Hoe u een tennisbal kunt gebruiken om rugpijn te verlichten en u te helpen slapen, volgens een massagetherapeut

Hoe u een tennisbal kunt gebruiken om u te helpen slapen

Ga liggen en plaats een kleine bal onder de plek die je dwars zit. Pileggi zegt dat een tennisbal ideaal is, maar je kunt ook elke kleine rubberen bal of zelfs een racquetball gebruiken. Het is belangrijk dat je dit plat op een bed gaat liggen zonder een kussen onder je hoofd. Als u deze techniek liever op een yogamat doet, raadt ze aan om een ​​zachtere bal te gebruiken. "Hoe harder het oppervlak waarop je ligt, hoe minder de bal erin zal zinken", zegt ze.

De juiste plaatsing van de bal is ook belangrijk. Voor lage rugpijn stelt Pileggi voor om twee tennisballen in een sok te plaatsen en er een aan weerszijden van de wervelkolom te plaatsen. Wat je ook doet, plaats de bal niet direct onder de wervelkolom of andere botten. Dat zal niet alleen niet goed voelen, maar ze zegt dat benige uitsteeksels er niet veel weefsel over hebben, dus deze gebieden kunnen gemakkelijk blauwe plekken.

Blijf twee tot vijf minuten in deze positie, Max. Pileggi voegt eraan toe dat je deze techniek ook kunt gebruiken voor pijnen in andere grote spiergroepen, zoals de bilspieren en hamstrings, die niet alleen ontspannen vanwege overbehandeling of slechte houding. Bovendien zijn tennisballen ook geweldig gereedschap voor het uitrekken, het verlichten van nek- en schouderspanning en om pijnlijke knopen en spierpijn te masseren tijdens het reizen.

Voorzorgsmaatregelen om op de hoogte te zijn

Val niet in slaap met de bal onder je. Pileggi zegt dat het de spier kan knuppelen of ervoor kan zorgen dat het aanscherpen wordt om zichzelf te beschermen, wat leidt tot meer ongemak dan u begon, die het doel verslaat. Als u geen verlichting voelt binnen de eerste vijf minuten na het proberen van deze techniek, zegt Pileggi dat het misschien niet de beste oplossing voor u is, omdat er andere redenen zijn die een spier kunnen aanscherpen en ongemak kunnen veroorzaken. Als de pijn op enig moment toeneemt, stop dan en blijf deze techniek niet gebruiken.

In deze gevallen beveelt ze aan om warmte of ijs op het gebied uit te rekken of aan te brengen op het gebied om het ongemak te verlichten. 'U bent de expert op uw eigen lichaam. Het is belangrijk om te weten wat voor u werkt, 'zegt ze. “Als je een warm bad neemt of een hot pack gebruikt, geeft je verlichting van spierpijn, gebruik het dan. Als je rekoefeningen weet die helpen, gebruik ze dan. Zo niet, volg dan een klas met een gekwalificeerde instructeur, zodat u niet meer ongemak veroorzaakt dan u al bent.'En als de pijn aanhoudt en uw kwaliteit van leven begint te beïnvloeden, raadpleeg dan met een professional.