'Ik ben een cardioloog, en dit zijn de hart-gezonde snacks die ik altijd bij me heb als ik reis'

Om ervoor te zorgen dat u goed voorbereid bent om te genieten van elk moment van uw reisplannen, vroegen we DR. Singh voor meer deskundige Intel over welk voedsel ze aanbeveelt om op je volgende reis te brengen voor een optimale cardiovasculaire gezondheid, en welke je moet proberen te vermijden.

De beste gezonde reissnacks en dranken, volgens een cardioloog

1. Water en elektrolyten

Vanwege het verhoogde risico op uitdroging dat in het algemeen gepaard gaat met reizen (vooral per vliegtuig), DR. Singh beveelt veel H2O en elektrolyten aan. Zorg ervoor dat u een herbruikbare waterfles in uw handbagage inpakt en neem wat elektrolytpakketten of tablets mee, zoals die van Cure Hydratation of Nuun. Drink veel water voordat u vertrekt, drink het op uw vlucht (of in de auto) en blijf hydrateren (ja, zelfs meer dan normaal) terwijl u op uw vakantie bent. Dit zal ook helpen om de constipatie van de reiziger te voorkomen.

2. Kokosnootwater

Over het belang gesproken van goed gehydrateerd blijven tijdens het reizen, kokoswater zit boordevol hydratatie-vergrote elektrolyten, waaronder kalium en magnesium, waardoor het meer hydraterend is dan normaal water. Naast het houden van u gehydrateerd, helpen elektrolyten uw pH te reguleren en spiercontracties te regelen, wat vooral gunstig is voor reizigers die lange uren buiten zwemmen, wandelen of fysieke activiteit doen bij warm weer. "Kokoswater kan een goede keuze zijn voor rehydratatie na een lange of intense training, een ziekte waarin je braakt of diarree ervaart, of na een dagje uit in de zon," Serena Poon, CN, een chef -kok en gecertificeerde voedingsdeskundige vertelde eerder goed goed +Goed. Kokoswater bevat ook vitamine C, wat kan helpen uw immuunsysteem sterk te houden tijdens het reizen. Zoek naar lage suikeropties, zoals die van Vita Coco of meng je eigen door Laird Superfood's Coconut Water Mix toe te voegen.

3. Whole Foods met veel eiwitten, zoals yoghurt, hardgekookte eieren of pindakaas

Gezien de neiging voor mensen om symptomen te ervaren van gastro-intestinale onrust, waaronder indigestie, opgeblazen gevoel en maagdichtheid, dr. Singh beveelt eiwitrijke snacks aan die geen gas bevorderen, wat betekent minimale vezels. Dat kan alles zijn van een sandwich met pindakaas en jam tot crackers met milde kaas, hardgekookte eieren, appelmoes of een kalkoenomslag. Low-zout tortilla-chips met guac, trailmix en Griekse yoghurt zijn drie andere heerlijke ideeën. Nadat u op uw bestemming bent aangekomen, dr. Singh herinnert je eraan dat vezels een super hart-gezonde voedingsstof is die zou moeten terugkeren naar een belangrijk onderdeel in je maaltijdrotatie.

4. Vers fruit

Over heel voedsel gesproken, echt onbewerkte ingrediënten eten is altijd een goed idee, maar vooral tijdens het reizen. Dr. Singh beveelt vers fruit aan dat geen hoog vezelgehalte heeft voor dezelfde redenering hierboven. Dit kan meloen, honingdauw, watermeloen, nectarines, perziken en rijpe bananen omvatten. Je kunt ook fruit pellen en ze in een smoothie werpen om mee te nemen op de weg. Alle vruchten verpakken een krachtige hoeveelheid hart-gezonde vitamines en mineralen, zoals vitamine A, B en C, plus het koolhydraatgehalte houdt je energiek (zonder je bloedsuikerspiegel) in de lucht of op de weg te houden.

Zijn er voedsel dat we moeten beperken tijdens het reizen?

Volgens DR. Singh, er zijn een paar voedselcategorieën die spijsverteringsproblemen of buikpijn kunnen veroorzaken tijdens het vliegen. "Gezien het verhoogde risico op gasuitbreiding en buik opgeblazen op vliegtuigen, raad ik aan om gasproducerend voedsel en gebakken of vet voedsel te vermijden", zegt DR. Singh. Dit omvat het volgende:

1. rood vlees: De rijkdom en zoutheid van het vlees kunnen indigestie, misselijkheid of uitdroging veroorzaken (en het wordt over het algemeen niet aanbevolen voor de gezondheid van het hart).
2. Voedsel met veel vezels zoals bonen, peulvruchten en kruisbloemige groenten: Dit zijn enkele van de meest voedingsstoffen, maar DR. Singh zegt dat in reissituaties hun hoge vezelgehalte kan leiden tot veel extra gasopbouw.
3. Uitdragende dranken: Hoewel je in de verleiding kunt komen om koffie of alcohol te bestellen halverwege de vlucht, dr. Singh merkt op dat de dehydraterende eigenschappen van deze drankjes ze minder dan ideaal maken voor reizen. "Patiënten met hartfalen moeten met name dehydraterende dranken vermijden, omdat ze behoorlijk afhankelijk zijn van voldoende vloeistof-elektrolytbalans," voegt ze eraan toe.

Bottom line

Over het algemeen DR. Singh beveelt aan dat we “blijven bij heel voedsel of onbewerkte, voedzame snacks die een goede balans hebben tussen eiwitten, koolhydraten en gezonde onverzadigde vetten." Het resultaat? Een echt spectaculaire (en hart-gezonde) vakantie.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.