringen om te winters.

10. Raak de loopband

Toegegeven, het is niet echt hetzelfde als buitenshuis, maar soms is de beste optie om de loopband te gebruiken. Als de wegen glad zijn, als het Sleeten of Sneeuwen is, of als je gewoon niet de duisternis en verkoudheid onder ogen kunt zien, is er niets mis met het naar binnen nemen van je training. In feite kan de loopband een geweldige trainingstool zijn om u te helpen werken aan uw snelheid. Omarm het uitdagende weer als een slimme reden om dingen te wisselen.