Als je moeite hebt om langzaam, diep adem te halen, denk dan in plaats daarvan aan 'zachtjes' te ademen

Dit is de reden waarom deze eenvoudige mentaliteitsverschuiving werkt: "Wanneer we de adem met volume en tempo kwantificeren, kunnen we een laag stress toevoegen omdat er een verlangen is om 'het doel te raken', en we kunnen ons ontmoedigd voelen als we tekortschieten," Artymiak zegt. "Ik heb studenten laten vertellen dat ze angstig worden wanneer ik een vier tot vijf tellen adem instrueerden, en ze hebben het gevoel dat ze worstelen of hun adem inhouden."Met andere woorden, het focussen op zachte ademhaling neemt de druk af van het proberen om het te krijgen" Juist.”

ArtyMiak vergelijkt het met zwemmen voor afstand en snelheid. "Als je gestrest bent, verspil je je energie misschien met een slechte vorm", legt hij uit. "Wanneer je vertragen en je lichaam door het water voelt bewegen, breng je instinctief wijzigingen aan om soepel te zwemmen, wat uiteindelijk in een kortere tijd meer afstand zal afleggen."

Hoe 'zachte' ademhaling te oefenen

Om zachte ademhaling te oefenen, beveelt ArtyMiak aan om in een comfortabele zittende positie te gaan of op je rug te liggen en je ogen te sluiten. "Stel je voor dat ontspanning, zoals water, naar beneden stroomt van de bovenkant van je hoofd en hoofdhuid, je ogen, je kaak, je schouders en buik verzacht", zegt hij. U kunt ook uw handen op uw buik leggen en voorstellen dat u een ballon zachtjes opblaast als u inademt.

De sleutel, zegt Artymiak, is om zich te concentreren op ademhaling voorzichtig, Dit betekent niet dat je jezelf dwingt om het perfecte langzame tempo of volheid te krijgen. Observeer gewoon de stroom van je adem, voel de lucht terwijl deze in je neus en door je buik en borst stroomt, en merk op hoe zacht, maar toch vol, je adem wordt als je oefent.

Het is ook belangrijk om elke spanning in uw lichaam vrij te geven terwijl u dit doet. "Een gespannen lichaam zal het moeilijk maken om zachtjes te ademen", zegt Artymiak. "Dus door zich bewust te worden en te ontspannen van je lichaam, maak je het mogelijk om de adem te verzachten."

ArtyMiak merkt ook op dat wanneer je zachtjes ademt, je misschien momenten opmerken waarop je je zo ontspannen voelt, je adem pauzeert. "Het kan een seconde of voor een paar zijn, maar de ervaring zal anders zijn dan wanneer je 'je adem inhoudt'," zegt hij. "Het zal moeiteloos en vredig aanvoelen."

Als je eenmaal zachte ademhaling hebt geoefend en het gevoel hebt dat je de techniek neer hebt, raadt ArtyMiak aan om nog een stap verder te gaan en te timen hoe lang het duurt om drie ademhalingen zo zacht mogelijk te nemen als je kunt. Met oefening, zegt hij, kun je verbaasd zijn met hoe lang en diep je adem op natuurlijke wijze wordt door te focussen op zachtheid.

Het beste gedeelte? U kunt deze zachte ademhalingstechniek altijd en overal gebruiken. ArtyMiak beveelt aan om het te oefenen wanneer u zich angstig, reactief of geagiteerd voelt en zich wilt kalmeren en centreren. In het bijzonder zegt hij dat het oefenen van zachte ademhaling als je voor de dag eindigt of je rusteloos voelt in bed is een geweldige tijd.