Ben je een uitsteller? Deze test onthult de waarheid

Nieuwsgierig om te weten waar u landt op het spectrum van incidentele uitsteller of chronische uitwaardering? Daar is een quiz voor. Deze 5 minuten Psychologie vandaag Uitsteltest geeft u een score op basis van hoeveel u de neiging hebt uit te stellen. Hoe hoger de score, hoe groter de kans dat uw uitstelgewoonten uw leven moeten verstoren. Wat je score ook is, er is altijd ruimte voor verbetering. Lees verder voor drie tips over hoe u uitstel kunt overwinnen.

3 manieren om uitstel te overwinnen, volgens een psycholoog

Identificeer uw angst

"Uitstel gaat helemaal over waargenomen emotioneel ongemak," Dr. Zegt Heinz. Met andere woorden, het is een manier om ongemakkelijke gevoelens te vermijden. Om uitstel te bestrijden, raadt ze aan om te stoppen en jezelf af te vragen Waarom U wilt de taak niet doen. Hoe denk je dat het werken aan de taak je zal laten voelen?? Wat is het gevoel dat je vermijdt? Misschien denk je dat de taak moeilijk zal zijn, of zet je jezelf druk uit om het perfect te maken.

Zodra je de angst hebt aangegeven, dr. Heinz stelt voor zich de gevolgen voor te stellen van het niet gedaan krijgen en hoeveel stressvoller of ontmoedigend de taak zal voelen als je in een tijdcrisis zit. Dit helpt dingen in perspectief te plaatsen en doet je beseffen dat het eerder doen in plaats van later eigenlijk de betere optie is dan de tijdelijke opluchting die je krijgt als je het uitstelt.

Maak de taak klein

"Vaak stellen we uit op iets dat enorm aanvoelt, zelfs als we onszelf vertellen dat het niet is," Dr. Zegt Heinz. (Cue flashbacks naar het schrijven van middelbare school papieren.) Een van haar trucs om u op de been te krijgen, is de grote taken in veel kleine stappen te verbreken, dus het voelt aanspreekbaarder en minder ontmoedigend.

Bijvoorbeeld in plaats van het bovengenoemde schoolkrant toe te voegen aan uw takenlijst als een enkele taak, die overweldigend kan aanvoelen en ervoor zorgt.e., Onderzoek, maak een overzicht, schrijf een concept, bewerken, enz.)). Zodra je elke kleine stap hebt voltooid, dr. Heinz zegt dat het vieren zal helpen het momentum in stand te houden.

Nodig iemand uit om met je mee te doen

Net zoals het hebben van een workout -buddy je kan helpen verantwoordelijk te houden om op koers te blijven met je fitnessdoelen, kan het toevoegen van een andere persoon aan de mix ook helpen om uitstel te verslaan. Dit is waarom. "Andere mensen helpen ons ons zenuwstelsel sneller te reguleren dan we kunnen onszelf," Dr. Zegt Heinz. “Hun kalme energie zal u helpen uw stress te beheren, en het geeft u ook het extra voordeel dat u u een heel specifiek tijdsbestek geeft, dus het voelt veel minder intimiderend aan.”

Laten we zeggen dat u uw huis uitstelt. Vraag het aan een vriend of huur een professional in om je te helpen. Of, als het project computergebaseerd is, DR. Heinz beveelt aan om op een zoom met een vriend te springen, de audio en de camera uit te schakelen terwijl je werkt en vervolgens elke 30 minuten met elkaar in te checken tot een uur. Uw productiviteit zal stijgen.