Als je maar 15 minuten hebt om te sporten, neem dan een pagina van mensen in blauwe zones

En verrassend genoeg zijn er zelfs enkele fysieke voordelen die verband houden met deze specifieke hapklare routine. "Toegegeven, het zal niet hetzelfde zijn als een intensieve training in de sportschool, maar elke vorm van oefening of beweging is beter dan niets doen", zegt Delaney, en merkt op dat het geweldig is om je endorfines 's ochtends als eerste te laten gaan. "En als je het op een lege maag doet, is dat bijna als vastgemaakte cardio, en als je wakker wordt en geen energie hebt om te verbranden, zullen je lichamen vet verbranden. Dus geloof het of niet, je doet eigenlijk meer dan je denkt dat je het doet."

Toegegeven, mijn langzame, vijf minuten durende halve mijler verandert me misschien niet in enige vorm van marathonloper, maar Hillary Cauthen, Psyd, CMPC, van de Association for Applied Sport Psychology bevestigt dat bewegen in frisse lucht-zelfs een Kleine bit heeft een aantal echte voordelen voor mentaal welzijn. "Ik denk dat het ons natuurlijk zal wakker maken", zegt ze. "En als je ook buiten bent, activeert het je sensorische systeem zodat je gewoon fysiek alert bent en niet stagneert op een loopband of gewoon in dead -air, per se."

Een paar honderd stappen in mijn buurt nemen (die soms nog korter wordt gesneden dan normaal door een stop in de coffeeshop) helpt me om me vervuld te voelen, ruim voordat ik de rest van de dag aan mijn bureau ga zitten, wat wonderen doet voor mijn manier van denken. En hoewel het misschien klinkt als een teeny, klein ding om toe te voegen aan je leven, zullen alle experts het ermee eens zijn: Sommige Beweging-zelfs vijf minuten die beter zijn dan helemaal niets. Dus je kunt net zo goed de grond raken rennen.

Als buiten rennen niet jouw ding is, probeer dan in plaats daarvan de trainingen van 10 minuten van Jillian Michaels. En als je helemaal niet kunt sporten, is dit wat je moet doen voor je geestelijke gezondheid als je niet kunt sporten.