Hoe je uit de goede en slechte voedselfiraal kunt komen
Het probleem is dat het afleggen van dat soort verklaringen uw relatie met voedsel serieus kan opvoeren. Zelfbenoemde foodie (en een van onze wellnesswinnaars van 2018) Amanda Parker weet uit de eerste hand hoe gevaarlijk die gladde helling kan zijn, zodat ze dit jaar beloofde weg te blijven van de rand.
"Het demoniseren van eten voor mij is een snelle weg om te falen", zegt ze. "Er zijn genoeg berichten die in deze wereld ronddraaien en je vertellen dat je niet genoeg bent, je hoeft geen pindakaas toe te voegen aan de lijst met dingen die je spiraalvormig kunnen sturen." Woord.
"Er zijn genoeg berichten die in deze wereld ronddraaien en je vertellen dat je niet genoeg bent, je hoeft geen pindakaas toe te voegen aan de lijst."
Maar het volledig aannemen van die filosofie is moeilijk-vooral vooral als iemand die kookboeken leest voor de lol en reist om verschillende keukens te proeven, maar die ook het grootste deel van haar leven medisch overgewicht doorbrachten.
In haar zoektocht naar evenwicht vond Parker het Freestyle-programma van Weight Watchers, dat prioriteit maakt. Met meer dan 200 voedingsmiddelen op de nieuw uitgebreide Zero Points®-voedsellijst, kunt u super bevredigende voedingsmiddelen eten zoals eieren, bonen en kipfilet zonder schuldgevoel (je vrij maken om meer van het voedsel te eten waar je van houdt).
"Ik denk dat freestyle werkt omdat het gaat om het maken van de betere keuze, niet de beste keuze", zegt Parker. "Het stimuleert je om gezonde voedselkeuzes te maken, niet jezelf te beroven. Er is geen honger te gaan omdat er altijd iets is dat je kunt hebben, omdat zoveel voedingsmiddelen Zero Points zijn®."
Scroll naar beneden voor haar 4 tips over het wissen van de schuld van voedsel (terwijl je nog steeds geniet van de goede dingen).
Houd bij wat u in uw lichaam stopt
Haar eerste tip voor het vinden van vrijheid van voedselschuld: log in wat je eet. "Het kan het gevoel hebben dat dat je zou beperken, maar het is eigenlijk echt empowerment", zegt Parker. 'Je houdt al van eten. Je hebt er waarschijnlijk al een foto van gemaakt en gepost op Instagram. Waarom schrijf je het niet op zodat je je er meer bewust van kunt zijn?"
Voordat Parker bij WW kwam, bewaarde Parker een met de hand geschreven dagboek en gebruikt nu de Wight Watchers-app om haar maaltijden te loggen (waardoor het ook gemakkelijk is om haar SmartPoints® voor de dag te volgen). Dubbele overwinning.
Focus op wat u kunt beheersen
"Een foodie zijn betekent dat ik voedsel zie als menselijke expressie en verbinding, niet alleen onderhoud", zegt Parker. Maar uit eten gaan kan een wildcard zijn als je je inname probeert bij te houden.
"Als ik weet dat ik naar die geweldige nieuwe plek ga die ik wilde proberen, kijk ik naar de maaltijden die ik kan beheersen, zoals ontbijt, lunch en zelfs diner de avond ervoor", zegt ze. "Ik kies dingen die zo schoon en groent kunnen zijn als ik kan, dus tegen de tijd dat ik bij die speciale maaltijd kom, heb ik geen negatieve gevoelens die me tegenhouden om precies te bestellen wat ik wil."Praten over balans.
Zoek uit welk voedsel je * echt * liefde
Beslissen over uw definitie van "gezond" betekent dat u een DTR -moment zult hebben (definiëren de relatie) met voedsel. Als je weet dat de zelfgemaakte koekjes van je zus je altijd met vreugde vullen (maar niet zozeer voor die donuts van koffiewagens), zullen het vaststellen van grenzen uiteindelijk bijdragen aan je algehele welzijn.
"[Weight Watchers heeft me geholpen] te leren wat het waard is", zegt Parker. "Zoals Three Points® voor twee chocoladevierkanten: de moeite waard. Three Points® voor een kleine zak chips: het niet waard. Als ikHet zal me niet helpen om me energieker te voelen of zich beter te voelen in mijn lichaam, het is het niet waard. Ik denk dat dat een betere strategie is dan een levenloos object te laten bepalen of je 'goed' of 'slecht bent.'"
Investeer in jezelf
Dingen doen waardoor je je gelukkig en gezond voelt, is een van de best practices die je kunt implementeren aan Nix Food Guilt. Voor Parker zijn die investeringen doorgekomen om haar voedsellogboek te behouden, yoga te beoefenen en semi-regelmatig te oefenen. "Als ik die dingen doe die tijd nemen om voor mijn geest en mijn lichaam te zorgen-ben ik minder geneigd om het te verpesten door iets te eten dat me helemaal uit de war zou kunnen geven."
En als ze van het circuit wordt gegooid (omdat het leven gebeurt)? Dat is ook oké. "Ik leer van mijn lichaam te houden door me meer te concentreren op wat het is dan wat het niet," ze zegt. "Mijn lichaam is ongelooflijk veerkrachtig. Daarop concentreren ik hoe ik werk aan dat doel van zelfliefde."
In samenwerking met Weight Watchers
Topfoto: @kaimitt via twintig20
