Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je 's ochtends opstaan ​​en sporten

2. Je zult je gelukkiger voelen (bedankt, endorfines, serotonine en norfenylefrine)

Endorfines, serotonine en norfenylefrine-de geluksversterking van neurotransmitters geproduceerd door oefening-zijn geweldig op elk moment van de dag, maar ze zijn vooral game-veranderend op, weet je, maandag ... dinsdag ... en woensdagochtend. (Elke ochtend, tbh.) "Terwijl meditatie, lachen of chocolade eten en endorfine -niveaus verhogen, heffen ze ze niet zoveel op als een uur of langer intens sporten," J. Kip Matthews, PhD, eerder goed verteld+goed. Ga voor een power walk, spring op de loopband of fietsen in de ochtend door je stad en je loopt de hele dag op zon.

Start die geluk neurotransmitters met deze HIIT -training:

3. Je helpt je hart zijn werk te doen

Onderzoek geeft aan dat vroege trainingen ook kunnen profiteren van mensen met een hoge bloeddruk (HBP). "Er zijn studies die zeggen dat als je HBP hebt, er een gunstige HBP -verandering is bij het trainen in de ochtend versus 's nachts", zegt Lampa. De onderzoekslampa -referenties van 2019 werden uitgevoerd door de American Heart Association (AHA) en bestudeerde vrouwen en mannen tussen de 55 en 80 jaar. Uit het onderzoek bleek ook dat het misschien nog voordeliger is om uw vroege-vogel-trainingen te combineren met frequente, korte ochtendwandelingen. Dus houd dat in gedachten.

4. Je zult trainen een gewoonte maken

De gewoonten van gewoonte die vasthouden, zeggen dat als je een nieuwe gewoonte wilt creëren, het het beste is om deze te combineren met een oude, gevestigde. Omdat de meeste van onze levenslange gewoonten 's ochtends plaatsvinden (denk aan: koffie drinken, je tanden poetsen, je gezicht wassen, enz.), het is ook gemakkelijker om een ​​training in te persen. Bijvoorbeeld: u kunt besluiten dat u uw draagbare opladen rechts Naast je tandenborstel, zodat je het gemakkelijk kunt vasthouden en op pad gaan naar je ochtendjog. Dit kost ook veel overdenken en besluit uit de vergelijking, omdat je weet dat je het binnen krijgt direct nadat je hebt gezorgd voor je mondhygiëne, periode.

5. Misschien wordt u betere slaap

Onthoud dat Cortisol waar we eerder over hadden gesproken? Welnu, een nadeel van 's nachts sporten is dat lichaamsbeweging en bijzonder matige tot hoge intensiteitsoefening uw cortisolniveaus spikten. Hoewel dit nuttig kan zijn om je alert en klaar om 's ochtends te helpen, kan het' s avonds averechts werken en problemen veroorzaken. Onderzoek is hier echter tegenstrijdig, en sommige studies stellen dat zo lang zolang je je training hebt afgerond 90 minuten voordat het bed goed moet slapen.

Opstaan ​​en 's ochtends kunnen ze ook je circadiane ritmes helpen, de natuurlijke slaap-waakcyclus die je vertelt wanneer het tijd is om op te staan ​​en wanneer het tijd is om in te leveren. Jezelf vroeg in de ochtend blootstellen aan Sunshine (met SPF aan, natuurlijk) zet je klok op de juiste tijd. "Je circadiane ritme is sterk afhankelijk van het licht om het te helpen de dag versus nacht te begrijpen, zodat het signalen naar je lichaam kan sturen om melatonine te produceren, wat het helpt om van betere slaap te bereiken," Kalle Simpson, slaapexpert en oprichter van de bedrijfsavond, eerder goed verteld+goed. Bovendien is er iets speciaals aan het vroege ochtendzonlicht, toch?

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.