Ik ben een neurowetenschapper, en dit is hoe 'compassie meditatie' je helpt om je minder alleen te voelen terwijl sociaal afstand

"Wees zachtaardig en medelevend voor jezelf, en dan denk je aan anderen die je zorgen maken en angstig zijn", zegt ze. "Telkens wanneer je iets negatiefs ervaart, kun je springen en aan andere mensen denken die in dezelfde boot zitten en hen geluk wensen of ze wensen. En dat geeft je een goed gevoel."

Een sessie van compassiemeditatie kan zo kort of zo lang zijn als je wilt. Door Dr. Brefczynski-Lewis-instructies (hieronder), u zult ontdekken hoe u mededogen meditatie in uw dagelijkse routine kunt opnemen.

Hoe je mededogenmeditatie kunt oefenen

1. Begin met mindfulness

Zoek een klein object om zich losjes op te concentreren. Ze zegt dat dit alles kan zijn, van een kleine rots of vasthouden aan een plek op het tapijt. "Als je zoiets als een object van de natuur kunt verzamelen, denk ik dat er een zekere rust daarbij hoort", zegt ze.

De focus is bedoeld om zachtaardig te zijn. "Je ziet het object en je probeert je aandacht daar te houden. En als het dwaalt, wat het zal doen, want dat is wat je geest doet, je blijft het gewoon voorzichtig retourneren, "zegt Dr. Brefczynski-Lewis. "Je merkt op wat je geest doet in dat proces, dus het helpt een gevoel van bewustzijn te creëren van wat er met je geest gebeurt en tegelijkertijd vertraagt ​​de geest."

2. Denk aan een geliefde

Als je eenmaal naar binnen gefocust bent, verleg je je aandacht naar een moment waarop je je een geliefde herinnert die zich gelukkig voelt. "Als we onze geliefden gelukkig en glimlachen zien, genieten van waar ze van houden, brengt het een glimlach op ons gezicht", zegt ze. "Het geeft ons gewoon een goed gevoel om te weten dat ze gelukkig zijn of, als ze een soort angst of pijn of lijden hadden, dat dat is opgetild."

Stuur vervolgens het geluk van je geliefde en gemak van angst of lijden waar ze misschien doorheen gaan. "Je zelf kan momenteel wat angst en dergelijke voelen, en dat helpt eigenlijk een beetje compassie -meditatie een beetje gemakkelijker te maken". Brefczynski-Lewis.

Als je een spirituele oefening hebt die manifestatie inhoudt, kun je deze oefening binden, of gewoon toestaan ​​om een ​​glimlach op je gezicht te toveren.

(Om deze praktijk meer gestructureerd te maken, kunt u mededogen meditaties vinden van verschillende lengtes bij Mindful Steps, op de website van de West Virginia University's Health Sciences Center, onder het tabblad "Mindful Resources".))

3. Breng het terug naar mindfulness

"Je begint en beëindigt altijd mededogen meditatie met een gevoel van mindfulness". Brefczynski-Lewis. Breng uw intenties naar binnen, concentreer u op uw object en eindig door u te concentreren op uw ademhaling.

4. Houd het de hele dag door

Terwijl een formele meditatie een paar minuten kan duren, dr. Brefczynski-Lewis zegt deze praktijk de hele dag bij je mee te nemen. Je zou een minuut of twee kunnen nemen om aan anderen te denken als je een sociale media -post ziet die je frustreert of bedroeft of "elke keer dat je je handen wast, denk je: 'Mogen anderen vrij zijn van lijden. Mogen anderen gelukkig zijn. Mag ik blij zijn. Mag ik vrij zijn van lijden, '' zegt ze.

Altijd begint zorgen te overweldigen, "neem 10 of 30 seconden om anderen geluk of gemak van lijden te wensen", zegt Dr. Brefczynski-Lewis. "Zelfs dat gaat helpen."

Het is oké om je zorgen te maken, maar je wilt het niet de controle over je leven laten overnemen. Hier is hoe je je zorgen kunt maken over dingen die je niet kunt beheersen, en hier is hoe je met angst omgaat door onzekerheid.