'Ik ben een fysiotherapeut, en zo raad ik aan om warmte en ijs te gebruiken voor verwondingen en andere kwalen'

Warmte zal de elasticiteit van de weefsels verbeteren, die vervolgens spieren ontspant en de spanning vermindert. Vaak zullen spieren in het gebied met een blessure worden aangescherpt om het te beschermen. Warmte kan helpen bij het ontspannen van die spieren en het herstellen van de juiste spanning. Dit is de reden waarom warmte met name nuttig is voor spierspasmen en strakke gebieden die baat zouden hebben bij een verhoogde bloedstroom en meer flexibiliteit, zegt DR. Smid.

Aan de andere kant bepaalt kou de bloedvaten om te sluiten, wat de bloedstroom naar het gebied vermindert. Dit vermindert de ontsteking en ongevoelt de zenuwen in het gebied tijdelijk, waardoor een nieuwe weg van pijnverlichting wordt geboden. Koud is vooral nuttig voor acute verwondingen die zwelling veroorzaken, zoals verstuikte enkels.

"Ik zeg mijn patiënten om warmte te gebruiken als ze zich stijf voelen en moeten losmaken, maar ik vind het leuk om ze de dag te laten eindigen met ijs om elke zwelling te verminderen en het gebied te kalmeren," zegt Dr. Smid.

Wanneer is het het beste om warmte te gebruiken?

Warmte is ideaal voor strakheid, stijfheid en pijn die zich voordoet vanwege die twee dingen. Daarom verlicht hitte chronische pijn en historische krampen, voor sommige mensen.

"Warmte is ook aangetoond dat het effectief is bij het verminderen van vertraagde spierpijn van een harde training. Het is ook zeer effectief voor artritis; Paraffinebaden voor artritis in de hand of voet kunnen bijvoorbeeld een groot effect hebben op de pijn, omdat artritis het bewegingsbereik beperkt, en spieren die statisch zijn (niet bewegen) zullen verstijven en zich aanpassen aan die lengte, "zegt Dr. Smid. "Spieren helpen ook bij het bestendigen van de bloedstroom, dus als ze niet worden verplaatst, zal de bloedstroom afnemen."

In wezen, als er strakheid of stijfheid is, kan het opwarmen van de plek de mobiliteit vergroten. Wat u niet wilt doen, is warmte gebruiken bij een recent letsel, zoals een verstuikte enkel. Omdat warmte de bloedstroom verhoogt, kan het ook de zwelling vergroten-wat je niet wilt.

Wanneer is het het beste om koud te gebruiken om een ​​blessure te behandelen?

"Ice zal je vriend zijn voor acute verwondingen zoals een enkelverstuiking-het is effectiever dan warmtetherapie om terug te keren naar activiteit of sport", zegt DR. Smid. Bovendien "eventuele verwondingen zoals een beknelde zenuw in de wervelkolom of een geperste zenuw in het lichaam profiteren meestal van de verminderde zwelling en inflammatoire effecten van ijs, evenals het ongevoelig maken", zegt hij.

Bij het kijken naar een aandoening zoals chronische pijn, is de acute verwonding of ontsteking meestal verdwenen, maar er zijn veranderingen in de hersenen opgetreden die het gebied meer gevoelig maken, en de hersenen interpreteren dit als pijn, dr. Smith legt uit. "In deze omstandigheden beveel ik de hele dag door vaak ijs aan als een manier om het zenuwstelsel te ongevoelig te maken, dus het is niet altijd op de hoogte van elke stimulus. Als u echter langer dan 30 minuten per keer ijs maakt, kunt u het tegenovergestelde effect krijgen dan wat u wilt, omdat het lichaam een ​​verhoogde bloedstroom naar het gebied zal sturen om het te ondersteunen, "voegt hij eraan toe.

Koud moet worden vermeden wanneer de pijn of letsel het gevolg is van strakheid of stijfheid, zoals een spierspasmen, omdat dit uw symptomen kan verergeren. Bovendien. Smith zou adviseren om kou te gebruiken als je een gebied hebt met een slechte bloedsomloop, zoals neuropathie en perifere vaatziekten.

Als u nog steeds niet zeker weet of een letsel of kwaal zou profiteren van ijs of hitte, kunt u altijd als een vertrouwde medische professional of provider. Ze kunnen je helpen in de goede richting te sturen, zodat je sneller weer op je voeten kunt komen.