Hoe je vers (en gezond) kunt eten in metro, volgens een diëtist

Bestel tweak: Als je dressing aan je salade of sub toevoegt, is Melton's deskundige punt om bij olie en azijn te blijven over de meer romige dressings, waarvan ze zegt dat ze vaak vol zijn met verzadigd vet en suiker.

Bijbehorende aanbevelingen: Wat de partijen betreft, biedt Subway de optie van cookies, een zak chips of appelmoes. Je kunt raden wat Melton aanbeveelt, toch? Ja, de appelmoes. Degene op het menu heeft geen toegevoegde suiker; De enige ingrediënten zijn appels en ascorbinezuur (vitamine C).

Mediterraans diëet

Menu -picks: Tonijn gehakte salade; Klassieke tonijnsub of wrap

Wat een RD zegt: Het mediterrane dieet bevordert vissen boven vlees, en Melton zegt dat het maken van tonijn het belangrijkste eiwit in uw maaltijd perfect werkt voor dit eetplan. "De tonijnsalade is eigenlijk tonijn en een stel groenten, dus het is een geweldige optie", zegt ze. Als je meer in de stemming bent voor een sandwich, zegt Melton dat de zes-inch sub (met volkorenbrood) of de wrap beide goede opties zijn. "De wrap zal minder calorieën hebben, maar het volkorenbrood heeft meer vezels, dus ik zou niet zeggen dat de ene beter is dan de andere; het hangt af van wat je gezondheidsdoelen zijn", zegt ze.

Bestel tweak: Geen nodig.

Bijbehorende aanbevelingen: De appelmoes komt weer bovenaan de koekjes en chips uit. Geen verrassing hier!

Paleo

Menu -picks: Oven geroosterde kip gehakte salade; Tonijn gehakte salade

Wat een RD zegt: Het Paleo -dieet sluit granen en bloem uit, wat betekent dat zowel de subs als de wraps uit zijn voor Paleo -eters. De beste keuze in de mening van Melton is de oven-geroosterde kippensalade, die eiwitten heeft en veel vezelsrijke groenten. "Het Paleo -dieet staat niet toe om iets verwerkt, wat al het vlees in Subway is, maar de kip zal iets minder verwerkt zijn dan de ham, koude sneden of pittige Italiaanse worst, waardoor het de beste optie is," ze zegt. Melton zegt ook dat de tonijnsalade een andere gezonde keuze is, waarbij de vis iets minder verwerkt is dan het vlees.

Bestel tweak: Je zult waarschijnlijk de dressing willen overslaan. De meeste hebben ingrediënten zoals sojaolie of conserveermiddelen die geen deel uitmaken van de paleo -manier van eten. Zelfs de olie en azijn zijn uit, omdat de gewone olie die ze gebruiken canola -olie is.

Bijbehorende aanbevelingen: Je kunt raden wat de keuze van Melton hier is, toch? Ja, het is de appelmoes.

Over het algemeen zegt Melton dat het absoluut mogelijk is om gezond te eten bij Subway, en ongeacht het eetplan dat je volgt, is haar top algehele keuze de tonijnsalade of sandwich. "Het werkt voor Mediterranean, Paleo, Keto-Just over iedereen!" ze zegt.

Hier is hoe je gezond kunt eten terwijl je onderweg bent of op de luchthaven.