De door de trainer goedgekeurde 'Sissy Squat' werkt allemaal tegelijk

Squats zijn een van die oefeningen die lijken te verschijnen in bijna elke training van Pilates tot traditionele krachttraining. Of je nu van squats houdt of de rest van je leven kunt gaan zonder ze te doen, ze zijn geweldig voor het versterken van je onderlichaam, met name je quadriceps, bilspieren en hamstrings. Zoals u waarschijnlijk al weet, zijn er een heleboel squat -variaties die u kunt doen, en een van de beste voor het raken van uw quads (aka je dijen) is de sissy squat.

Voordelen van de sissy squat

In tegenstelling tot traditionele squats, waar je je heupen naar achteren duwt alsof je in een stoel zit, voelt de sissy squat alsof je een soort ballerina bent. Je speelt ze hoog op je tenen, en in plaats van te scharven aan de heupen, probeer je je knieën op de grond voor je te laten zakken.

Ze vereisen veel focus en balans en zijn niet ideaal voor totale beginners, maar ze zijn het zo waard. De sissy squat is een geweldige toevoeging aan je krachtroutine omdat het je quadricep -spieren isoleert, naast het versterken van je heupspieren, knieën en je kern. Ja, ja, ja, en ja.

Hoe je een sissy squat kunt doen

Onthoud hoe ik zei dat sissy squats focus vereisen en niet voor beginners zijn? Nou, ik meen het. Als je nieuw bent in deze oefening, raad ik aan het voor het eerst te proberen met een professional (een expert op het gebied van sportprestaties, een fysiotherapeut of een gecertificeerde personal trainer) voor ondersteuning. U hebt geen gewichten nodig om deze beweging te doen, maar misschien wilt u twee PVC-pijpen of trainingsstaven wapenafstand voor u vasthouden voor extra ondersteuning.

1. Begin lang te staan ​​met je voeten over de afstand van de heupen-breedte van elkaar uit elkaar. Betrek je kern en bilspieren.
2. Met controle en het handhaven van volledige heupextensie (denk aan het creëren van een rechte lijn met uw romp), haalt u op uw tenen op. Je armen kunnen voor je worden uitgestrekt, of je kunt PVC-pijpen of een ander stokachtig object vasthouden voor ondersteuning voor je lichaam.
3. Begin te laten zakken in je squat, drijf je knieën naar voren met behoud van een hoog bovenlichaam. Zorg ervoor dat je je hakken verhoogd houdt terwijl je naar de grond zit.
4. Loers voor zover u kunt gaan met behoud van de juiste vorm.
5. Vanaf de eindpositie kunt u uw hielen op de grond laten zakken en normaal opstaan, terugkeren naar de startpositie.
6. Dit telt als één vertegenwoordiger. Herhaal een totaal van drie sets van zes herhalingen.

Een squat -opfriscursus nodig? Bekijk de volgende video om te leren hoe je een traditionele squat kunt doen, op de juiste manier:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.