Hoe u tijd kunt maken voor werkelijke zelfzorg als u een nieuwe ouder bent

Er zijn ook de talloze mentale en logistieke factoren van nieuw ouderschap die je aandacht kunnen trekken van zelfzorg (ondanks zelfs de beste intenties om het te oefenen). "Je gedachten zijn waarschijnlijk bezig om ervoor te zorgen dat je baby overleeft, en elk wakker worden en slaapuur is gevuld met voeding, boeren, troosten, veranderen en schoonmaken van je pasgeboren LPCC. Het proces kan snel alles wat overeenkomen, voegt ze eraan toe.

“Het kan wat tijd duren om te laten gronden in wie je bent binnen en buiten je ouderlijke rol.”-Kaitlin Soule, LMFT, therapeut

Het begin van de verantwoordelijkheden van de ouders kan ook bijdragen aan een demfase op uw identiteit voor de ouder, inclusief interesses en passiepunten. "Wanneer uw kind wordt geboren, worden u ook opnieuw geboren en anders", zegt Furnival, van de steile overgang naar ouderschap. En voor jezelf zorgen kan nog verder vallen langs de weg terwijl je midden in identiteit limbo zit. “Het kan wat tijd duren om te laten gronden rond wie je bent binnen en buiten je ouderlijke rol en, vanaf daar, om erachter te komen Hoe Om voor jezelf te zorgen met minder tijd en meer verantwoordelijkheid, ”zegt Soule.

Daartoe vereist het uitoefenen van de tijd voor zelfzorg eerst begrijpen wat daadwerkelijk effectieve zelfzorg voor u is, als een persoon en een nieuwe ouder, en vervolgens samenwerken met degenen in uw sfeer om het mogelijk te maken dat het mogelijk is. Hieronder delen mentale gezondheidsbeoefenaars met eigen kinderen hun beste advies om precies dat te doen.

4 manieren waarop nieuwe ouders tijd kunnen maken voor effectieve zelfzorg, volgens therapeuten die kinderen hebben

1. Breid uw persoonlijke definitie van zelfzorg uit

Het is op zichzelf een daad van zelfzorg om een ​​strikte definitie los te laten voor wat zelfzorg zou moeten of moeten zijn. "Rigide regels en routines hebben de neiging om nieuwe ouders niet goed te dienen in een seizoen vol slaaptekort en intense verandering", zegt Soule.

Als de dingen die te binnen schieten wanneer je je aanvankelijk 'zelfzorg' voorstelt, niet dingen die je eigenlijk niet wilt doen, dan hoeven ze zeker geen deel uit te maken van je persoonlijke praktijk. “Als we niet langer in het idee kopen dat zelfzorg zowat bubbelbaden, wijnavonden met vriendinnen gaat, of rond het blok loopt, zijn we vrij om een ​​diepere blik te werpen op wat we eigenlijk nodig hebben om voor onszelf te zorgen , "Zegt Soule.

Dat doen betekent dat je jezelf het bedrieglijk eenvoudige maar vaak hebt overgeslagen vraag waarom je je geaard, tevreden of in vrede voelt, zegt therapeut en ouder Dayna Kurtz, LMSW. “Het antwoord zou dezelfde activiteiten kunnen omvatten als voordat u een kind had, verschillende of een combinatie van beide."Het kan bijvoorbeeld zoiets zijn als het volgen van een yogales of een wandeling maken, maar het kan ook zijn dat iemand anders de was overneemt of kan luisteren naar een podcast -aflevering die begint, zonder onderbreking, voegt ze eraan toe.

Er zijn hier geen verkeerde antwoorden dan 'niets' dat is. En als je moeite hebt om iets te bedenken, overweeg dan om de bovenstaande vraag te gebruiken als een schrijfprompt in plaats van jezelf alleen maar in je hoofd te vragen, voegt Kurtz toe: “Schrijven kan een ander deel van de hersenen stimuleren en kan toegang bieden tot antwoorden van antwoorden die u niet volledig op de hoogte was.”

Als je eenmaal op een of twee dingen belandt waar je echt naar uitkijkt voor jezelf, zul je veel gemotiveerder zijn om ze aan je agenda toe te voegen en een punt om ze op dezelfde manier te doen als je een andere ouderlijke taken zou uitschakelen.

2. Vind gemeenschap met andere ouders die het snappen

Ouder worden kan isoleren omdat het je onderscheidt van zowel wie je voor-ouder was als de niet-ouders in jouw wereld. (Om nog maar te zwijgen van de letterlijke isolatie van veilig bestaan ​​met een pasgeborene in deze quasi-pandemische tijden.) In deze gemoedstoestand kunnen voormalige zelfzorgpraktijken niet dezelfde rustgevende voordelen hebben die ze ooit deden.

Virtueel of IRL verbinden met andere nieuwe ouders die zich kunnen verhouden tot je nieuwe realiteit-een mama-en-me-groep of soortgelijke terugkerende activiteiten-kan gevoelens van eenzaamheid verlichten en je in staat stellen om 'een gevoel van gemeenschap te voelen met andere ouders in het dik ervan, ”zegt Furnival.

