Hoe je de kracht van de nervus vagus kunt tikken om een ​​angstige gedachte in zijn sporen te stoppen

2. Neem contact op met mensen van wie je houdt

"Veilig je veilig voelen met een andere persoon en in relaties is een belangrijk onderdeel van geestelijke gezondheid en welzijn. Polyvagal-theorie en het werk van Stephen Porges benadrukt co-regulatie in relaties in een deel van het vagus zenuwpadensysteem, "zegt Bevans. Dit wordt "ventrale vagale sociale engagement" genoemd, en je kunt er gebruik van maken door rond te hangen met degenen die van je houden en je ondersteunen. Dus ga je gang: bel een van je moeder. Maak een koffiedatum met een vriend. Vraag je wederhelft om te lunchen.

3. Neem een ​​ijskoude douche

Volgens Bevans stimuleert een ijskoude douche of een stevige winterwandeling ook de nervus vagus. Een kleine studie uit 2018 wees uit dat koude stimulatie aan de achterkant van de nek resulteerde in een hogere hartslagvariabiliteit (HRV)-de variatie in tijd tussen elke hartslag en een lagere hartslag (een hartverandering die duidt op vagale stimulatie en een vermindering van stress )). Hoewel meer onderzoek nodig is om deze connectie volledig te begrijpen, is het geweldig nieuws voor degenen die een ijskoude douche graven.

4. Mediteer en oefen yoga

Zoals een koude douche nemen, kan meditatie helpen de HRV te verhogen en dus de nervus vagus te activeren. Er is ook wat onderzoek dat suggereert dat de opzettelijke bewegen en ademhaling die je in yoga doet, vagale toon kan helpen, maar nogmaals, meer onderzoek is nodig voordat we het zeker kunnen weten.

Gloei door een snelle yogales om "hallo" te zeggen tegen je nervus vagus:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.