Hoe u full-body training kunt krijgen met behulp van de kabelverlengmachine in uw sportschool
Split Stance Cable Overhead Triceps Extension
Bijlage: touw
Plaats de poelie bovenaan de kabelmachine. Pak het touw in elke hand en gezicht weg van de kabelmachine. Breng je armen boven je hoofd en buig je armen, alleen bij je ellebogen, tot 90 graden. Strek je armen recht boven het hoofd uit en buig vervolgens terug naar 90 graden. Herhaal 12 tot 15 herhalingen voor drie sets.
Kabel "T" -serie
Bijlage: individuele handgrepen
Plaats de katrollen op het onderste niveau en pak één handvat bij elke hand. Begin in een kwart squat -positie tegenover de kabelmachine. Met je armen recht (met een lichte bocht in de elleboog), breng je armen recht boven het hoofd en keer terug naar de bodem. Breng vervolgens je armen opzij in een T -positie en keer terug. Herhaal 5 tot 6 keer in elke positie.
Kabelstap omhoog
Bijlage: individuele handgrepen
Gebruik de individuele handgrepen met de katrollen op het laagste niveau, gezicht weg van de machine met één handvat in elke hand. Houd de kabels met een bankje voor u vast en plaats uw linkervoet op de bank. Stap op en breng je rechtervoet op de bank en je bent rechtop. Stap terug naar beneden en leid met de linkervoet. Herhaal acht keer op elk been.
kabel trekt door
Bijlage: touw
Leg de poelie op het laagste niveau en pak het touw in elke hand met duimen naar het dak gericht, gericht van de machine. Strek de bijlage, dus de touwen zijn tussen je benen. Zet twee stappen vooruit, om spanning te creëren en voorover te buigen met een platte rug. Inhaleer en draai je kern aan. Als je een stuk in de hamstring voelt, knijpt je door de bilspieren naar een rechtopstaande positie. Je ellebogen aan je zijde houden en armen rechtdoor duwen je heupen terug naar de startpositie. Herhaal voor 10 tot 15 herhalingen.
Maak een bladwijzer van deze HIIT-routine voor uw volgende full-body-training:
Volgens een corrigerende trainingsspecialist is excentrieke oefening de snelste manier om sterker en flexibeler te worden. En dit zijn de topfouten die mensen maken tijdens een tricep-push-up en hoe het goed te doen.
