'Ik ben een cardioloog, en dit is hoe je de 6 minuten durende looptest voor snellere mijlen kunt gebruiken'

De resultaten zijn gebaseerd op de afstand die de patiënt in die zes minuten kon reizen. "Gezonde individuen zullen meestal minimaal 400 tot 700 meter bereiken, waarbij de belangrijkste variabelen geslacht, leeftijd en lengte zijn", zegt DR. Paz.

Hoe u de 6 minuten durende looptest voltooit

1. Blijf kalm en ontspannen, neem hun gebruikelijke medicijnen, eet volgens een normaal maaltijdschema en draag comfortabele kleding en schoenen.
2. De toediening van arts zal uw hartslag, bloeddruk en zuurstofverzadigingsniveaus meten voordat de test wordt uitgevoerd. "Cardiologen stellen ook vragen over het basisniveau van kortademigheid (Borg Scale)", zegt DR. Raza.
3. Markeer de koers met twee kegels die 100 voet of 30 meter uit elkaar liggen.
4. Loop heen en weer tussen elke kegel in een geschikt tempo en stop en rust indien nodig.
5. Noteer het aantal ronden en de totale afgedekte afstand.
6. Noteer ten slotte de hartslag, de bloeddruk en de zuurstofverzadiging opnieuw, evenals de Borg -schaalwaarde, na voltooiing.

Waarom is het belangrijk?

De 6MWT meet de functionele capaciteit, wat een belangrijke marker is voor uw algehele cardiovasculaire gezondheid.

"Er zijn verschillende onderzoeken die een verband aantonen tussen een verminderde functionele capaciteit en slechtere cardiovasculaire resultaten, en bovendien zijn er correlaties met de prestaties op de 6MWT en depressie bij patiënten met hartfalen, evenals een gevoel van fysiek welzijn," zegt DR, "zegt DR,". Raza.

"Ook, belangrijker, een stabiele 6MWT in de loop van een jaar bij patiënten met hartfalen is suggestief voor verbeterde overlevingskansen," DR. Raza voegt eraan toe. Omdat de pandemie het cardiopulmonale systeem op grote schaal beïnvloedt, is de behoefte aan nieuwe externe 6MWT -maatregelen aanzienlijk toegenomen. Met lichaamsbeweging en een paar lifestyle -aanpassingen kunt u betere resultaten.

"Er zijn studies die aantonen dat 30 minuten dagelijks, gematigde intensiteit lopen gedurende 12 weken uw 6MWT-afstand verbetert", zegt DR. Raza. Daarom zal een routine van reguliere oefening in de loop van de tijd helpen uw 6MWT -afstand en cardiovasculaire fitnessniveaus te verbeteren.

Zoals bij elke activiteit, is consistentie de sleutel tot het opbouwen van uithoudingsvermogen. “Ik moedig al mijn patiënten aan om elke dag tijd opzij te zetten voor een snelle wandeling, met een doel van 2.5 uur van inspanning van matige intensiteit elke week ”, zegt DR. Paz. Dit zal de algehele gezondheid aanzienlijk verbeteren, dus als u niet zeker weet welke oefeningsgewoonte het beste voor u is, praat dan met uw arts.

Hoe u de 6-minuten test gebruikt voor snellere mijlen

Deze test wordt niet vaak gebruikt voor snellere mijlen, maar eerder om te testen op bepaalde ziekten en hartomstandigheden; Toch kunt u het enigszins gebruiken om de kilometerssnelheid te verhogen. Er zijn normale referentiewaarden voor de 6MWT op basis van leeftijd en geslacht, en vervolgens opnieuw gesubcategoriseerd voor verschillende ziekten, zoals hartfalen en COPD.

Over het algemeen zou het doel moeten zijn om in zes minuten rond 550 meter te lopen, waar u aanvankelijk zo dicht mogelijk bij 550 meter kunt lopen en daarna op te bouwen. “Omdat de tijdsperiode na 6 minuten is vastgesteld, bereik je een grotere afstand door sneller te lopen. Tijd wordt afstand gedeeld door snelheid, ”legt DR uit. Raza.

Iemand die faalt is iemand met een onderliggende gezondheidstoestand of kwetsbaarheid, en ze zouden niet meer dan 300 meter kunnen lopen binnen die zes minuten. "Diezelfde persoon zou een succes worden genoemd als ze na verloop van tijd in staat zijn om die afstand te verhogen om ongeveer 550 meter te bereiken", zegt Dr. Raza.

Nadat het 550-meter markering is voltooid, is de volgende stap om een ​​langzame jog te beheersen en er vervolgens een punt van te maken, waardoor het toeneemt en sneller wint.

"Men moet echter onthouden dat de 'cursus' voor de 6MWT klein is, in wezen een gang en ik zou geen jog of een run op een 6MWT -cursus voorstellen omdat je het tempo zult blijven breken om terug te keren," zegt Dr. Raza.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.