Ik geef 40 trainingslessen per week, en dit zijn de 3 dingen die ik altijd doe om te herstellen

Akin Akman besteedt 40 uur per week aan het geven van fitnesslessen.

Dat omvat niet zijn eigen trainingen in de sportschool, of de lessen die hij volgt van de andere leraren in zijn nieuwe Aarmy Fitness Studio in de Noho -buurt van New York (een tweede locatie die eerder deze maand ook in Los Angeles werd geopend). Gezien hoeveel inspanning hij zijn lichaam op regelmatige basis-spin-klassen, bootcamps en een geheel Veel AB-oefeningen-het is geen wonder dat hij zijn herstelroutine net zo serieus neemt als hij zijn fitnessregime neemt.

"Het is belangrijk om even de tijd te nemen om te beoordelen waar je bent met je lichaam-je hoeft niet altijd altijd uit te gaan, vooral als iets voelt aan aangepast", zegt hij waarom herstel zo'n integraal onderdeel is van wat hij doet voor zichzelf. "Let op de details. Soms is er iets dat je moet aanpakken met herstel voordat je verder gaat."Denk aan hippe strakheid als een voorbeeld, waarvan hij zegt dat het de sleutel is om uit te strekken voordat hij die spiergroep in een training opneemt.

Als een levenslange atleet (voordat hij beroemdheden aan SoulCycle gaf, trainde hij als een tennisspeler), geeft Akman toe dat zijn lichaam vrij snel kan herstellen van zelfs de meest intense trainingen ... zolang er een aantal serieuze Zzz's bij betrokken zijn. "Omdat ik me aan deze levensstijl heb aangepast, kan ik een dutje doen of een goede nachtrust krijgen en ik ben klaar om te gaan", zegt hij. IJs en fysiotherapie zijn ook kritieke elementen van zijn routine, en op dagen dat zijn spieren iets meer TLC nodig hebben, wendt hij zich tot wat intensere hersteltechnologie. "Wanneer ik het gevoel heb dat er iets is, dan ga ik naar cryotherapie of compressielaarzen gebruiken", zegt hij.

Wat er ook gebeurt, er zijn echter drie go-to-rekes die Akman altijd doet het voordat hij de sportschool verlaat voor de dag. Bekijk hieronder zijn fitnessinstructeur en overweeg ze toe te voegen aan je eigen routine ... of je nu 40 uur per week in de sportschool doorbrengt of, weet je, niet.

1. Duiven poseren

Akman vertrouwt op een van de best-of-the-beste yoga-geïnspireerde heupopeners om zijn heupflexoren open te houden, wat extra belangrijk is als je zoveel tijd aan een spin-fiets doorbrengt als hij doet. Plant je handen op de grond voor je en leg je een knie achter je pols (aan dezelfde kant van je lichaam), om goed te bewegen op de grond en plaats een knie achter je. Houd je andere been recht op de grond achter je terwijl je je heupen naar achteren schuift, je tenen loslaat en de bovenkant van je voet in de mat drukt. Idealiter is uw voorste knie buiten uw heup, uw scheenbeen zal parallel aan de bovenkant van de mat zijn en uw voorste voet zal worden gebogen om een ​​dieper stuk te krijgen. Als er ruimte is tussen uw heupen en de grond, voeg dan een deken of blok onder uw lichaam toe voor ondersteuning.

2. Knieën tot zijkant stretch

Een ander gebied dat Akman op de reg moet strekken? Zijn rug. Om zijn go-to-bewegen te combineren, begin je door op je rug te liggen met je armen uitgestrekt aan weerszijden van je lichaam. Buig je knieën en laat ze aan één kant van je lichaam naar beneden floppen, je hoofd in de tegenovergestelde richting draaien om een ​​mooie, solide draai te krijgen. Houd 30 seconden vast, schakel vervolgens van richting om dingen echt volledig uit te wringen.

3. Schuim rollend

Om zijn benen los te houden, vertrouwt Akman op een goede, ouderwetse schuimroller. Hij gebruikt het graag op zijn Quads en It Band, twee plaatsen waar strakheid de neiging heeft om te gaan na spin -klasse. Plaats uw schuimroller in de buurt van uw IT -band om het meeste uit dit soort rollensessie te halen (ook bekend als uw heup je been ontmoet) en buig je knie. Adem diep in terwijl je je heupen naar voren hield en je voet ontspannen, pauzeer en strek dan je been terug naar buiten. Zorg ervoor dat u de schuimroller naar verschillende delen van uw quad verplaatst en zich concentreert op gebieden die extra pijnlijk of strak aanvoelen voor 10 herhalingen.

Naast het stretchen grijpt Akman ook een snack na elke training om zijn energie op te houden. Zijn go-to's? Havermout en avocado toast.