'Ik ben een Black Breathwork -beoefenaar, en dit is hoe ik mijn rust heb teruggewonnen'

Rust is niet alleen belangrijk voor degenen onder ons die dit werk doen. Het is een kwestie van overleven. De chronische stress die we ervaren, creëert fysieke en geestelijke gezondheidseffecten die ons doden. Het leren dat mijn gezondheidsproblemen verbonden waren met stress, maakte duidelijk dat de verschuiving in mijn routine niet slechts een aanbeveling was, maar een acute kwestie om onmiddellijk aan te pakken- ongeacht hoe lastig voor mijn schema.

Maar dat maakt het niet gemakkelijk om te implementeren. De berichten die we nodig hebben om te rusten zijn overal om ons heen, maar het instellen van grenzen die het mogelijk zouden maken, is moeilijk. Ik kan bevestigen dat de meeste vrouwen, vooral vrouwen van kleur, hun grenzen niet kunnen vaststellen of uiten zonder consequenties. Velen van ons moeten op weg naar onze behoefte aan rust, dus we willen niet onaangenaam lijken. Biases zijn zo ingebed in onze cultuur dat we ons onmogelijk kunnen voorbereiden op elke reactie op onze behoefte om te rusten. Begrijpend dat uw "nee" zal worden beoordeeld, is ook een onderdeel van de reis.

Dus wat veranderde? Rust is nu meer grenzen en dagelijkse routines om mijn stress te helpen beheersen. Het zegt niet ja tegen kansen die op geen enkele manier de naald naar voren bewegen in ons werk. Het kiest ervoor om mijn hele proces op sociale media te documenteren, wat vaak aanvoelt als een andere baan. Het is begrijpend dat er nooit een perfecte tijd zal zijn om te treuren, om vrij te nemen. Het zal altijd lastig aanvoelen, maar het is nodig. Ik leg mezelf niet uit, mijn afwezigheid, mijn stilte, mijn gebrek aan beschikbaarheid of de persoonlijke gebeurtenissen die de noodzaak hebben om minder uren te werken.

En er zijn nog steeds mijn beproefde zelfzorgpraktijken. Ondanks het gevoel dat er geen hoeveelheid zelfzorg is die mijn uitputting kan verhelpen, vind ik nog steeds vreugde in deze herstellende momenten die me helpen de volgende dag te bereiken. Ze zijn noodzakelijk.

Hieronder staan ​​een paar manieren waarop ik momenten van dagelijkse rust vind in dit huidige hoofdstuk. Omdat elke persoon nodig heeft, moedig ik je aan om te nemen wat je inspireert en laat wat niet achter.

Zich inzetten voor een avondroutine

De behoeften van iedereen zijn anders. Ik voel me meer energiek en de volgende dag getroffen met een avondroutine versus. Een ochtendroutine. In plaats van altijd de behoefte te voelen om te bekritiseren, werk ik vooral met wat mijn lichaam aan mij communiceert die goed voelt en wat het nodig heeft. (Transparant, afgezien van een paar consistente activiteiten elke ochtend, heb ik geen vaste ochtendroutine.))

Om mijn hersenen te wisselen van werk naar rustmodus, in mijn zintuigen

Het wordt voor mij steeds belangrijker geworden om werk en leven te scheiden, omdat ik meestal vanuit huis werk.

1. Zicht: Ik gebruik 's avonds alleen vage lichten en kaarsen. (Deze gewoonte is waarom het cadeau van mijn vrienden voor mij kaarsen zijn).

2. Geur: Van etherische oliën in mijn douche tot aromatische sprays zoals de Aveda Chakra -spray (geaard #1 is mijn favoriete en meest gebruikte), geuren helpen bij het activeren van bepaalde emoties en stemmingen in de hersenen.

3. Aanraken: Tijdens het douchen bedank ik elk deel van mijn lichaam voor het doorstaan ​​van mij de dag. Deze intentie heeft me ook geholpen een betere relatie met mijn lichaam te ontwikkelen. Tijdens mijn huidverzorgings- en avondroutine concentreer ik me op bevestigingen tijdens het doen van elke activiteit, die mijn aandacht opnieuw richt op de zorgen van de dag tot het huidige moment (praktische mindfulness). Ik neig naar producten die ook aansluiten bij mijn bestaande zelfzorgroutine en gewoonten. Ik ben onlangs begonnen met het opnemen van Aveda versterking 's nachts serum om mijn haar' s nachts te hydrateren en te repareren in mijn huidige beschermende kapsel. Ik gebruik een zelfgemaakte mix van rozemarijnolie en jojoba -olie om mijn hoofdhuid te hydrateren.

4. Gehoor: Lo-fi instrumentals of mijn favoriete kalmerende hiphop beats uit de jaren 90.

5. Smaak: Aangezien verdriet en angst mijn kwaliteit van slaap hebben beïnvloed, helpt een slaperige thee of melatonine -gummy me om de slaap te krijgen die ik nodig heb.

Al met al heb ik persoonlijk geleerd dat rust niet statisch is. Hoe ik rust definieer en het aanpas aan mijn leven zal blijven evolueren. Door dat feit te accepteren heeft me in staat gesteld om echte inventaris te nemen van wat ik nodig heb in het heden en mezelf vervolgens toestemming geven om dat te eren.