Als je een mid-back knoop hebt die je niet kunt uitrekken of masseren, is dit de beweging die je in plaats daarvan zou moeten doen

Nogmaals, het doel is om de mid-back te versterken. "We proberen wat extra stabiliteit aan het gebied te bieden, zodat het lichaam niet reactief bewaakt", Dr. Zegt Clare. Je hebt een schuimroller nodig voor deze oefening. Dr. Clare suggereert een 18-inch roller met hoge dichtheid, die veel veelzijdigheid heeft, maar echt, elke rol zal het lukken. Hier is hoe je het kunt doen:

@drkatie_clare ya welkom #MidBackPain

1. Kniel op de grond.
2. Plaats een schuimrol voor u horizontaal.
3. Zet je onderarmen op de schuimroller. Houd uw handpalmen open en kijkt naar elkaar toe, en uw duimen naar boven gericht.
4. Oefen lichte druk uit op de schuimroller met uw onderarmen en rol voorzichtig uw armen naar buiten. Zorg ervoor dat de rest van uw lichaam op zijn plaats blijft, uw rug is plat en uw hoofd is parallel aan de vloer en kijkt naar beneden. Verplaats je armen alleen voor deze beweging.
5. Zodra je armen recht zijn en volledig voor je uitgestrekt, til je een arm 1-2 inch van de schuimroller op. Gebruik je mid-back spieren en de achterkant van je schouderblad om dit te doen. Houd uw nek ontspannen. Schoon uw schouders niet omhoog in uw oor.
6. Retourneer de onderarm terug op de roller en herhaal het vervolgens met de andere arm.
7. Houd de druk op de schuimroller en gebruik uw spieren in het midden van de rug om terug te rollen naar uw startpunt.

Dr. Clare beveelt aan om drie of vier keer per week 30 herhalingen te doen. Zoals bij de meeste dingen, is consistentie de sleutel tot het behalen van resultaten. Over het algemeen zegt ze dat je na drie tot vier weken veranderingen in functionaliteit of ongemak moet opmerken.

Als knielen een probleem is, kunt u deze beweging ook doen die rechtop staat met de schuimroller tegen een muur. Dr. Clare zegt dat je ook op de grond plat op je buik kunt liggen en je handen over de vloer voor je kunt schuiven, geen schuimroller vereist.

Ten slotte, dr. Clare moedigt aan om naar je lichaam te luisteren en een expert te zien als iets niet goed voelt. Een pijnlijke mid-back kan ook pijn zijn die uit je nek komt (daarom helpt het werken met de mid-back niet) of een resultaat van zenuwbeschadiging of andere niet-musculoskeletale aandoeningen of ziekten. Het is beter om zeker te zijn en veilig-voordat we verder gaan.