Hoe u uzelf kunt trainen * niet * om op uw buik te slapen (omdat documenten ertegen adviseren)

Om nog maar te zwijgen van het slapen van maagslaap kan ook een paar niet-musculair-gerelateerde nadelen veroorzaken: het kan de hele nacht ademhaling maken door de positionering van de luchtpijp, en u ook blootstellen aan meer van de allergenen in uw bedden Kan congestie veroorzaken, zegt slaapspecialist en klinisch psycholoog Michael J. Breus, PhD, hoofdslaapadviseur bij Purple.

Maar zelfs als je er volledig van overtuigd bent dat het tijd is dat je van maag ruilt die slaapt voor zijn zij- of achterste tegenhanger, kan dat eigenlijk een worsteling zijn. Immers, "elk gedrag dat met succes leidt tot een goede nachtrust wordt moeilijk te veranderen, inclusief positie", zegt DR. Weiss.

Het is ook mogelijk dat u een soort "spiergeheugen" kunt ontwikkelen voor een bepaalde positie-mantel slapend, zegt DR. Breus. “Als je slaapt, kan je lichaam maximaal acht uur in dezelfde positie zijn, dus als je elke nacht in één positie slaapt gedurende minstens twee of drie opeenvolgende weken, dan zal die positie waarschijnlijk elke keer voelen de meest comfortabele, 'zegt hij. Dat is precies de reden waarom het slim is om je slaappositie te benaderen, net zoals je zou aanpakken om elke gewoonte te veranderen: met geduld en doorzettingsvermogen.

Hoe niet Slaap op je buik (als je dit al gewend bent), volgens slaapartsen:

Zowel zijkant- als achterste-slaapposities zijn potentiële opties om te overwegen in plaats van maagslapen, omdat beide een neutrale uitlijning van de wervelkolom mogelijk maken. Je eerste stap zal zijn om erachter te komen of je kussen ondersteunend genoeg aanvoelt om beide positie te vergemakkelijken, zegt Dr. Weiss. Omdat ze zegt dat het gebruikelijk is dat buikslaapers een dunnere kussenoptie kiezen, is het mogelijk dat u in plaats daarvan moet kiezen voor een dikker of steviger kussen.

Als je nog steeds problemen hebt om in slaap te vallen in je nieuwe positie, kun je een paar door slaap-doc-goedgekeurde nachtelijke rituelen aanboren, zoals het afwijzen van de temperatuur in je slaapkamer, nippen aan thee die doordrenkt is van grogginess-inducerende kruiden en luisteren naar een begeleide slaapmeditatie.

Zelfs als je Zijn In staat om op je rug of kant af te doen, maar het is ook heel goed mogelijk dat je midden in de nacht of 's ochtends op je buik wakker kunt worden. Weiss. "De meeste mensen veranderen slaapposities ongeveer 10 keer per nacht, en sommigen herinneren zich helemaal niet dat ze zich verplaatsen", zegt ze. Als dat echter gebeurt, benadruk niet, vooral de eerste paar nachten wanneer u zich aan uw nieuwe positie aangemeld hebt.

Om jezelf op je rug of zijkant te houden en te voorkomen dat je slaap in je slaapt, probeer je kussens aan beide zijden van je te plaatsen als een soort "slaapfortress", zegt Dr. Weiss. Een andere optie: doe de tegenovergestelde van wat mensen die slaapapneu hebben, wordt vaak geadviseerd om te doen (omdat ze vanwege de toestand worden geadviseerd om te blijven uit hun rug tijdens het slapen), suggereert dr. Breus: “Hoewel we aanraden dat mensen met slaapapneu een zak op de achterkant van een slaaphemd naaien en een paar tennisballen erin zetten, zou ik zeggen dat je hetzelfde zou kunnen doen aan de voorkant van een shirt, als je probeert Blijf aan je zijde en rol niet op je buik.”

Weet in ieder geval dat het enige tijd kan duren voordat uw lichaam volledig kan worden aangepast aan een nieuw-normale slaappositie. Maar als je sommige van deze tweaks maakt (en er vasthoudt), zal terug- of kant-slapende uiteindelijk net zo natuurlijk blijken te zijn-en natuurlijk dat veel meer ondersteunend voor je algehele gezondheid.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.