'Ik ben een cardioloog, en dit is mijn wekelijkse trainingsroutine voor een lange levensduur'

Levensduur. Het is een woord dat zo gemakkelijk wordt rondgegooid, vaak in combinatie met vitamines, supplementen en de nieuwste trendy training om de mainstream te raken. Hoewel veel dingen spelen in een lange levensduur (die, als een opfriscursus, wordt gedefinieerd als een lang leven of bestaan), heeft geen enkele invloed op het net zo veel als regelmatige lichaamsbeweging. Natuurlijk, niet roken heeft absoluut een aanzienlijke impact, maar vandaag zijn we hier om te praten over wat te doen, niet wat niet Te doen.

Met dat in gedachten hebben we gepraat met Alejandro Junger, MD, een in LA gevestigde cardioloog en bestsellerauteur van Schoon ($ 9) en Schoon 7 ($ 15) evenals de oprichter en medisch directeur van het Clean Program, "een vertrouwd merk voor ontgift, reinigt en producten ter ondersteuning van gezondheid van het hele lichaam."Wat is tenslotte een betere manier om zich te concentreren op een lange levensduur dan om een ​​cardioloog te vragen hoe ze willen hetzelfde doen?

• Alejandro Junger, MD, cardioloog en oprichter van het schone programma

Blijf lezen hoe Dr. Junger nadert zijn dagelijkse leven met het oog op de toekomst.

Er was eens

"In mijn 20s concurreerde ik in Taekwondo", deelt DR. Junger. "Mijn trainingsroutine was intens. Strekken, schoppen, hardlopen, weerstandstraining, herhaling van herhaling. Ik heb er echt van genoten en werd er behoorlijk goed in."

In DR. Junger's 30s, hij zat na meer op esthetische gebaseerde doelen, dus hij deed een combinatie van cardio en gewichtheffen. "Ik heb geleerd hoe te eten om mager te worden en kreeg een lichaamsvet van zeven procent, wat ik onmogelijk vond om de lange termijn te handhaven."

"In mijn veertig raakte ik geïnteresseerd in rennen en heb ik urenlang lange afstand gedaan. Ik voelde me geweldig, maar mijn knieën lieten me nooit de hel vergeten dat ik ze heb doorstaan."

Nu, 30 jaar later

"Nu ben ik in de vijftig en ben ik geïnteresseerd in het misleiden van mijn lichaam door te denken dat het in de natuur leeft, wat de natuur heeft opgeleverd om het te eten, met tussenpozen, zoals het in de natuur gebeurt. En sporten maakt er deel van uit. Ik stel me voor dat als ik in de natuur leefde, ik mijn lichaam zou gebruiken op een manier die we vandaag oefeningen zouden noemen. Ik zou lopen, rennen, klimmen, zwemmen, enz., Afhankelijk van wat de behoeften waren zoals jagen, migreren, doorkruisen, rivieren, het bouwen van hutten en dergelijke. Dus mijn wekelijkse routine is geen routine, maar veel variatie. Ik loop, ik zwem, ik ren, ik klim, afhankelijk van waar ik ben en wat er aan de hand is. Het idee is om mijn spieren te verplaatsen en uit te oefenen, van hen verschillende dingen op verschillende tijdstippen te eisen-een minimum van 30 minuten per dag, maar soms langer."

Zijn waarom

Als het gaat om een ​​lange levensduur, dr. Junger zegt dat lichaamsbeweging cruciaal is en als zodanig is het een van het grootste deel van zijn dagelijkse leven en wekelijkse routine.

"Het geeft me een goed gevoel en ik geniet ervan om het te doen en de effecten die het later veroorzaakt", deelt hij. "Ik voel me beter als mijn spieren leven, soms zelfs pijnlijk na het sporten. Maar ook omdat ik weet dat er veel wetenschappelijk bewijs is dat mijn eigen persoonlijke ervaring bevestigt en het zelfs uitlegt. Mensen die regelmatig sporten, hebben van alle soorten minder ziekten, waaronder hartaandoeningen, depressie, Alzheimer en diabetes."

En met minder ziekten komt meer leven.

Trainingen en levensduur

Hoewel er veel redenen zijn om de oefening te verbinden met een lange levensduur van zijn vermogen om de stemming te stimuleren en depressie te verminderen tot zijn vermogen om energie te genereren en een gezond metabolisme, flexibiliteit en veerkracht-dr te ondersteunen. Junger zegt dat aantoonbaar de grootste impact van trainingen op de levensduur is de manier waarop het spieren beïnvloedt.

"Regelmatige lichaamsbeweging laat je spieren groeien en sterk blijven", zegt hij, en merkt op dat spieren nu worden begrepen als de generatoren van een lange levensduur. "Onderzoek gedaan door de Universiteit van Michigan suggereert dat het hebben van sterkere spieren is gekoppeld om langer te leven. De studie, gepubliceerd in de Journal of Gerontology: Medical Sciences, toonde aan dat mensen met een lage spierkracht 50 procent meer kans hebben om eerder te sterven dan hun sterkere leeftijdsgenoten."

De afhaalmaaltijden

Hoe je je lichaam ook beweegt, het feit dat je het daadwerkelijk regelmatig verplaatst, is noodzakelijk voor de algehele gezondheid en een lange levensduur. Terwijl de manier waarop je je lichaam beweegt, kan veranderen naarmate je ouder wordt, zolang je blijft bewegen, maak je continu stappen naar een langer, gezonder leven.

Ga in beweging met deze 11-minuten full-body mobiliteitsroutine:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.