'Ik ben een psychotherapeut, en dit is hoe je denkflipping kan gebruiken om uit negatief denken te breken'

2. Identificeer de beperkingen van uw gedachte

Therapeut Breena Beck, LMSW, zegt dat als u eenmaal de negatieve gedachte duidelijk hebt geïdentificeerd, kijkt naar hoe het u specifiek tegenhoudt. Ze stelt voor om jezelf een paar vragen te stellen om de pijnpunten te identificeren: helpt deze gedachte me te helpen of in de weg te zitten? Is deze gedachte om informatie weg te laten? Is de gedachte gericht op het worst case scenario of het meest waarschijnlijke scenario?

"Zodra je je antwoorden hebt, probeer je een alternatieve gedachte te bedenken die meer op objectieve feiten is gebaseerd", zegt Beck. "Bijvoorbeeld, het wisselen van je negatieve gedachte van: 'Deze ontmoeting met mijn baas gaat vreselijk gaan' naar de alternatieve gedachte: 'Deze bijeenkomst is belangrijk en ik hoop dat deze zo goed mogelijk zal gaan. Ik doe mijn best op het werk en ik kan tolereren en leren van constructieve kritiek als dat het geval is.'"

3. Maak een inventaris van duidelijke tegenovergestelde en positieve alternatieven voor uw negatieve spiralen

Als je een helse kleine selectie van Devil's Advocate -gedachten hebt, kan het helpen om ze op papier te krijgen. In mijn dagboek heb ik een lijst van mijn 'beste zelfverwijderende overtuigingen' en ik zou je willen aanmoedigen om hetzelfde te doen.

Schrijf uw diepste terugkerende negatieve gedachten op en houd ze aan de linkerkant van het papier. Breng ze nu over. Verdrijven die demonen. Denk aan wat het beste case scenario of volledig tegenovergestelde van uw situatie is. Schrijf die op als de nieuwe, betere, sexier, dominante gedachte.

Je mag hier groot dromen, maar als positief denken al een uitdaging is, vergeet niet om het in werkelijkheid te aarden op basis van feiten die het ondersteunen, zegt Burstein. "Deze techniek stelt ons echt in staat om onze subjectieve lens te laten vallen en realistischer te denken", voegt ze eraan toe.

4. Compensatie van elke negatieve gedachte als u geen direct tegenovergestelde kunt vinden

Burstein beveelt dit ook aan: als je geen direct tegenovergesteld optimistisch alternatief voor een negatieve gedachte kunt vinden, probeer het dan gewoon te vervangen door een gelijke maar opbeurende mantra. Alsof je echt boos bent over een persoonlijk fysiek kenmerk of een overweldigend vreselijk ding, zoek een verschillend Plus voor de minus. Gisteren dacht ik bijvoorbeeld bij mezelf: "Ik wou echt dat ik niet in een land leefde waar elke woensdag een nationale tragedie was."Als ik daar geen voordeel kon vinden, heb ik mijn mantra overgeschakeld van:" Wel, ik heb tenminste wodka."

Nee, Gallows Humor opzij, dit kan zeker helpen, vooral met problemen rond zelfrespect.

"We besteden zoveel tijd aan het wijzen op de negatieven, vooral met behulp van zelfkritische uitspraken, dat ik geloof dat we zoveel tijd moeten aanwijzen voor de positieve uitspraken", zegt Burstein. "Voor elke negatieve gedachte daag ik je uit om op een positieve te wijzen."

5. Overweeg een dagelijkse zilverliningspraktijk

Als je wilt werken aan een brutale positieve mindset-mindset op lange termijn, dan is een andere manier om te benaderen met een dagelijkse (of week tot week, ik weet je schema) zilverliningspraktijk. Het kan zelfs worden gereserveerd voor die vreselijke, vreselijke, niet-goed, zeer slechte dagen.

"Een andere nuttige [tactiek] kan dankbaarheidsjournalen zijn en jezelf de kans geven om kleine overwinningen te vinden gedurende de dag of binnen een scenario", zegt Davis. "Wanneer we de keuze maken om positieve momenten te vinden of na te denken over de dag, geven we onszelf de kans om positiviteit en gelukkiger momenten gedurende de dag te vinden waar we vaak niet twee keer over nadenken."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.