Hoe het 'recentheidseffect' te gebruiken om gevoelens van angst te overwinnen

Maar het hoeft niet het geval te zijn, afhankelijk van hoe u het recentheidseffect omarmt.

Hoe het recentheidseffect te gebruiken als de laatste ervaring slecht was

Als je in het verleden een slechte ervaring hebt gehad, is het vanzelfsprekend dat angstige gevoelens beginnen te kruipen wanneer je in een vergelijkbare situatie wordt geplaatst, zegt Brigham. Of het nu onhandig aanvoelt op een cocktailparty, op een slechte date, door een presentatie te wankelen, of anderszins, elke slechte ervaring kan ervoor zorgen dat iemand het risico loopt om de ervaring te herhalen, wat een weerspiegeling is van ons biologische vlucht of gevecht antwoord.

"De vecht-of-vluchtreactie is nuttig om ons uit gevaar te houden en was vooral belangrijk wanneer mensen zichzelf moesten beschermen tegen roofdieren", zegt Brigham. "Het probleem is dat het niet is aangepast voor de moderne tijd en vaak wordt geactiveerd als we niet echt in gevaar zijn."In een situatie of omgeving zijn die een weerspiegeling is waar een slechte ervaring is gebeurd, voegt ze eraan toe, is zo'n exemplaar. Wat ze suggereert dat je op deze momenten doet, is om het uit te steken. (Het voorbehoud is dat als je je echt onveilig of paniek begint te voelen, je moet doen wat je nodig hebt om je weer veilig te voelen, wat kan zijn om jezelf uit de omgeving of situatie te verwijderen.))

"Om angst rond autoziekte te overwinnen, leg je jezelf steeds weer bloot aan de auto, zodat je je meer prominent ervaringen kunt herinneren die prima zijn gegaan."-psycholoog Yasmine Saad, PhD

In feite is het in je voordeel om jezelf in vergelijkbare situaties te plaatsen waarin iets mis "verkeerd ging". Anders blijft uw meest recente herinnering aan een bepaalde plaats of situatie onaangename, zegt DR. Smerig. "Als je bijvoorbeeld angst wilt overwinnen rond autoziekte, is het belangrijk om jezelf steeds opnieuw aan de auto bloot te stellen, zodat je je meer prominent ervaringen kunt herinneren die prima zijn gegaan en dat je helemaal geen auto ziek was", zegt ze , toevoegend dat hetzelfde advies volgt, ongeacht de ervaring, zoals datums, partijen, presentaties of welke situatie dan ook, stimuleerde in de eerste plaats gevoelens van angst.

Hoe u het recentheidseffect kunt gebruiken om gevoelens van angst te verlichten

Als je niet klaar bent om jezelf onder te dompelen in een situatie die je op een bepaald moment angst heeft veroorzaakt, duw er dan niet op. De experts zeggen dat je in je eigen tempo kunt gaan, je er een weg naar toe werkt. Misschien ben je volledig wankeld door een presentatie op het werk voor een kamer vol mensen. Het gebruik van het recenteffect in dit geval betekent niet dat u zich verplicht moet voelen om zich aan te melden om te spreken tijdens de volgende bedrijfsbrede vergadering om er doorheen te gaan. Begin liever door jezelf te heffen op zoom om een ​​eenvoudige vraag te stellen of een vergadering te leiden voor een kleiner team. Als u zich vervolgens klaar voelt om zich opnieuw te presenteren, kunt u het recentheidseffect gebruiken om na te denken over die positieve kleine overwinningen voordat u presenteert.

Dezelfde baby-stepping-methode werkt ook voor auto-likness-voorbeeld. Probeer eerst in de auto te zitten. Ga dan voor korte ritten en werk langzaam aan langere. Je zult je die korte reizen kunnen onthouden die goed gaan, en al snel lijkt een langer een grote hindernis.

Dr. Saad zegt dat het belangrijk is om geduldig te zijn en zelfcompassie te oefenen bij het gebruik van het recentheidseffect. "Als iets een sterk onaangename situatie was, zal het het recentheidseffect overtroeven en een sterker geheugen creëren dan een recentere ervaring die rustig of licht aangenaam was. Je moet jezelf blootstellen aan verschillende vergelijkbare situaties om een ​​ervaring echt te overwinnen waardoor je je angstig voelde, "zegt ze, eraan toevoegend dat als iets echt traumatiserend was, het belangrijk is om met een therapeut te werken om er vanaf te verwerken en te genezen.

Naast meerdere gevallen van soortgelijke ervaringen waardoor het recentheidseffect zijn magie kan bewerken, kunt u ook genieten bedreiging, dus de Fight-of-Flight-modus zal niet worden geactiveerd. Dat betekent dat je misschien op het moment kunt zijn en een gevoel ervaart dat zeker welkom zal zijn: vrede.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.