Als je last hebt van scheenbeenspalken, draag je misschien de verkeerde sneakers-try deze 9 die door de podolie zijn goedgekeurd
Maar ten eerste, wat zijn scheenspalken?
Hoewel lopers vaak gecorreleerd zijn met de gemeenschappelijke pijn en pijn van scheenbeenspalken, basketbal, voetbal en lacrosse spelers, evenals dansers, zijn ook vatbaar voor het ervaren van ze.
"Shin -spalken worden voornamelijk veroorzaakt wanneer je het weefsel en de spier omringt die je glans omringen, het weefsel, spieren en pezen rond je scheenbeen ontstoken en pijnlijk achterlaten". Brad Schaeffer, die een dr is. Scholl's woordvoerder en ster van TLC's Mijn voeten doen pijn. “Dit kan te wijten zijn aan repetitieve fysieke activiteit met frequente starts en stops.”
Het zijn echter niet alleen topatleten die scheenspalken ontwikkelen. "We zien scheenbeenspalken vaak bij patiënten met vloed van type voeten", zegt Vionic Innovation Lab lid en nationaal gerenommeerde podoloog, dr. Jackie Sutera. “Dit creëert een soort onbalans tijdens activiteit en vooral repetitieve bewegingen zoals rennen en lopen.”
Welke schoenen te vermijden als je geen scheenbeenspalken wilt
Gelukkig is een ding dat kan helpen de pijnlijke splintering af te weren. "Oude versleten schoenen of het dragen van schoenen zonder de juiste steun kan scheenspalken veroorzaken," waarschuwt Sutera. Daarom is het zo belangrijk om de beste sneakers te ontdekken om scheenbeenspalken te voorkomen.
"Het dragen van goed gemaakte schoenen met een goed kussen en ondersteuning helpt om de voet te neutraliseren die op zijn beurt de benen helpt," deelt Sutera, en merkt op dat goed gemakde schoenen met voldoende schokabsorptie vooral gunstig kunnen zijn voor het voorkomen van scheenbeenspalken. “Zoek naar een diepe zittende hielbeker, een gedempte zool en boogsteun.”
Blijf met dat in gedachten lezen voor de beste schoenen voor scheenbeenspalken.
Beste sneakers voor scheenbeenspalken
Beschikbare maten: 5-13
Met duizenden (ja, duizenden) stralende beoordelingen zijn de Asics Gel Nimbus 23 hardloopschoenen een duidelijke topkeuze voor schoenen met scheenspalken. Ze zijn ontworpen met allesomvattend comfort in gedachten. Van de lichtgewicht en voorwaartse properende flytefoam demping en de geltechnologie-schokabsorptie tot de ademende mesh-bovenste en ortholiet sockliner, deze hardloopschoenen gaan een stap boven voor elke hardloper, maar vooral die welke vatbaar zijn voor scheenbeenspalken.
Kleuren: 14
Voordelen:
- Lichtgewicht
- Gedempte tussenzool
- Gedempelde hiel voor schokabsorptie
Nadelen:
- Sommige recensenten zeggen dat de teenbox niet erg breed is
Beschikbare maten: 5-13
Een van Schaeffer's go-to-hardloopschoenenmerken is Brooks. De Brooks Ghost 14 Road Running Shoes zijn bijzonder geweldig omdat ze zijn ontworpen met de typisch-Harsh-impact van sneakers op asfalt (wat een veel voorkomende trigger is voor scheenbeenspalken) in gedachten. De sneakers, die in vele kleuren worden verkocht, zijn ontworpen om zachtere landingen en soepele overgangen te bevorderen, die beide helpen voorkomen dat splinterende pijnen prominent worden.
Kleuren: 16
Voordelen:
- Zachte demping
- Rekbaar bovenwerk
- Gesegmenteerd crashpad om te helpen met soepelere overgangen
Nadelen:
- Sommige recensenten zeggen dat het meer gedempt kan zijn
Beschikbare maten: 5-12
Schaeffer's andere top aanbevolen schoenenmerk voor het voorkomen van scheenbeenspalken is Hoka. De Hoka Rincon 3 Road Running Shoes worden momenteel verkocht in leuke, levendige kleuren en hebben een optimale demping zonder veel extra gewicht. Bovendien zijn ze gemaakt met een meta-rocker in een vroeg stadium, die soepelere overgangen en veerkrachtige voortstuwing bevordert, wat helpt om harde impact te voorkomen.
Kleuren: 19
Voordelen:
- Lichtgewicht
- Evenwichtige demping
- Meta-rocker in de vroege fase voor soepelere overgangen
Nadelen:
- Bulkier schoen
Beschikbare maten: 5-11
Over hardlopen is vrijwel synoniem met de meest innovatieve ontwerpen op de markt. De cloudtec -demping bevordert zachte landingen en krachtige rebounds die volledig worden ondersteund elke stap (en pas) van de weg. Het nieuwste silhouet van het merk is de Cloudgo Road Running Shoe, die CloudTec -technologie naast een TPU -speedboard gebruikt, is zeer ondersteunend met voldoende schokabsorptie en maximaal comfort, die allemaal helpen voor minder (indien aanwezig) scheenspalken onderweg.
Kleuren: 6
Voordelen:
- Lichtgewicht
- Cloud-TEC-demping voor zachte landingen en energierendement
- Gemaakt met gerecyclede materialen
Nadelen:
- Grotere hiel tot teen druppel (11 mm)
Beschikbare maten: 5-11
Geef de voorkeur aan een opmerkelijk chunkier silhouet? APL's TechLom Zipline is geliefd vanwege zijn flexibele maar ondersteunende TechLom-bovenste en schok-absorberende, rebound-promoterende Futurefoam middenzool. En het komt in een duizelingwekkend aantal verschillende kleuren. Al met al zullen deze stijlvolle door beroemdheden geliefde hardloopschoenen je ertoe laten zien en je beste midden in de slag voelen en voelen.
