Hoe een partner te ondersteunen die worstelt met symptomen van depressie tijdens de pandemie

Viva Wellness mede-oprichter en klinische therapeut Rachel Gersten, LMHC, voegt eraan toe dat het ondersteunen van uw partner niet altijd betekent praten door wat er aan hun te hoofd is. 'Je kunt er voor je partner zijn, gewoon door gewoon een film met hen op de bank te bekijken. Of door hun favoriete ijs op te pakken de volgende keer dat je in de winkel bent, 'zegt ze. Het vinden van kleine manieren om te laten zien dat je er zorgt, gaat een lange weg. Dat alles gezegd hebbende, als je partner zelfbeschadiging heeft genoemd, dr. Langer zegt dat het belangrijk is dat ze onmiddellijk professionele hulp krijgen.

Voorkom uw eigen burn -out

Een emotionele schouder zijn om op te leunen kan een tol eisen van een persoon, en hoewel het belangrijk is dat je partner zich comfortabel en veilig voelt om voor je te openen, zijn grenzen ook cruciaal, zegt een vergunde klinische therapeut Nedra Tawwab, LCSW. “Een manier om je partner echt te helpen En jezelf is om ze te verbinden met externe ondersteuning, "zegt ze, en voegt eraan toe dat virtuele therapie hiervoor een toegankelijke optie kan zijn.

Dit biedt niet alleen een onbevooroordeeld oor dat professionele hulp kan bieden, maar ook optilt wat een te zware emotionele last van je schouders kan zijn. "We ervaren allemaal collectief een soort verdriet en traumatische reactie op alles wat er gebeurt," zegt Tawwab. “Je kunt nauwelijks omgaan met jezelf, dus het aannemen van de emotionele lasten van iemand anders kan te veel zijn. Het is belangrijk om grenzen te stellen over hoe vaak u naar de problemen van anderen luistert.”

“Je kunt nauwelijks omgaan met jezelf, dus het aannemen van de emotionele lasten van iemand anders kan te veel zijn. Het is belangrijk om grenzen te stellen."-klinische therapeut Nedra Tawwab, LCSW

Dat gezegd hebbende, het is niet gemakkelijk om een ​​partner te vertellen om te stoppen met praten over hun emoties, vooral omdat luisteren een belangrijke manier is om ondersteuning te tonen. Maar als u zich overweldigd begint te voelen door uw ondersteunende rol, suggereert Tawwab met respect voor uw behoeften. "Je kunt communiceren dat je om hen geeft, terwijl je ook uitdrukt hoe het je geestelijke gezondheid beïnvloedt om over iets te praten [uitgebreid].”

Een andere strategie voor het stellen van grenzen terwijl het nog steeds een partner ondersteunt die worstelt met depressiesymptomen, is het plannen van tijd voor jezelf elke dag, zegt Gersten. Zorg er gewoon voor dat je dat deze periodes communiceert, ongeacht of het een tv-programma kijkt, outdoor yoga doet of gewoon naar muziek luistert-je bent 'je' tijd, dus je creëert een duidelijke grens. En vergeet niet dat je ook andere mensen nodig hebt om mee te praten. Of je nu voor jezelf naar therapie kijkt of gewoon reguliere telefoondatums opstelt met een vriend, het hebben van een ondersteuningssysteem buiten je huis is de sleutel, zegt Gersten.

Beheer huishoudelijke verantwoordelijkheden

Bijna elke huishoudelijke taak wordt verergerd door de pandemie: meer maaltijden thuis betekent meer gerechten, en meer mensen in het huis betekent meer stofzuigen en afstoffen, voor slechts enkele voorbeelden. Maar dat betekent niet dat je alles zelf moet aannemen, zelfs als je partner worstelt met symptomen van depressie. "Het is belangrijk om je partner wat speling te snijden, maar je kunt nog steeds vragen waar ze de energie voor hebben om mee te helpen", zegt Gersten.

Houd er ook rekening mee om jezelf een pauze te geven in termen van hoeveel je daadwerkelijk kunt bereiken tijdens deze abnormale, vaak stressvolle tijden. "Kijk naar de lijst met wat je wilt doen en geef prioriteit aan wat echt belangrijk is", zegt Gersten. “Het kan betekenen dat het huis niet zo schoon is als normaal is omdat de prioriteit thuis moet zijn. Dat is goed.'En als er iets kan worden uitbesteed, zoals het bezorgen van je boodschappen, zegt Gersten dat het nu de tijd is om het te doen.

En vergeet niet, zegt dr. Langer, dat de pandemie niet eeuwig zal duren, wat betekent dat de laag van stress die het aan vele situaties heeft toegevoegd, niet noodzakelijkerwijs een complicerende factor is in andere situaties-achtige zorg voor een partner die worstelt met symptomen van depressie-voor altijd. Dus, om het meest effectieve ondersteuningssysteem te zijn dat je kunt zijn, luister maar ook wanneer en hoe je grenzen kunt stellen om jezelf te ondersteunen.

Als iemand die je kent worstelt met gedachten aan zelfbeschadiging, noem dan de nationale levenslijn van zelfmoordpreventie op 1-800-273-8255. Een aantal extra hulpbronnen voor zelfmoordpreventie, inclusief crisishotlines, is hier te vinden.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.