Waarom een cardioloog zegt dat elk fitnessregime de 'Big 3' moet omvatten
Probeer deze snelle training van de loopband om uw aerobe oefening voor de dag in te gaan:
2. Krachttraining
De u.S. Richtlijnen van de overheid stellen dat alle volwassenen minstens twee dagen per week krachttrainingsoefeningen moeten uitvoeren voor alle grote spiergroepen. Dr. Weinrauch zegt dat dit vooral belangrijk is voor oudere volwassenen, omdat krachttraining de botdichtheid kan vergroten en uw kansen op vallen kunt verminderen. "Wanneer het gedurende meerdere jaren wordt opgelopen, leidt weerstandstraining tot een toename van de magere spiermassa en een afname van de leeftijdsgebonden vetafzetting. Er is ook aangetoond dat het de bloeddruk verlagt, "voegt DR toe. Weinrauch. Of u nu kiest voor lichaamsgewichtoefeningen of een paar halters in gooit, al deze voordelen maken krachttraining een waardige toevoeging aan uw wekelijkse rotatie.
Controleer uw krachttraining met deze snelle, full-body sessie:
3. Flexibiliteit en mobiliteit
Je wist dat dit zou komen. Volgens DR. Weinrauch, flexibiliteit en mobiliteit zijn van vitaal belang voor de gezondheid van het hart. (Opmerking: flexibiliteit verwijst naar het vermogen van het spieren om zich uit te rekken, terwijl mobiliteit verwijst naar of een gewricht al dan niet zijn volledige bewegingsbereik kan bereiken.) "Uitrekken, flexibiliteit en evenwichtsoefeningen hebben waarschijnlijk geen direct voordeel op de cardiovasculaire gezondheid, maar ze helpen verwondingen bij lopers te voorkomen en helpt vallen te voorkomen en mobiliteit bij oudere personen te behouden," voegt DR toe. Weinrauch. Met andere woorden, flexibiliteit en mobiliteit stellen u in staat om alle andere dingen waar u van houdt te blijven doen (en uw zenuwstelsel te ontspannen).
Strek het uit met deze snelle, ontspannende yogales:
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
