Hoe de voordelen van de slaapversterking van omega-3-vetzuren te benutten

Volgens Hultin kunnen dierenbronnen van omega-3s echter meer voordelen voor slaapverbagen bieden en zijn recenter bestudeerd dan plantaardige bronnen van Ala Omega-3s. “DHA en EPA komen uit dierenbronnen of uit algen, en worden beschouwd als een 'directe' bron van omega 3s. Dit is een beetje anders dan plantaardige ALA-bronnen zoals noten en zaden, omdat Ala moet worden omgezet in DHA en EPA in het lichaam, ”zegt Hultin. Conversie kan ook per persoon variëren. Toch benadrukt ze dat als je plantaardig bent, er rekening mee houdt dat algen een uitstekende leverancier van EPA en DHA is en niet over het hoofd moet worden gezien.

Dit alles gezegd hebbende, de correlatie tussen omega-3's en slaap vereist meer onderzoek, omdat studies nog niet overtuigend zijn geweest. Hoe dan ook, zowel Hultin als het beste zijn het er goed over eens dat de consumptie van dit langvoudig onverzadigde vet van de levensduur is aangetoond dat het ontstekingen in het lichaam bestrijdt en de gezondheid van het hart en de hersenen kan verbeteren, wat kan helpen om zowel de slaap als de algehele gezondheid te verbeteren.

Hoe de voordelen van de slaapversterking van omega-3-vetzuren te benutten

Omdat Omega-3s een breed scala aan gezondheidsvoordelen biedt, is het belangrijk om zoveel mogelijk omega-3-voedingsmiddelen te eten en op een zo nodig te zijn na overleg met een arts of diëtist.

"De studies hebben aangetoond dat een tekort aan omega-3s gecorreleerd is met een slechte slaap, dus het onderhouden van uw omega-3's is zeker belangrijk voor het verbeteren van de slaap," zegt Best. Ze benadrukt dat er niet genoeg onderzoek is om te ondersteunen bij het aanbevelen van iemand om omega-3's op een specifieke tijd gedurende dag of avond te ondersteunen, omdat ze niet direct slaperigheid induceren zoals melatonine. In plaats daarvan is het belangrijkst om naar je maaltijden als geheel te kijken en erachter te komen waar je meer omega-3 rijke voedingsmiddelen kunt persen. "De belangrijkste manier om de voordelen van de slaapversterking van omega-3's te benutten, is consistent en zich bewust van het belang van het opnemen van omega-3-rijk voedsel in uw dieet," zegt Best zegt.

RD-aanbevolen omega-3-voedingsmiddelen om toe te voegen aan uw dieet

Volgens de beste, het opstellen van je vette visinname-vooral met zalm, makreel, haring, sardines en ansjovis-is een van de gemakkelijkste manieren om een ​​rijke bron van EPA en DHA te krijgen. "Het is het beste om twee tot drie keer per week vette vis te eten voor ontbijt, lunch of diner", zegt ze. Probeer een eiwitrijke zalm- en rijstkomrecept, of bedek je ochtend avocado-toast met gerookte zalm.

Noten en zaden zijn twee van de beste plantenbronnen van omega-3-vetzuren, met name walnoten. Gebruik ze in trailmix of als topper voor Griekse yoghurt of havermout. "Walnoten zijn een van de beste omega-3 rijke voedingsmiddelen om te kiezen als een snack voor het slapengaan, omdat ze ook veel magnesium bevatten, wat een andere voedingsstof is die bekend is om de slaap te verbeteren, en een behoorlijke hoeveelheid melatonine, het slaaphormoon bevat," zegt het beste.

Chia-zaden zijn ook boordevol Ala Omega-3s. Ze smaken heerlijk in een voedingsstof-dichte chia-zaadpudding, in salades of graankommen, of op amandelboter toast. "Combineer chia-zaden met zuivel- of non-koormelk en wat vers of bevroren fruit voor een voedingsrijke traktatie die omega 3s bevat", beveelt Hultin aan.

Sojabonen kunnen ook een goede snack zijn voor het verhogen van uw omega-3- en magnesiuminname, evenals vlaszaden en hennepzaden. "Hennepzaden zijn zacht, taai en voegen een super smakelijke nootachtige smaak toe aan zelfgemaakte granola -repen", zegt Hultin.

Voor een slaapvriendelijke snack die rijk is aan omega-3's, probeer chia, walnoten, vlas en/of hennep toe te voegen aan deze heerlijke glutenvrije haverbars:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.