Ik dacht dat mijn ABS-routine moeilijk was totdat ik deze 6-move weerstandsbandtraining probeerde

Probeer Donlan's gebonden kerntraining voor jezelf

Doe elke beweging voor 15 herhalingen en loop vervolgens tweemaal door de serie.

1. Plank met voetbanen: Begin met de band rond je enkels en stap in een plankpositie, met handen direct onder je schouders, buik in de wervelkolom getrokken en flat achter. Wissel af om een ​​voet tegelijk op de zijkant te tikken, trek hem terug naar het midden en schakel dan over.

2. Plank Jacks: De weerstandsband houden waar deze is, in plankpositie, neemt u dingen een inkeping op door beide voeten tegelijk te schoppen en vervolgens terug te schoppen. Houd je benen zo breed als je kunt en je rug super plat. Dit zal die schouders echt uitbranden.

3. Booty Band Bicycles: Ga op je rug liggen en beweeg de band rond het midden van je voeten en begin met benen in tafelbladpositie. Begin fietsen te doen door te schoppen en te draaien. Draai elleboog naar knie- en alternatieve kanten, en gebruik het momentum om het gemakkelijker te maken.

4. Beenverhogingen met split: Leg de band om je enkels en leg je handen achter je onderrug, zittend op je handen. Breng je benen helemaal omhoog, wijs je tenen naar het plafond en split je voeten wijd open aan de bovenkant voordat je ze samenbrengt en laat ze op de grond zakken. Adem uit terwijl je je benen omhoog brengt.

5. Theepots-recht: Leuk en rechtop staan ​​met de band in je rechterhand, loop hem rond je rechtervoet en crunch naar rechts en links. Niets beweegt behalve het bovenste deel van je lichaam. Je zult dit in je obliques voelen.

6. Theepot-links: Verplaats de band naar de andere kant met je hand bij je hoofd, knapperig naar de zijkant. Rol je schouders terug om je lichaam te resetten en begin dan opnieuw voor ronde twee. Als je het een beetje moeilijker wilt maken, kun je altijd een derde ronde toevoegen of je vertegenwoordigers omhoog geven.

Voor trainingen van vorige Trainer of the Month Meg Takacs, probeer deze training voor thuis bovenlichaam en Dumbbell Training Routine.