'Ik ben een fysiotherapeut, en dit zijn de 3 tests die ik gebruik om te bepalen of je afgeronde schouders hebt'
De afgeronde schouders testen
Dus, hoe controleer je of je afgeronde schouders hebt? Er zijn drie eenvoudige schoudertests waarnaar u kunt verwijzen, volgens Schrupp.
Test 1: duimen
Dit is een van de eenvoudigste tests, en de enige Schrupp en zijn fysiotherapiepartner Brad Heineck gebruiken in hun YouTube -video hierboven.
- "Om te zeggen of je schouders naar voren zijn afgerond, ga dan in een gewone houding staan en laat je armen aan je zijde hangen", zegt Schrupp. 'Let op je handpalmen of duimen. Als je duimen naar je lichaam worden gericht en je handpalmen achteruit gericht zijn, is het waarschijnlijk dat je afgeronde schouders hebt. De duimen moeten naar voren worden gericht met de handpalmen die naar het lichaam zijn gericht." Zien? Eenvoudig!
Test 2: Wall Contact
Hier is nog een test die Schrupp heeft gedeeld, voor het geval u extra bewijs nodig heeft.
- "Sta met je rug tegen [een] muur", zegt hij. “Je stoel, midden-rug en achterkant van [je] hoofd zou tegelijkertijd contact met de muur moeten kunnen behouden.”Hoe stap je op??
"Als het moeilijk is voor een of beide schouderbladen om volledig contact te maken met de muur, heb je misschien voorwaartse schouders", zegt Schrupp. “Tijdens deze test moeten je hoofd en ogen gelijk blijven. Als je de behoefte voelt om je ogen op te kantelen om de muur te bereiken, heb je misschien een voorwaartse kop [ik.e. Tech Neck], die vaak vergezelt schouders.”
Test 3: strakke pecs
De laatste test controleert specifiek om te zien of uw PEC's strak zijn en of dit de oorzaak kan zijn van uw houdingsonbalans. Voor deze wil je misschien een yogamat of handdoek.
- "Ga op je rug op de vloer liggen en plaats beide armen boven de" Y "-positie," zegt Schrupp. “Beide armen moeten volledig contact hebben met de vloer door de hele arm. Zo niet, dan heeft u mogelijk strakke vezels van de major lagere pectoralis.”
- Vervolgens "Plaats uw armen in een kruis" t "Positie om te controleren op de strakheid van de pectoralis minor. Wederom moeten beide armen volledig contact hebben met de vloer door de hele arm.”
Hoe je afgeronde schouders kunt repareren
Dus wat nu? Je hebt de tests gedaan en vastbesloten dat je in feite afgeronde schouders hebt (sluit je aan bij de club!)). Schrupp's remedies voor afgeronde, voorwaartse schouders omvatten nog een driekoppige nadering: strakke spieren strekken, het versterking van zwakke spieren en houdingsbewustzijn. Pro -tip: u kunt al deze in de bovenstaande video zien voor extra opheldering).
1. Begin met strekken
Eerst, strekken! Dit is vooral belangrijk als je hebt bepaald dat een of meer van je PEC -spieren strak zijn. "Een gemakkelijk stuk om uit te voeren is om op een 36-inch schuimroller te liggen met de rol uitgelijnd langs je wervelkolom en met je hoofd en het bekken ondersteund," zegt Schrupp. 'Haal je armen opzij en boven je hoofd voor een langdurig stuk van één tot twee minuten. U kunt dit twee tot vier keer per dag doen.”Yoga's Camel Pose is een andere goede optie.
2.Versterk je spieren
Volgende dek, versterking van zwakkere spieren om een sterkere houding te creëren. Voor deze heb je een weerstandsband nodig. "Pak elk uiteinde van een weerstandsband of slang met je handpalmen naar voren". “Trek de band uit elkaar en houd het midden van de band tegen je borst terwijl je je schouderbladen samen kneelt. Houd vast voor een telling van vijf en herhaal 10 keer. U kunt dit twee tot vier keer per dag doen.”
Bewustzijn
De laatste is de eenvoudigste, maar waarschijnlijk de moeilijkst betaalde aandacht voor je houding. "Maak de hele dag door een mentale controle van je hoofd- en schouderhouding". “Stop je kin erin om de voorwaartse hoofdhouding terug te keren, breng je schouders terug en knijp je schouderbladen samen. [Doe dit] elke 30 minuten of zo als je aan een bureau zit of tv-make-make het een gewoonte!”
Wil meer tips voor houding maken? Probeer deze Pilates voor een betere houdingstraining:
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
