Hoe u trauma uit het lichaam kunt halen wanneer wereldgebeurtenissen een tol eisen

Hoe u trauma uit het lichaam kunt halen

1. Scream Therapy

Alles wat je kunt doen om opgeformen emoties uit te drukken en vrij te geven, terwijl het niet pijnlijk kan zijn. "Je kunt schreeuwen in je auto, een kast of in een kussen als je meer privacy nodig hebt", zegt ze.

"Deze oefening zal helpen om de overstuur uit je lichaam te verplaatsen en je zult daarna vaak wat ontspanning in het lichaam voelen," voegt ze eraan toe. Volg het op met een zachte zelfzorgpraktijk zoals zelfmassage, een bad of een zachte yogastroom of kaarslicht yogales.

Probeer deze kalmerende yogastroom van 20 minuten:

2. Ademwerk

"Werken met de adem is zeer effectief in het kalmeren van het zenuwstelsel, met name de nadruk leggen op de uitademing, die het parasympathische zenuwstelsel stimuleert (een 'rust- en ontspannende' reactie induceren).

Nodig uw inademing uit om te verdiepen voor een telling van vier en pauzeer vervolgens even voordat u een lange uitademing neemt voor een telling van zes. "Pas de telling of verhouding aan voor uw capaciteit en werk indien mogelijk aan een uitademing die twee keer zo lang is als de inhalatie", zegt ze.

Een eenvoudig alternatief, visualisatie kan ook een goed hulpmiddel zijn. "Stel je voor dat je diep in vrede ademt en het uitademt naar de wereld, dit vijf minuten oefenen en dan normaal ademt om te ontspannen," suggereert ze. Dit soort ademwerk kalmeert niet alleen het lichaam, maar het geeft de geest ook een focus om obsessieve gedachten op te ruimen en van trauma af te komen.

3. Dansen of "schudden" trauma weg

Dansen is niet alleen leuk en een training, maar het kan ook vooral handig zijn voor het opruimen van trauma. "Dit is een van mijn favoriete praktijken voor het vrijgeven van stress en trauma", zegt Habash. 'Volgens Peter Levine, auteur van De tijger wakker maken: genezingstrauma, Dieren schudden hun lichaam krachtig om stress en trauma vrij te maken, 'zegt ze. Het "schudden" of dansen werkt ook goed voor mensen.

Sta met je voeten heupafstand uit elkaar voor stabiliteit. Sta jezelf toe om vrij en spontaan te bewegen, zonder te overdenken of in deze dans te gaan of te 'schudden' met een plan in gedachten. Geniet van de bewegingen die van nature ontstaan.

"Als je niet zeker weet wat je moet doen, begin dan gewoon je armen en benen te schudden, overal dat goed aanvoelt of je kunt ook vrijgeven via dans," zegt ze. Druk je frustratie, zorgen, stress, woede, woede of verdriet uit-elke opgekropte gevoelens van trauma-through beweging, zoals stampen, springen, spinnen en wiebelen. Pauzeer na een paar minuten om je sensaties op te merken, haal diep adem en geniet dan van wat tijd voor ontspanning met een vermindering van negatieve emotie.

4. "The Woodchopper"

Dit is een snelle en gemakkelijke oefening om stress te verlichten door het gebruik van adem en krachtige beweging. "Zorg ervoor dat u langzaam en gemakkelijk begint en wijzigt voor eventuele fysieke beperkingen of verwondingen (als u bijvoorbeeld problemen heeft, houd uw knieën gebogen terwijl u zich naar voren buigt of overslaat)", zegt Habash.

Sta met je voeten heupen-afstand uit elkaar. Verbind uw vingers voor u met rechte armen. Terwijl je inademt, haal je je armen boven het hoofd op. Bij de uitademing, met zacht gebogen knieën, buig je naar voren terwijl je je armen naar beneden zwaait alsof je een bijl vasthoudt en hout hakken, met een krachtige uitademing.

Laat jezelf even in de voorwaartse bocht hangen voordat je langzaam oprolt. "Misschien wil je een geluid maken als je 'je hout hakt' om nog meer energie te laten uitkomen," zegt ze. Herhaal een paar keer totdat je je versterkt voelt, waar de zorgen en stressoren hun greep op je hebben losgemaakt.

5. Compassie voor zichzelf

"We zijn meestal erg goed in het voelen van compassie voor anderen, maar verwaarlozen om dat zorgzame en begrip voor onszelf uit te breiden, dus laat je situatie met die van anderen vergelijken en neem gewoon even de tijd om attent te zijn voor je eigen gevoelens," Zegt Habash.

Het is ook nuttig om aanraking in deze praktijk te integreren. Plaats de ene hand op je hart en de andere op je buik. Stel je dan voor dat je mededogen inhaleert als je diep in je buik ademt en tot het hart, en terwijl je uitademt, breid je dat medeleven uit naar alle andere wezens om de liefde te verspreiden.

"Visualiseer en voel hoe het zou zijn om dat compassie voor je lijden te ervaren, omdat het zowel vriendelijkheid als anderen doet", zegt ze. Oefen deze oefening een paar minuten, en naarmate je je meer gevuld voelt met zelfcompassie, kun je beter de moeilijkheden in deze wereld voorzichtig vasthouden en het trauma niet te veel laten beïnvloeden.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.