Zelfs als je je baby op sleeptouw hebt, kan dit soort socialiseren ook als zelfzorg verdubbelen door je eraan te herinneren dat je in feite niet alleen bent, en door je kennis te laten maken met een netwerk van mensen op wie je misschien kunt leunen voor ondersteuning in de toekomst. Dit soort inzet maakt u ook verantwoordelijk aan anderen, of het nu via een formele klasse of informele bijeenkomst is, dus u kunt zich meer gedwongen voelen om zich eraan te houden dan met solo -vormen van zelfzorg.

3. Delegeer vroeg en vaak

De simpele waarheid van het combineren van ouderschap met zelfzorg is dat het ene ding vaak een beetje moet geven aan het andere om te nemen. Met andere woorden, het is niet alleen Oké, maar noodzakelijk om enkele van uw opvoedingsverantwoordelijkheden te delegeren aan een partner, of een ander bereid familielid of vriend om tijd voor uzelf te creëren.

“Het is niet ongewoon voor ouders, vooral eerste ouders, om het gevoel te hebben dat ze alles moeten aankonden, maar je hoeft het niet allemaal alleen af ​​te handelen.”-Christina Furnival, therapeut

"Het is niet ongewoon voor ouders, vooral eerste ouders, om het gevoel te hebben dat ze alles moeten kunnen verwerken, maar je hoeft het niet allemaal alleen af ​​te handelen", zegt Furnival. Ze zeggen tenslotte niet: "Het neemt een dorp" voor niets.

Het accepteren van hulpaanbiedingen van geliefden is niet zwak; Het is een verantwoordelijke beslissing voor uw eigen gezondheid. En als je het gevoel hebt dat je op een ouderschapseiland zit, is het essentieel om het gesprek te beginnen over wat voor soort ondersteuning je nodig hebt van die in je sfeer. “Het kan moeilijk zijn om dit soort gesprekken met uw partner of ondersteuningssysteem te voeren, maar wanneer u [hun ondersteuning] kadert als een kans om uzelf te verbeteren en uw eigen capaciteit voor zorg en verbinding te vergroten, zullen mensen waarschijnlijk aan boord komen, ”Zegt Soule.

In het bijzonder kunt u een partner schetsen hoe ze u het beste kunnen helpen (bijvoorbeeld het plannen van set -tijden wanneer u een douche, een pauze of een dutje krijgt, of wanneer ze bepaalde huishoudelijke taken aannemen), en u kunt regelen Voor het begrijpen van familie of vrienden om te bezoeken, maaltijden over te brengen of voor een boodschap te zorgen, suggereert meubel. Als je deel uitmaakt van een gemeenschap van nieuwe ouders (per hierboven), kun je ook naar hen kijken voor ondersteuning, en aanbieden om voor een collega -ouder te zorgen voor het kind van een mede -ouder in ruil voor dat ze hetzelfde doen voor je kind op een andere. Onthoud: hoe meer je kunt delegeren op een manier die goed voor je voelt, hoe meer tijd je terugkomt om voor jezelf te zorgen.

4. Tik op een professional in geestelijke gezondheidszorg met expertise in postpartumzorg

Hoewel het misschien iets voelt dat je niet hebt tijd Om te doen, als u het zich financieel kunt veroorloven, kan het zoeken naar een postpartum doula of een therapeut of coach met expertise die met nieuwe ouders werken de moeite waard zijn. Dit kan u helpen om zelfzorg te behandelen als iets belangrijks genoeg om een ​​regelmatige vergadering op uw agenda te rechtvaardigen (omdat het is).

"Therapie kan elke week een aangewezen en betrouwbare tijd en ruimte zijn om veel van de uitdagingen door te nemen die inherent zijn aan nieuw ouderschap", zegt Kurtz. “In mijn praktijk zijn sessies bijvoorbeeld soms de enige keer tijdens de week dat mijn klanten de focus uitsluitend op zichzelf en hun eigen behoeften kunnen leggen.'Dat is op zichzelf waardevol. Maar natuurlijk gaan de voordelen van de begeleiding van een expert verder dan de tijd die u aan uzelf wijdt. Een beoefenaar in deze ruimte kan u helpen erachter te komen "hoe u het hoofd kunt maken met de vaak gemengde en complexe gevoelens die gepaard gaan met een ouder zijn en hoe u de opvoedingsbelasting beter kunt delen", zegt Soule.

Als je niet in staat bent om externe ondersteuning in te huren, stelt Soule voor om de steun of advies te zoeken naar geliefden of vrienden in je leven die oudere kinderen hebben, en die eerder in je schoenen hebben gestaan. Het horen van de manieren waarop ze erin geslaagd zijn om tijd voor zichzelf te creëren terwijl een nieuwe ouder is, kan soortgelijke of verschillende ideeën inspireren voor hoe u hetzelfde zou kunnen doen.