'Ik ben een cardioloog, en dit is wat het oplopen van 4 trappen je kan vertellen over je hartgezondheid'

Door deze "trappentest" ontdekten onderzoekers dat deelnemers die in minder dan 45 seconden de trap konden beklimmen, meer dan negen tot 10 mets hebben bereikt, en eerdere studies hebben aangetoond dat het raken van 10 mets tijdens een oefeningstest is gekoppeld aan een lage sterftecijfer (één procent of minder per jaar, of 10 procent in 10 jaar). Aan de andere kant hebben patiënten die meer dan 1 namen.5 minuten om de trap te beklimmen, maximaal op acht Mets, wat een hoger sterftecijfer aangeeft (twee tot vier procent per jaar, of 30 procent in 10 jaar). Dit komt op de hielen van een studie uit 2018 waarbij 12.615 deelnemers drie tot vier trappen moesten lopen en ontdekte dat degenen die het niet konden doen, snel bijna drie keer het sterftecijfer hadden door hartziekten gedurende vijf jaar dan die wie waren.

Dus wat betekent dat voor degenen onder ons die onze cardiovasculaire gezondheid thuis willen testen? "Het is een redelijk goede benadering van cardiovasculaire fitness op een bepaald moment", zegt DR. Meshkov. Maar hij voegt eraan toe, er zijn enkele grenzen aan wat de test u kan vertellen, vooral gezien het feit dat de studie alleen naar mensen keek die symptomen van hartproblemen hadden meegemaakt. "Voor iemand die geen symptomen of kortademigheid heeft en gewoon wil weten hoe het met zijn hart gaat of hoe hun cardiovasculaire gezondheid is, kan de traptest zeker een goede beoordeling zijn voor hun algemene risicobeoordeling", zegt hij. Met andere woorden? Lopen 60 stappen binnen een minuut kan u tot op zekere hoogte vertellen hoe het functioneren van uw hart, maar niet in plaats van een reguliere stresstest van een cardioloog zou moeten staan.

Ongeacht wat de trap -test je wel of niet kan vertellen over je hartgezondheid, het is nog steeds van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat je een solide dosis reguliere cardio krijgt. De American Heart Association beveelt 150 minuten cardio-oefening van gematigde intensiteit aan, zoals wandelen, per week of 75 minuten krachtige intensiteitsoefening, zoals een danscardioklas maximaliseer de efficiëntie van uw skeletspieren, waarvan het lichaam beter maakt in het gebruik van zuurstof. Werk wat cardio in je reguliere routine, en je vliegt in een mum van tijd vier trappen op.

Een beetje cardio -inspiratie nodig? Volg de onderstaande video samen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.