Hoe de meest ondersteunende vriend te zijn voor een nieuwe moeder die postpartum depressie ervaart

Stillman zegt dat haar vriend zelf postpartum depressie en angst had ervaren, dus ze herkende dat Stillman zich niet gedroeg als zichzelf en dacht om te vragen wat er aan de hand was. Zelfs als je postpartum depressie zelf niet hebt meegemaakt, is het absoluut mogelijk om te zoeken naar bepaalde waarschuwingssignalen in je vriend, zoals extreme stemmingswisselingen, moeilijkheden om te verbinden met de baby, verlies van interesse in favoriete dingen en activiteiten, en ernstige angst of paniek aanvallen.

Reiken naar een vriend waarvan je denkt dat het moeilijk is, is belangrijk, zegt Ann Smith, president van Postpartum Support International (PSI). Als je dat doet, let dan op je taal-je wilt dat ze comfortabel en eerlijk tegen je zijn over hoe ze het doen. In plaats van te leiden met: 'Je voelt je goed, goed?"In plaats daarvan stelt ze voor te vragen:" Ik weet dat sommige moeders het heel moeilijk hebben in de postpartum -periode. Hoe gaat het?”

2. Luister met compassie

Stillman zegt dat alleen het vertellen van mensen die ze vertrouwde op wat er aan de hand was, nuttig voor haar was. "Hoe meer we kunnen delen, hoe meer we kunnen communiceren wat er aan de hand is, hoe minder macht het over ons heeft", zegt ze.

Als je vriend wil praten over wat ze ervaren, een van de belangrijkste dingen die je kunt doen-zelfs als je geen ervaring hebt met postpartum depressie-luister dan. "Mijn vrienden die nog niet eerder postpartum depressie hadden meegemaakt, ze konden niet noodzakelijkerwijs relateren, maar ze konden luisteren en ze konden het begrijpen", zegt Stillman. “En toen voor mijn vrienden die het hadden meegemaakt, konden ze met mij delen wat voor hen werkte, me gewoon de tools geven, en ze kwamen gewoon naast om me elke stap van de weg te ondersteunen.”

3. Normaliseer hun ervaring

"Veel moeders schamen zich echt erg voor [postpartum depressie], alsof ze het op de een of andere manier verkeerd doen", zegt Kathleen Kendall-Tackett, ph.D., Klinisch universitair hoofddocent kindergeneeskunde aan de Texas Tech University School of Medicine en auteur van Depressie bij nieuwe moeders, 3e editie. Herinner je vriend eraan dat hoewel dit helemaal zuigt, het iets is dat normaal is en met veel nieuwe moeders gebeurt-en het is niet haar schuld.

PSI heeft een mantra: “Je bent niet alleen, je bent niet de schuld.'Smith stelt voor je vriend je eigen versie hiervan te vertellen. "Ik had twee keer [postpartum depressie]", zegt ze. “Toen ik het weer kreeg met mijn derde [kind], denk ik dat het me niet heeft geschokt dat het gebeurde. Het was net zo pijnlijk, de symptomen waren net zo verschrikkelijk, ik voelde me net zo slecht. Maar het was niet eng omdat ik wist dat het zou verdwijnen. Dus de belangrijkste boodschap in dit alles is de laatste van de drie: 'Met de juiste hulp zult u goed zijn.'Dat is de belangrijkste boodschap die iedereen kan geven.”

4. Help haar hulp te krijgen

Hulp vinden wanneer u geestelijke gezondheidsproblemen ondervindt, is al moeilijk genoeg; doen als je ook een pasgeborene hebt, is zoveel moeilijker. Maak het overweldigende proces van het vinden van een therapeut of een vertrouwde expert een beetje eenvoudiger door middelen en kennis met uw vriend te delen. De website van PSI geeft een overzicht van lokale ondersteuning en biedt een hulplijn voor bellen (1-800-944-4773) en een andere voor sms (503-894-9453). "Iemand zal binnen 24 uur contact met u opnemen met informatie, ondersteuning en verwijzing naar providers in uw regio die zijn opgeleid om dit te behandelen", zegt Smith.

Dat is de beste plek om te beginnen, zegt dr. Kendall-Tackett. Ze zegt dat je ook contact kunt maken op je lokale psychologische vereniging en hun REC's voor postpartum depressie -experts kunt krijgen. Scherm ze (kijk naar hun referenties, lees beoordelingen, dierenarts als ze LGBTQ-bevestigend zijn, enz.), En beveel vervolgens een paar aan je vriend aan.

5. Leen een helpende hand

Naast het aanmoedigen van haar om hulp te krijgen en goed voor zichzelf te zorgen, zegt Stillman dat haar vrienden haar herstel op veel kleine manieren hebben gesteund, van het verschijnen op haar veranda met een cola light tot naar hem toe en keek ze naar haar zoon, zodat ze een dutje kon doen.

"Ik denk dat kinderopvang, tenzij iemand een oppas heeft of zoiets, een van de leukste dingen is die je zou kunnen doen om [je vriend] een pauze te geven," voegt Smith toe. Ze beveelt aan om contact op te nemen met je vriend en te vragen: 'Hoe zit het met als ik de baby twee uur bekijk en je neemt een douche, lees je e -mails, heb wat persoonlijke tijd?”

Haal je vriend ook eruit! Plan zaterdagavondplannen of, als ze de baby willen meenemen, pak een koffie. "Een van de dingen die veel nieuwe moeders voelen, is dat ze hun vrienden verliezen, hun vrienden geven er niet meer om", zegt Smith. Zorg ervoor dat de jouwe weet dat dat niet op afstand is. Het kan een wereld van verschil voor haar betekenen.

Dit merk wil de postpartum gezondheidszorgervaring voor nieuwe moeders set gaas slipjes tegelijk verbeteren. En hier is de reden waarom mannen ook moeten worden opgenomen in het onvruchtbaarheidsgesprek.