Als uw bureaulunch deze 5 door de diëtist goedgekeurde dozen-congraten aanvinkt!-U kunt het als gezond beschouwen

Je hebt het eerder gehoord en je hoort het opnieuw: eiwit helpt bij alles, van hersenfunctie tot verzadiging. "Samen met groenten raad ik aan om bij elke maaltijd magere eiwitten op te nemen. Streef naar minimaal 15 tot 20 gram, indien mogelijk. Dus bijvoorbeeld een gekookte kipfilet van 3 tot 4 ounce of een stuk zalm. Dit eiwit helpt je te vullen en zorgt voor je middag brandstof om brandstof aan te gaan, "zegt ze.

Hier leest u hoe u aan uw eiwitbehoeften kunt voldoen als u een plantaardige levensstijl leidt:

3. Heb ik mezelf een matige hoeveelheid gezonde vetten gediend?

"Gezonde vetten helpen ook om u langer voller te houden. Deze vetten omvatten avocado, olijfolie, noten en olijven. Omdat gezonde vetten meestal in calorieën hoger zijn, moet u deze met mate eten, "zegt de diëtist. Een paar theelepels olijfolie gebruikt om je kip te koken, een kwart van een avocado op een stuk toast, of ongeveer 10 olijven in een salade zullen het lukken.

Ten slotte legt een diëtist uit waarom avocado's absoluut de hype waard zijn:

4. Bevat mijn bord volle granen?

"Volle granen bieden vezels, die ook helpen om u vol te houden en geweldige dingen te doen voor uw gezondheid! Als je een sandwich eet, heb het op volkoren brood. En probeer zalm combineren met bruine rijst of quinoa, "zegt Gorin.

Volle granen zijn een hoeksteen van het mediterrane dieet. Meer informatie over het eetplan:

5. Drink ik genoeg water?

Wat je nipt, is net zo belangrijk als wat je kauwt! "Zorg ervoor dat je een groot glas water-ijs kou hebt, is het beste voor je metabolisme met je maaltijd. Als je wat smaak wilt, maak dan een glas ongezoete ijsthee, "zegt Gorin.

Nu voor wat lunchideeën om de vijf regels van Gorin tot bloei te brengen. Probeer de "dikke salade" van een functionele medicijnarts of andere maaltijden die u kunt maken voor minder dan $ 3.