Kleuren: 46
Voordelen:
- Lichtgewicht
- Naadloze constructie
- Responsief kussen in de tussenzool
Nadelen:
- Duur
Beschikbare maten: 5-11
Lichtgewicht en ontworpen om bounce in elke stap te bevorderen, zijn de Allbirds -boomvliegers een geweldige hardloopschoen, vooral voor mensen met smallere voeten en/of een neiging tot pronatie. Omdat ze zijn ontworpen met een hielbalie, helpen ze om de voet in de rij te houden voor stabiele, zachte voets met mijl na mijl.
Kleuren: 12
Voordelen:
- Tussenzool is gedempt en biedt energierendement
- Lichtgewicht en ademend
- Getest met meer dan 100 lopers over verschillende omstandigheden en klimaten
Nadelen:
- Sommige recensenten zeggen dat ze niet zo goed zijn voor hardlopen
Beschikbare maten: 5-12, gemiddeld en breed
Als het gaat om zeer ondersteunende sneakers (en schoenen in het algemeen), kun je nooit fout gaan met Vionic, gezien het merk dat door podoloog ontworpen orthesen gebruikt. De Miles II Active Sneakers worden gemaakt met genoemde orthesen en kunnen worden gedragen voor hardlopen, joggen, wandelen en alles in tussen angst voor scheenbeenspalken in het proces. Ze hebben ook de American Podiatric Medical Association (APMA) SEAL van acceptatie.
Kleuren: 5
Voordelen:
- Ingebouwd orthestop
- Lichtgewicht
- Gedempte buitenzool
Nadelen:
- Sommige recensenten zeggen dat ze smal lopen
Beschikbare maten: 5-12
Jerome Enad, MD, een board-gecertificeerde orthopedisch chirurg beveelt de ASICS-gel cumulus-23 aan omdat ze 'neutraal-cushioned schoenen zijn met maximale midzool demping en minimale mediale ondersteuning."Deze functies kunnen helpen bij het ondersteunen van hardlopers die middenvoet of voorvragen zijn en vatbaarder voor impactletsels zoals Shin Splints. De sneakers zijn ook lichtgewicht en hebben ook een gebreide sok -bovenwerk voor comfort en ondersteuning.
Kleuren: 4
Voordelen:
- Sokkenconstructie knuffelt je voet
- Geltechnologie -demping
- Ontworpen om de pronatie te helpen verminderen
Nadelen:
- Sommige recensenten zeggen dat ze klein zijn
Beschikbare maten: 5-12
Nog een neutrale schoenaanbeveling van DR. Enad absorbeert de Asics-gelcontend impact en heeft een flexibele buitenzool om elke pas comfortabel te maken. Het bovenwerk is gemaakt van een mesh jacquard die rekbaar en ademend is, maar het heeft ook extra stiksels om het ook ondersteunend te maken. Met zowel gel- als schuimdemping onder je voet, kun je een aantal serieuze kilometers registreren zonder dat je schenen pijn doen.
Kleuren: 19
Voordelen:
- Achtervoet en middenvoet dempen absorberen impact
- Ademend bovenwerk
- Flexibele zool
Nadelen:
- Sommige recensenten zeggen dat ze klein zijn
U * zou * inlegzolen kunnen krijgen om ook scheenbeenspalken te voorkomen
Als u niet op de markt bent om een nieuw paar schoenen te kopen, maar een manier wilt vinden om dat pijnlijke splintering -gevoel af te weren, kunnen inlegzolen enorm helpen.
"De meeste sneakers worden geleverd met dunne, niet-verbonden inlegzolen die snel verslijten en meestal weinig tot geen dempende of boogondersteuning bieden," zegt Schaeffer. “Het toevoegen van de juiste binnenzool kan het verschil maken.”Voor de bescherming van de scheenbeen spalken beveelt hij DR aan. Scholl's® Prestatie -formaat om te passen bij hardloopinzolen ($ 40). "Ze zijn klinisch bewezen dat ze pijn helpen voorkomen van scheenbeenspalken, plantaire fasciitis en knie van de hardloper", legt hij uit.
En vergeet niet dat u uiteindelijk uw sneakers moet vervangen
Hoewel inlegzolen en specifiek ontworpen schoenen kunnen helpen herstellen en scheenbeenspalken kunnen voorkomen, geven ze op een gegeven moment uit, waardoor scheenbeenspalken opnieuw kunnen verschijnen. Daarom is het belangrijk om te onthouden dat ze, zoveel als je van een specifiek paar schoenen houdt, een levensduur hebben.
"Het wordt aanbevolen dat schoenen worden vervangen rond de 12 maanden durende mark-sommigen die mogelijk schoenen eerder moeten vervangen, afhankelijk van individuele slijtage," zegt Sutera. Als je niet zeker weet of het tijd is voor een nieuw paar schoenen-spalkende schoenen, voer dan Sutera's Table Top Test uit."
"Plaats je schoenen op een tafelblad op ooghoogte en onderzoek ze op asymmetrie, tekenen van slijtage en zolen die scheef zijn," instrueert ze. “Kijk ook naar binnen en draai ze ondersteboven en kijk naar de zolen voor gaten of gladstrijken."Als je een van deze dingen opmerkt, is het tijd voor een nieuw paar atletische schoenen. Je bent tenminste bij elkaar gekomen.
Wil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.
