Hoe je je minder moe kunt voelen, volgens een diëtist, een arts en de best bewaarde geheimen van een trainer

Hoe je je minder moe kunt voelen, volgens een dokter

1. slokje groene thee

Harry Oken, MD, een arts voor interne geneeskunde en hoogleraar geneeskunde aan de University of Maryland en Persona Nutrition Medical Advisory Board, benadrukt het belang van hydratatie. "" Vrouwen hebben 50 tot 60 gram vloeistoffen per dag nodig, mannen 60 tot 80 ", zegt hij. Naast gewone H20, ginkgo biloba of groene thee, beide die een natuurlijke energieboost bieden zonder de crash van koffie en dr. Oken's SEAL van goedkeuring. Beide soorten theeën zijn gekoppeld aan het stimuleren van de cognitieve functie, waardoor ze vooral geweldig werk van thuisdranken zijn.

Hier is hoe de voordelen van groene thee verhouden tot de voordelen van Matcha:

2. Maak een wandeling van 15 minuten buiten

Dr. Oken zegt dat niet genoeg vitamine D krijgt, kan er ook voor zorgen dat iemand zich moe voelt. "Ten minste 2.000 eenheden vitamine D-3 per dag is cruciaal voor ons immuunsysteem", zegt hij. "Gaan voor een wandeling van 15 tot 20 minuten in de zon veroorzaakt een D-3-boost, maar helpt ook bij het vrijgeven van stikstofoxide, essentieel onze gezondheid."

Hoe je je minder moe kunt voelen, volgens een trainer

1. Blijf bij een schema

Als personal trainer en fitnessinstructeur wordt Melissa Yan regelmatig wakker om 4:30 A.M. om te beginnen met lesgeven, en vaak is ze pas laat in de avond niet klaar. Een van haar tips om haar energie omhoog te houden: vasthouden aan een schema. "Elke nacht om 10 p.M., Ik dwing mezelf om te laten vallen wat ik aan het doen ben, neem 30 minuten om af te wikkelen en ga naar bed, "zegt ze. "Als je aan een schema houdt, kunnen je lichaam zich voorbereiden op rust en het effectiever doen."Als je jezelf een avondklok geeft, maakt het weerstand van die volgende Netflix -aflevering die veel gemakkelijker is.

2. Werk beweging in je dag

Het is gemakkelijker om je moe te voelen als je voor langere tijd zit, daarom zegt Yan om de hele dag mini -bewegingsonderbrekingen op te nemen. "Zelfs als ik een paar uur ga zitten om administratieve dingen te doen, zorg ik ervoor dat ik elk half uur of zo opsta", zegt ze. Deze kleine pauzes hoeven niet tijdrovend te zijn. Yan zegt dat het door de kamer loopt om een ​​glas water te krijgen, een paar minuten doorbrengt. "Gewoon iets om je lichaam eraan te herinneren dat we nog steeds wakker zijn en werken", zegt ze.

Consistent worden, goede slaap is ook belangrijk voor het handhaven van goede energie, maar het is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Dit is hoe een slaaparts 's nachts afloopt. En hier is wat te doen als je serieus niet in slaap kunt vallen.