Ik heb twee weken zelfhypnose geprobeerd om te zien of het mijn seizoensgebonden depressie hielp, en ik merkte een positieve verschuiving in mijn denken op

Er zijn verschillende manieren om zelfhypnose te oefenen. Wat je nodig hebt, is een comfortabele plek waar je niet wordt gestoord. Als u met een therapeut werkt of alleen oefent, is het kritieke stuk dat "u altijd de controle hebt over wat er gebeurt, dus alle hypnose is technisch zelfhypnose", zegt Daniela Bragato, een trauma-geïnformeerde hypnotherapeut en Oprichter van vrouwen maken verhalen in Londen, u.K. "Je kunt de suggesties van de hypnotherapeut afwijzen als je ze niet nuttig of gepast vindt", zegt ze. Hun taak is om u te helpen bij een staat van gericht bewustzijn.

"Over het algemeen is hypnose een veilige praktijk, maar als mensen psychose, epilepsie, ernstige depressie of bepaalde soorten persoonlijkheidsstoornissen ervaren, is deze therapie misschien niet geschikt voor hen omdat het hun toestand kan veroorzaken", zegt Bragato. Als u nieuw bent bij zelfhypnose, raden Bragato en Carson aan een overleg te hebben met een gekwalificeerde hypnotherapeut die u door verschillende technieken kan leiden. Ze moedigen cliënten ook aan om contact te maken met hun arts of therapeut voor andere behandelingsopties. Dat gezegd hebbende, hier is hoe mijn twee weken proberen zelfhypnose voor seizoensgebonden depressie werkte.

Ik bleef het geluid horen van een vrachtwagen die een back -up maakte toen ik probeerde te denken aan iets dat ik wilde veranderen. Ik wilde stoppen met me verdrietig en waardeloos te voelen en kwam met: "Ik voel me tevreden", als een positieve suggestie.

Ik heb zelfhypnose geprobeerd voor seizoensgebonden depressie gedurende twee weken

Dag 1

De eerste keer dat ik zelfhypnose probeerde voor seizoensgebonden depressie was niet bepaald ontspannend of vrij van afleidingen. Ik bleef het geluid horen van een vrachtwagen die een back -up maakte toen ik probeerde te denken aan iets dat ik wilde veranderen. Ik wilde stoppen met me verdrietig en waardeloos te voelen en kwam met: "Ik voel me tevreden", als een positieve suggestie.

Zittend in mijn bureaustoel, heb ik mijn armen en benen uitgekruist en een mentale notitie gemaakt van de starttijd zoals Carson aanbeveelt. Ik heb geen tijdslimiet vastgesteld om te voorkomen dat ik me gehaast voelde. Ik draaide mijn stoel naar het raam, ik keek uit naar de skyline totdat ik moest knipperen, op welk punt ik mijn ogen sloot.

Ik haalde diep adem, hield het drie seconden in en ademde zes seconden uit. Zoals Bragato uitlegt, Signal Signal voor je lichaam dat je kunt ontspannen. Ze stelt voor om te liggen of een hand op je borst te plaatsen en de andere op je buik voor diepere ontspanning. Vervolgens zei ik hardop: "Ik voel me driemaal tevreden" terwijl ik diep blijft ademen. Ik voelde me daarna rustiger, maar voelde niet veel een verbetering van mijn humeur.

Dag 4

Naarmate ik vorderde naar dag vier, voelde mijn ademhaling oppervlakkig en moeizaam in vergelijking met de vorige dag. Ik kon niet stoppen met nadenken over een moeilijk gesprek dat ik had gehad met iemand met wie ik mezelf moest dwingen om de rest van de dag mee om te gaan.

Zoals Bragato uitlegt: “Mensen die met depressie leven, ervaren vaak nutteloze gedachten die zich zorgen maken over de toekomst en herkauwen over het verleden, waardoor ze mentaal en fysiek uitgeput kunnen worden."Een wijziging die ik merkte, was om e -mail- en tekstmeldingen af ​​te stemmen en genieten van knuffelen met mijn honden.

Dag 7

Na een paar pogingen die eindigden toen ik me reactiever voelde, probeerde ik een techniek die Carson aanbeveelt met de naam Future Pacing. Vanaf de bovenkant van mijn hoofd was het idee om elke spier te ontspannen terwijl ik langzaam naar mijn ogen, oren, neus en wangen bewoog.

Ik voelde de spanning in mijn kaak toen ik mezelf visualiseerde dat bovenaan een trap stond met 10 stappen. Ik stelde me voor dat ik op de bodem naar beneden keek, een deur paars zag geschilderd, of zoals ze uitlegt, een kleur die "kalmeert naar je onderbewustzijn.”

Vervolgens stelde ik me voor dat ik de trap af liep en dieper inhypnose ging. Onderaan opende ik de deur naar een kamer met een stoel waar ik kon zitten en me ontspannen voelde. De rest van de dag voelde zich minder chaotisch toen ik terugkeerde naar dit beeld terwijl ik tegen mezelf zei: “Ik ben hier veilig.”

Dag 10

Deze keer volgde ik de suggestie van Carson om zich een tv -set voor te stellen met bedieningselementen in de buurt. Ik herinnerde me dat ze zei: 'Dit is jouw film. Jij bent de schrijver, ster en regisseur. Je kunt jezelf zien lopen op een koude maar zonnige dag.”

Ik hoorde de ademhaling van mijn hond en snurken terwijl ik positieve gevoelens toestond om uit mijn hoofd tot mijn vingertoppen te stromen. Ik stelde me voor dat ik de afstandsbediening gebruikte om het volume op deze gevoelens op te zetten en het scherm groter en helderder te maken.

Hier is hoe ik me voelde na die twee weken van het proberen van zelfhypnose voor seizoensgebonden depressie

Na bijna twee weken was het logisch waarom Carson adviseert om zelfhypnose te doen voor het slapengaan. Hypnose kan u helpen in slaap te vallen, maar het werkt het beste dat u alert bent en uzelf positieve suggesties kan geven. Als het helpt, kunt u de stem van uw eigen of uw hypnotherapeut opnemen en deze terugspelen tijdens hypnose.

De waarheid is dat er geen magische oplossing is als het gaat om het behandelen van depressie. Maar ik heb geleerd dat het doel van zelfhypnose niet om te voorkomen dat je negatieve gedachten hebt. Door het een regelmatige gewoonte te maken, kon ik me echter concentreren op veranderingen die ik voor me voor ogen had. Opzettelijk ruimte maken voor positieve gedachten en gevoelens lijkt me te helpen door deze koude, donkere en sombere maanden te modurelen.

Om het meeste uit de ervaring te halen, "vereist zelfhypnose consistentie en toewijding", zegt Bragato. Twee weken is een goed begin, maar ze beveelt aan het meer tijd te geven om echt een verbetering van de stemming te zien. En ik kan gewoon doorgaan met de praktijk.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.