Hoe u een 'run-kation' kunt plannen, zodat u uw beste race kunt hebben * en * genieten van de reis, volgens een 13-keer marathonloper en een run-conciërge
"Weet waarom je er bent en wat je wilt uit de ervaring", zegt Heuerler. Misschien ben je op zoek naar een PR, of misschien wil je gewoon een excuus om te reizen. Misschien is het iets daartussenin. Door uw prioriteiten te verduidelijken, kunt u de beste beslissingen nemen over hoe u uw reis in het bijzonder kunt plannen, hoe serieus u de dagen voorafgaand aan de race wilt nemen.
2. Aankomst vroeg genoeg om aan te passen en reisstress te voorkomen
De meeste mensen kunnen niet volledig ontspannen in de vakantiemodus tot nadat hun race voorbij is, dus u wilt een run-kation plannen zodat de running in de buurt van het begin gebeurt. Toch wil je het ook niet zo strak snijden dat reisvertragingen je BIB -pick -up of de race helemaal laten missen. (Mijn man en ik vlogen ooit naar Kansas City om te landen nadat de race al was afgelopen ... niet ideaal.) Ook als u naar een nieuwe tijdzone gaat, kan u uw lichaam de tijd geven om zich aan te passen, u helpen een betere race te hebben.
Dat is de reden waarom Heuisler-who momenteel op zijn eigen zoektocht is om een marathon te runnen in alle 50 staten-suggest die 36 tot 48 uur vóór de race aankomen. "Ik denk dat wat dat voor mij doet, ik voel me niet zo gestrest", zegt hij. “Ik probeer rekening te houden met vertragingen op de luchthaven, er kunnen problemen zijn om in mijn hotel te komen. Ik vergis de kant van voorzichtigheid als mijn schema dit toestaat.”
3. Plan om zoveel mogelijk uit je voeten te zijn voor de race
Als goed racen is het primaire doel van je reis, bewaar je sightseeing tot nadat je die finishlijn hebt overschreden. Ga in plaats daarvan naar buiten ("Direct daglicht is een veel betere manier om jetlag te schoppen dan een dutje," wijst op Heuisler), pak je slabbetje, doe een shake -outrun en ontspan dan gewoon. HeUisler zegt dat de dag voor een marathon eigenlijk zijn favoriete trainingsdag is. "Idealiter zal ik gewoon mijn voeten omhoog schoppen en koolhydraten laden, wat Netflix, wat sporten, en mijn benen uitrekken en masseren zodat ik wakker word, voel me vrij fris," zegt hij.
Maar als je er het meest naar uitkijkt om een nieuwe plek te verkennen, vastzitten in je hotelkamer voor een dag of twee totdat de race super frustrerend kan aanvoelen. HEUISLER's advies? Ga naar buiten en zie wat bezienswaardigheden, doe het gewoon rustig aan. "Als je hydrateert, zorg je voor jezelf, ik zou je willen aanmoedigen om het niet over na te denken", zegt hij. 'Neem de lift, neem de roltrap en voel me er niet slecht over.”
Je kunt nog steeds een toerist zijn zonder je benen overdreven te belasten: neem een bus- of boottocht, of ga naar een show of een sportspel (met stoelen). In Londen bracht ik de middag door voordat de marathon profiteerde van de spa van de Westin London City, ontspannend tussen de Jacuzzi, de sauna en de stoomkamer die zeker iets is dat ik niet thuis kan doen, waardoor het aanvoelde als een solide vakantie activiteit.
4. Beheer de controleerbare
Zowel in racen als in reizen, er is veel uit je handen. “Het is heel gemakkelijk voor hardlopers om te zijn, oh mijn god, heb je het weerrapport gezien?"Zegt Heuisler. Maar het maakt niet uit hoe vaak je de app controleert, je kunt niet veranderen wat er staat. Wat jij kan doen is voorbereid worden en alles inpakken voor elk weerscenario.
In dezelfde geest kunt u geen verkeer of reisvertragingen vermijden, maar u kunt uzelf genoeg tijd geven om de race te bereiken, zodat u geen angst hebt dat u het zult missen. Een van de beste adviezen die Heuer me gaf, was: “Bepaal je hartslag niet voor de race."Er gebeuren reisgelopen, dus doe wat je nodig hebt om op je bestemming en de race zelf te komen zonder te benadrukken.
5. Chat enkele lokale hardlopers
De nacht nadat we in Londen waren geland, gingen we naar een openingsfeest voor de nieuwe tracksmith -winkel. Een paar vrienden uit huis in Boston (waar het merk is gevestigd) waren er, maar het beste deel was praten met enkele van de in Londen gevestigde hardlopers.
De lokale bevolking leren kennen is altijd een van de beste onderdelen van reizen, en als ze lopers zijn-één in onze soort!-Het is nog leuker. We hebben wat inzichten over de London Run -cultuur en insider -tips op de marathoncursus die nooit op een racewebsite zouden worden geplaatst, zoals waar te verwachten dat de menigte wordt uitgediend, en de beste plaatsen voor mijn man om te kijken. Nog een local die ik de volgende dag ontmoette op een shakeout-run, gaf een aantal eersteklas buurtpubaanbevelingen.
6. Fout aan de zijkant van te packing-maar vermijd het controleren van een tas
Als de weersvoorspelling flip-floping is geweest, doe jezelf dan een plezier en pak je in voor alle scenario's. Ik had drie mogelijke tops te dragen in Londen, TBH. "Onthoud gewoon dat als je te packt voor een marathon, dit betekent dat je waarschijnlijk niet veel kunt kopen", zegt Heuisler. Dat is tenzij je ook weggooi inpakt om je warm te houden op weg naar de startlijn.
