Als je ooit moeite hebt om te ritsen (of uit te gaan!) Je eigen jurk, deze 4 stukken kunnen je de schoudermobiliteit geven die je nodig hebt
Niet dit jaar! We hebben je bedekt met vier eenvoudige stukken die thuis zijn op schoudermobiliteit, zodat je je beste vakantiereisjes-zippers en alles kunt uitbreken.
"Het reiken van een jurk vereist een interne rotatie van de schouder, evenals de flexie van de elleboog, pols en een stuk van je borst" Assisted Stretching Studios, Stretchlab. “Een meer mobiel schoudergewricht kan je helpen om je arm achter je rug en verder tussen je schouderbladen beter te bereiken.”
Experts in dit artikel
- Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, vice -president van training en ervaring bij Stretchlab
Hoewel sommige mensen van nature meer bewegingsbereik hebben dan andere, legt Martinez uit dat chronische slechte houding je schoudergewricht strakker kan maken. “Slouching voor telefoons, computerschermen, werken vanuit huis, enz. trekt aan de spieren van onze schouders en bovenrug, 'zegt hij.
Als je het mobiliteitsblok voelt, kun je het verbeteren met een paar gerichte stukken die de spieren omringen die je schoudergewricht omringen, zodat je verder kunt reiken en die rits omhoog kunt krijgen.
Vier schoudermobiliteit rekten aanbevolen door een pro
1. Parallelle arm schouder stretch
Martinez zegt dat deze beweging de rug van je schouders opent.
- Ga rechtop staan en plaats een arm over je lichaam. Houd die arm parallel aan de grond en trek je elleboog naar je andere schouder.
- Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal twee keer aan elke kant.
2. Reiken op schouder stretch
"Deze oefening emuleert dezelfde bewegingspatronen die je zou kunnen gebruiken om een jurk op te ritsen of je rug te krabben," zegt Martinez.
- Plaats een hand achter je onderrug.
- Reik het tussen je schouderbladen.
- Houd vast waar het nog steeds 20 tot 30 seconden comfortabel aanvoelt en herhaal twee keer per kant.
3. Omgekeerde schouderteken
Je zult deze echt voelen in je voorste deltoïden en borst, je schouders openen zodat je je bewegingsbereik kunt vergroten, zegt Martinez, zegt Martinez.
- Ga rechtop staan en klem je handen in elkaar achter je rug.
- Til je handen langzaam omhoog.
- Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal twee keer.
4. Elleboogrotator stretch
Als je schouders bijzonder stijf zijn, kan deze in het begin misschien een beetje moeilijker aanvoelen, dus maak je geen zorgen als je het moet verlichten.
- Ga met één hand achter het midden van je rug staan en je elleboog wijst erop.
- Reik over je borst met je andere hand en trek de elleboog voorzichtig naar voren.
- Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal twee keer per kant.
Probeer deze reeks de volgende keer dat uw schouders pijn doen:
