4 tekenen dat je jezelf overwerkt in de sportschool, volgens sporttherapeuten

2. Extreme zweten of extra rode wangen

Extreme zweten, een abnormaal heet blozend gezicht en steeds slechte coördinatie zijn allemaal mogelijke tekenen van hitte -uitputting. "Drink water en ga liggen met een koud pakket of comprimeer op het voorhoofd en of de achterkant van de nek". Cronin.

3. Ernstige spierkrampen of pijn

Wanneer er te veel melkzuuropbouw in uw spieren zit, kan dit het vermogen van de weefsels om te contracteren verminderen, wat leidt tot vermoeidheid en een gevoel van zwaarte in de ledematen, zegt DR. Wu. Lactzuuropbouw is een gevolg van inspanning met hoge intensiteit en treedt op wanneer er niet genoeg zuurstof in de spieren is om lactaat te breken. Het is de manier van het lichaam om ons te vertellen dat het niet fysiek kan blijven oefenen.

Ernstige overwerken kan ook leiden tot rabdomyolyse, "waar spiervezels afbreken en de bloedbaan betreden", voegt ze eraan toe. "Er zal bijbehorende spierpijn, zwakte en bruine of donkere urinekleur zijn."Met spierpijn door overwerkend, kun je pijn voelen wanneer de uitgeoefende spieren worden bewerkt, maar met rabdomyolyse is de pijn ondraaglijk, zelfs tijdens het rust.

4. Humeurigheid en diarree

Wanneer er te veel melkzuur in het lichaam zit, kan dit een metabole onbalans veroorzaken, die onze stemming, eetlust en zelfs spijsvertering kan weggooien, "wat leidt tot een slechte functie van het maagdarmkanaal en verwerking van voedingsmiddelen", zegt Dr. Wu.

Wat te doen als je jezelf overwerkt in de sportschool

1. Rest

Als je je niet 100 procent voelt, is het beste wat je voor je lichaam kunt doen om voor een Netflix -tijd te gaan liggen en de sportschool over te slaan totdat je lichaam weer normaal is. Dr. Cronin beveelt aan om het meeste uit uw hersteltijd te halen door ijs aan te brengen op lichaamsdelen die pijn doen na het sporten en het masseren van pijnlijke spieren om de bloedstroom te verbeteren.

2. Hydrateren

Het aanvullen van de vloeistoffen die u tijdens het sporten verloren is, is essentieel zodat uw lichaam het reparatieproces kan starten. "De vuistregel is een ons water per dag voor elke twee pond lichaamsgewicht", zegt DR. Cronin. Als een persoon bijvoorbeeld 150 pond weegt, raadt hij aan om op een niet-oefendag 75 gram water per dag te drinken, plus meer tijdens trainingen.

3. Investeer in carrosserie van een pro

"Als u zich bezighoudt met repetitieve inspannende oefeningen zoals triatlons of crossfit-wedstrijden, kan het nuttig zijn om een ​​actieve releasetechniek te zien om de effecten van littekenweefsel in het lichaam te verminderen door het langdurige misbruik van dergelijke activiteiten," Dr. Cronin beveelt aan. Het is misschien geen ontspannende massage, maar je zult je daarna beter voelen.