Heuisler begint zijn inpak met wat hij nodig heeft voor de race. "Dus ik zal niets vergeten dat ik nodig heb voor de racedag, wat er ook gebeurt," zegt hij. Vervolgens zal hij nadenken over wat hij nodig heeft voor de dag vóór de race (voornamelijk, comfortabel zweet en sokken). "En daarna, als ik iets anders ben vergeten, zal ik ermee leven", zegt hij.
Persoonlijk, als een minimalistische packer, ben ik dol op alles wat dubbele plicht doet, zoals mijn CEP Tall Compression Socks die ik in het vliegtuig en na de race kan dragen, of mijn spibelt waar ik mijn telefoon in kan opbergen tijdens het rennen en tijdens het touren van de bezienswaardigheden dus Ik hoef niet rond een portemonnee te sjouwen. Ik zweer het ook bij Merinowol Tops, dus mijn koffer wordt niet stinkend (omdat Merino van nature geurbestendig is). Voor Londen legde ik zowel een tee van Unbound Merino als mijn favoriete lange mouw, de Brighton Base Layer van Tracksmith, in mijn rugzak, omdat beide kunnen werken voor hardlopen en gewoon rondhangen.
Deze twee-voor-één strategie helpt me om dingen licht genoeg te houden dat ik alleen een handbagage nodig heb. Als je echter een tas controleert, zorg er dan voor dat je race -benodigdheden bewaart (zoals je schoenen!) in het vliegtuig met u voor het geval de bagage verloren gaat.
Deze compressiesokken helpen mijn benen zich sneller frisser te voelen, hetzij na een vliegtuigvlucht van meer dan een uur of een marathon van meerdere uur.
Winkel nu
Omdat deze lopende riem zo weinig ruimte in een koffer in beslag neemt, zelfs als ik het niet gebruik, ben ik niet boos over het inpakken.
Winkel nu
Veelzijdig genoeg om onder een blazer te dragen voor het avondeten of op te gooien voor een comfortabele run, dit eenvoudige zwarte tee is een go-to-reisgenoot geworden.
Winkel nu
Mijn basislaag van Brighton komt vrijwel altijd met me mee (tenzij ik ergens super heet ga). Het is even zacht en stevig, warm en ademend.
Winkel nu7. Als je een kieskeurige buik hebt, pak dan vertrouwde voedingsmiddelen in
Lopers kunnen specifiek zijn over wat ze eten in de aanloop naar een race. Jarenlang was het enige ontbijt dat ik kon hebben voordat een grote race een bagel- en pindakaas was------die met mij naar Istanbul en Havana ben gekeken. Ik ben sindsdien een beetje flexibeler geworden, maar ik zorg er nog steeds voor dat mijn rugzak veel maagvriendelijke snacks heeft waar ik op kan vertrouwen, vooral als ik niet zeker weet welke opties ik op mijn bestemming kunnen vinden.
Voor Londen heb ik honingstinger haver + honingbars opgeslagen, die ik gemakkelijk vind op het maliaat, met een vaste dosis koolhydraten om mijn kilometers te voeden, en net genoeg eiwit om me te vullen zonder me te wegen. Ik snakte één per dag voor de race op en bracht er ook een naar de startlijn samen met een banaan die ik uit het Westin had gepakt, die snackpakketten op Marathon Day uithandelt voor zowel lopers als supporters.
Ik hou van het originele en de chocoladechocoladeschilfers; Hangt gewoon af van mijn humeur. Beide zitten goed in mijn buik voor een harde run.
Winkel nu8. Breng de dag na op actief herstel door
Nadat je je race hebt gerund, is een van de beste manieren om je lichaam te helpen de volgende dag te herstellen door te gaan wandelen en een deel van die sightseeing te doen die je misschien hebt uitgesteld.
Het is ook de moeite waard om jezelf te behandelen. "Het plannen van een massage is een van de beste beloningen die je jezelf kunt geven". “En ik weet dat het duur kan zijn en ik weet dat het premium is, maar onthoud dat je waarschijnlijk 12 tot 16 weken hebt besteed aan het voorbereiden op een 26.2 mijl race.”
Dit was eigenlijk de eerste keer dat ik een post-race massage kreeg, en nu wil ik dat het elke keer deel uitmaakt van mijn marathonroutine. (Met de massage direct in de spa van de stad Westin London was vooral luxueus sinds ik daarna gewoon op slippers vasthield en in de lift naar mijn kamer sprong.))
Ik ben op zijn minst van plan om op de hoogte te blijven van mijn zelfzorg na de race. De Westinworkout -versnellingsuitleenkits omvatten onder andere een yogamat en een hypervolt go 2 massagepistool. Door deze recht in mijn hotelkamer te hebben, kon ik me voorzichtig uitstrekken en mijn super-sore quads masseren, zodat mijn lichaam niet helemaal verstijfde als de tin man.
9. Sla uw runs over voor de rest van de week
Als hardloper is een van mijn favoriete manieren om een nieuwe plek te zien door er doorheen te rennen. Ik was zelfs een paar jaar een gids voor lopende gids omdat ik denk dat het zo'n geweldige manier is om te reizen! Maar na een lange race als een marathon, geef je lichaam de pauze die het nodig heeft om te herstellen.
“Ik denk dat veel mensen te snel teruggaan. En daar ben ik echt heel goed voor, 'zegt Heuisler. Besteed de rest van uw reis op andere manieren om te genieten van de bestemming-u kunt nog steeds lopen of wandelen, fietsen of kajak. Of neem overal taxi. Jij doet je. Vooral na een grote race verdien je het.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
