'Ik ben een chiropractor, en dit zijn de 3 stukken die ik elke ochtend doe'

Om je dag vrij te beginnen, zegt een chiropractor dat je je lichaam een ​​goed stuk moet geven voordat je iets anders moet. "Het strekken in de ochtend helpt het lichaam voor de dag op te warmen. Het krijgt je spieren gewend om te bewegen en helpt bij het ondersteunen van normale gezamenlijke beweging, waardoor je goed door de rest van je ochtend gaat, "zegt Steven Knauf, DC, de uitvoerend directeur van chiropractie en compliance bij de Joint Chiropractic.

Als u de ochtend uitrekt, zult u eindigen met de beklemming die kan leiden tot pijn en zelfs verwondingen. En hoewel er geen slechte tijd is om uit te strekken, kan het vroeg om probleemgebieden omgaan de rest van uw dag ten goede te komen. "Stretching is vooral belangrijk voor mensen die minder dan ideale slaapomstandigheden hebben", zegt DR. Knauf. "Het kan mensen helpen die vaak wakker worden met pijnen en pijn."

---

Experts in dit artikel

• Charlotte "Floss" Brolsma, fysiotherapeut, sportfysiotherapeut, Pilates -instructeur en oprichter van vorm PT.
• Steven Knauf, DC, chiropractor en uitvoerend directeur van chiropractie en compliance bij de gezamenlijke chiropractie

---

Begin uw dag meteen door de ochtendroutine van de goede doc te volgen die uit drie gemakkelijke stukken bestaat.

De 3 ochtend strekt zich uit dat een chiropractor langs zweert

1. Borst stretch

Als je 24/7 aan een bureau vastzit, is vanmorgen stretch een must. "Het kan helpen stress in je nek en bovenrug te verlichten, vaak veroorzaakt door frequent zitten gedurende de dag", zegt Dr. Knauf.

1. Hef beide armen op totdat ze gelijk zijn met je schouders en uit je lichaam om een ​​T-vorm te maken.
2. Leun door een deurkozijn met je handen en armen die tegen de muur duwen terwijl je lichaam naar voren leunt door de deur, waardoor een stuk aan de voorkant van je borst ontstaat.

2. Heupflexoren strekken zich uit

Een ander geweldig stuk is deze feel-good optie voor uw heupflexoren. "Het helpt de spieren los te maken die vaak worden vastgedraaid door de hele dag te zitten". Knauf.

1. Gebruik een stoel of dressoir voor balans, buig een knie en pak de enkel achter je dij.
2. Duw je heup iets naar voren aan die kant om een ​​stuk aan de voorkant van je heup te voelen.
3. Herhaal aan de andere kant.

3. Kalveren strekken

Er zijn veel redenen waarom vanmorgen stretch een goed idee is. "Het herstellen van kalfsflexibiliteit is geweldig voor het verlichten van voetstijfheid of pijn-vooral als je de hele dag op de been bent," Dr. Zegt Knauf. "Het is ook geweldig als je vaak schoenen moet dragen met weinig tot geen ondersteuning."

1. Plaats de bal van uw voet tegen een muur met uw hiel op de vloer.
2. Begin naar voren te leunen om een ​​stuk in het kalf aan die kant te voelen.
3. Herhaal op de tegenovergestelde been.

Als je meer tijd hebt, probeer dan deze 20 minuten durende rekroutine voor het volledige lichaam:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.