'Ik ben een fysiotherapeut, en dit is de meest voorkomende fout die mensen maken tijdens het sporten'
Dr. Beauchamp zegt dat veel mensen die superkleedoefeningen proberen voor "The Cool Factor" in zijn kantoor belanden. "Mensen doen oefeningen die er gewoon cool uitzien, en deze oefeningen in de juiste omstandigheden zijn echt goed voor een individu op hoog niveau," zegt hij. "Maar wat mij irriteert, is dat mensen niet de fundamentele vaardigheden hebben om deze bewegingen in perfecte vorm te doen."Om te voorkomen dat je jezelf pijn doet, benadrukt hij het belang van het voortschrijden van je trainingen in plaats van van nul naar 100 te gaan in je bewegingen.
Door echt intense bewegingen te overdagen-vooral met gewichten-je bent vatbaar voor allerlei verwondingen. De twee die dr. Beauchamp ziet meestal uit slechte hefpraktijken zijn rotatormanchet en lagere rugletsels. "Als iemand net begint [met gewichtstraining] en ze niet veel hebben gedaan met overheadoefeningen, dan gooien ze een halter boven het hoofd en lopen er een extreme hoeveelheid stress en spanning op de rotatormanchet," zegt hij. "Ik zie een ton rotatormanchet tranen van gewichtdragende oefeningen op de schouder en ook manoeuvres stoten. Ik zie ook veel lage rugletsels door zware gewichten op te heffen of hoge herhalingen van een oefening te doen."
Deze lagere rugletsels, zegt hij, hebben de neiging te gebeuren wanneer iemands kern en heupen niet sterk genoeg zijn om het gewicht te ondersteunen dat ze tillen. "Onze kern en onze heupen vormen de basis om alles boven en onder te doen [hen]", zegt hij. "Als je niet in staat bent om genoeg kracht te genereren van de heupen of kern, en je tilt iets zwaars, zal je lichaam proberen die kracht ergens anders te produceren, of het nu in de schouder, de knieën of dan achter elkaar is."
Uw beste weddenschap bij gewichtstraining? Begin langzaam, werk je een weg omhoog en vergeet niet je heupen en kern te versterken. "Het is belangrijk om te werken aan basislijnsterkte training en alleen oefeningen op dat niveau te doen", zegt Dr. Beauchamp. Van daaruit kun je uiteindelijk doorgaan naar die Instagram-waardige gewichtheffen manoeuvres-zonder de verwondingen.
Experts in dit artikel
- Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, DPT is een fysiotherapeut en de oprichter van Repair Sports Institute. Beauchamp reist ook zowel in eigen land als internationaal met de U.S. Olympisch strandvolleybalteam.
Probeer deze 6-move abs-focused workout om aan je allerbelangrijkste kernspieren te werken om te werken:
