'Ik ben een coach voor krachtconditioning, en dit is waarom je niet beter wordt in sit-ups'

2. Oefen de juiste vorm

Vorm is alles-Bad-vorm maakt het minder effectief bij gebrek aan vooruitgang en kan ook leiden tot letsel. Steek uw armen op uw borst over wanneer u een sit-up doet. "Ik raad aan om je armen aan je borst te kruisen in tegenstelling tot handen achter het hoofd om een ​​onnodige spanning van de nek te houden", zegt Shackleton.

U wilt ook uw wervelkolom volgen. "Een veel voorkomende fout die ik zie wanneer mensen sit-ups uitvoeren, komt met een afgeronde wervelkolom van de grond," zegt hij. Terwijl u rechtop gaat zitten, wilt u hoog van uw heupen zitten, helemaal tot aan uw schouders met een rechtopstaande houding. “Dit zal je lage rug beschermen en alle spieren rond je kern onder spanning houden."

3. Reguleer uw ademhaling

Ademwerk is belangrijk. "Ik raad aan om 3 seconden in te ademen op weg naar beneden en dan 3 seconden uit te ademen op weg naar boven", zegt Shackleton. “Door simpelweg uit te ademen en de lucht uit je longen te dwingen terwijl je rechtop zit, zul je meer samentrekking op je buikspieren creëren."

Door de samentrekking van de buikspieren en de frequentie ervan te vergroten, bent u beter in staat om de wervelkolom te beschermen, terwijl u ook spierwerving maximaliseert, zodat uw bewerkte spieren groter en sterker kunnen worden.

4. Controleer elke beweging

Doe elke sit-up met een gevoel van controle over de beweging en je lichaam. “Ik raad aan om drie sets van 10-15 sit-ups voor beginners te doen en wanneer je merkt dat je aan de bovenkant of onderaan een sit-up pauzeert, of je je lichaam heen en weer zwaait, stop dan en neem een pauze, "zegt Shackleton

Vanaf daar kunt u een nieuwe set starten. Maar de sleutel om beter te worden is om jezelf consequent tot het uiterste te duwen, zonder je vorm in gevaar te brengen en het risico op letsel te vergroten, tegelijkertijd.

5. Laat je lichaam herstellen

"Als je goed herstel oefent, zullen je spieren dan sterker opbouwen dan voorheen", zegt Shackleton. Door regelmatig sit-ups te doen en op de juiste manier, kunt u uw kern beter versterken, wat leidt tot een betere balans, stabiliteit, atletische prestaties, verbeterde houding en verminderd risico op letsel.

Hier is de juiste manier om crunches te doen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.