Hier is een 'sappige' heupopenende yoga-stroom omdat we er nu allemaal een kunnen gebruiken
3. Supta Matsyendrasana (Reclined Twist): Gebruik uw linkerhand om uw rechterknie naar de linkerkant te leiden. Kijk of je beide schouderbladen op de vloer kunt planten en je rechterarm opzij kunt strekken.
4. Supta Padangusthasana (achteruitgeslagen neus tot kniehouding): Breng je rechterbeen terug naar het midden en sluit je handen voorzichtig achter je rechter hamstring. Met het been gebogen of recht, trek de hamstring langzaam dichter bij je borst en voel het stretch op en neer de achterkant van je been. Als het comfortabel voor u aanvoelt, dan is uw arm langzaam op uw rechterbeen totdat uw vredesvingers uw rechte tenen kunnen pakken.
5. Supta Padangusthasana II (Reclined Nose to Knie Pose II): Zonder uw heupen uit de uitlijning te gooien, laat uw uitgebreide been naar uw rechterkant vallen. (Je kunt je knie hier absoluut gebogen houden.) Zodra je linkerheup begint op te heffen, ben je te ver gegaan.
Herhaal poseert twee tot en met vijf op het linkerbeen.
6. Parsva Balasana (draad de naald pose): Voer van All-Fours uw rechterarm onder uw romp in en plaatst uw rechteroor op de grond als dat toegankelijk aanvoelt. Kom terug naar het midden en doe hetzelfde aan de linkerkant.
7. Adho Mukha Svanasana (neerwaartse hond): Druk in je handen en til je Sitz-botten op en terug naar beneden gerichte hond. Buig je knieën een beetje.
8. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (driekbende Downward Dog): Strek je rechterbeen meteen terug. Buig de knie om de heup te openen en begin grote cirkels te tekenen met je knieschijf (net zoals je ging liggen).
9. Anjaneyasana (lage lunge): Stap je rechtervoet tussen je handen en reik je armen naar de hemel. Houd uw bekken zo neuraal mogelijk en zorg ervoor dat uw rechterknie direct over uw rechter enkel is gestapeld.
10. Utthan Pristhasana (Lizard Pose): Breng beide handen naar de binnenkant van uw rechtervoet. Houd je linkerknie van de grond of leg hem zachtjes naar beneden. Als je je hier goed en klaar voelt, kun je naar je ellebogen komen om meer in je heupen te komen. Zorg ervoor dat je je rechterknie zoveel mogelijk in je rechterschouder stopte.
11. Parivrtta Utthan Pristhasana (Twisted Lizard Pose): Kom terug naar je vingertoppen als je naar je ellebogen kwam en zorg ervoor dat je knie nu op de vloer staat. Laat je rechterknie opengaan naar de rechterkant en leg je rechterhand op die knie om je borst open te draaien. Als je je open in je lichaam voelt, probeer dan je rugknie te buigen en bereik je rechterhand terug om de enkel te sluiten. Laat de linkervoet na een paar ademhalingen gaan zonder het terug te snappen als een rubberen band. Kom terug in je lage lunge -positie.
12. Tadasana (Mountain Pose): Stap je linkervoet naar voren om je rechter te ontmoeten en veeg je armen helemaal omhoog om te staan.
Herhaal poseert zeven tot en met 12 aan de linkerkant.
13. Malasana (Garland Pose): Van Tadasana, Scootch je voeten zodat ze opgesteld zijn met de randen van de mat. Richt je tenen naar buiten en ga langzaam naar de grond zitten zodat de achterkant van je dijen tegen de achterkant van je kalveren drukken. Als je kunt, houd het geheel van elke voet op de grond geplant. U kunt een blok recht onder uw Sitz -botten schuiven en werken aan langzaam optillen zodra u zich meer thuis voelt in deze pose.
14. Balasana (pose van het kind): Kom naar tafelpositie en duw je heupen terug om in de pose van het kind te komen. Houd je knieën bij elkaar of spreid ze uit elkaar, afhankelijk van wat je vandaag geweldig aanvoelt.
15. Ananda Balasana (Happy Baby Pose): Kom op je rug gaan liggen en buig je knieën. Gebruik je handen om je innerlijke knees, enkels of buitenkant van de voeten te pakken om in een gelukkige baby-pose te komen. Breng je knieën voorzichtig zo dicht mogelijk bij je oksels (bijna alsof je ze meteen binnen kunt plaatsen).
16. Savasana (Corpse Pose): Verleng je benen en armen en rust. Je deed het, yogi!
